สิ่งที่ออกกำลังกายสร้างขาผอม?

เพื่อให้ได้ขาที่ใหญ่ขึ้นคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเต็มรูปแบบแทนที่จะออกกำลังกายแยกเนื่องจากจะช่วยให้คุณเพิ่มความสามารถในการกีฬาของคุณกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อและปรับปรุงด้านอื่น ๆ ของการเคลื่อนไหวทางกายภาพเช่นความสมดุลความสมดุลและท่าทาง

วิดีโอประจำวัน

Sprinting

Sprinting กำลังทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระยะสั้นหรือระยะเวลาหนึ่ง เนื่องจากลักษณะของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงกล้ามเนื้อขาของคุณจึงเพิ่มขนาดเพื่อปรับให้เข้ากับความเครียดที่วางไว้บนขาของคุณ คุณควรใช้แทร็กที่วิ่งสนามขนาดใหญ่ที่มีสนามหญ้าหรือบาสเกตบอลหรือสนามเทนนิสเป็นสนามฝึก เริ่มต้นด้วยระยะทาง 20 ถึง 30 หลาเป็นเส้นตรง คุณสามารถใช้กรวยสีส้มสองสีเป็นจุดอ้างอิงของคุณ หลังจากที่คุณวิ่งจากรูปทรงกรวยไปยังกรวยอีกรูปหนึ่งแล้วเดินกลับไปที่กรวยเริ่มต้นขณะยืนพักไม่เกินหนึ่งนาที เพิ่มระยะห่างระหว่างกรวยโดยห้าหลาในแต่ละชุดและทำซ้ำการออกกำลังกาย 4-6 ครั้ง

Plyometrics

การฝึกอบรม Plyometrics เกี่ยวข้องกับการดำเนินการอย่างรวดเร็วมีประสิทธิภาพและการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ ชอบวิ่งธรรมชาติที่มีความเข้มสูงของ plyometrics ช่วยกระตุ้นอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อในระดับสูงและเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากหลังจากการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงโค้วเวิร์นแกมเบ็ตต้าผู้เขียนเรื่อง "Athletic Development" กล่าว การออกกำลังกายตัวอย่าง ได้แก่ การกระโดดกล่องกระโดดความเร็วสูงและการกระโดดตามแนวตั้ง ผู้เริ่มต้นใช้การประเมินผลควรปรึกษาและทำงานกับผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายแบบนี้