ถ้าคุณทำ Sit-Ups และรู้สึกไม่สบายใน Abs คุณหมายความว่าอย่างไร?

มีโอกาสมากที่คุณได้เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดในห้องออกกำลังกาย - หลังจากที่ทุกการออกกำลังกายนี้ได้รับรอบตลอดไป อย่างไรก็ตาม Sit-ups เป็นสิ่งท้าทายที่หลอกลวงดังนั้นหากคุณสามารถทำตัวแทนหลังจากที่นั่งแบบสบาย ๆ โดยไม่รู้สึกว่าเกิดการเผาไหม้ในเอบีเอสของคุณมีสองสิ่งที่คุณอาจต้องเปลี่ยนคือทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นหรือปรับรูปแบบของคุณ

วิดีโอประจำวัน

เพื่อให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้นคุณสามารถทำ Reps เพิ่มเติมเพิ่มชุดหรือถือดัมเบลล์ไว้ที่หน้าอกได้ หากคุณยังรู้สึกไม่สบายใจกับการนั่งอยู่ในเอบีเอสหรือหากรู้สึกว่านั่งอยู่ในกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ คุณควรลองปรับรูปแบบของคุณ มองหาปัญหาทั่วไปบางอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อทำ sit-ups

เมื่อคุณใช้เอบีเอสในการเคลื่อนที่เช่นนั่งขึ้นหลังควรหันไปข้างหน้า abs ของคุณเริ่มต้นที่ด้านล่างของซี่โครงของคุณและแนบไปกับด้านหน้าของสะโพกของคุณและเมื่อพวกเขาดิ้นพวกเขาย้ายซี่โครงและสะโพกของคุณต่อกัน กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณทำการเคลื่อนไหวตรงกันข้ามโค้งหลังของคุณแทนการปัดเศษมัน

ถ้ากล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณแน่นเกินไปและแข็งแรงก็สามารถป้องกันไม่ให้เอบีเอสของคุณปัดเศษหลังได้อย่างเต็มที่ ถ้าหลังส่วนล่างของคุณโค้งขึ้นนั่นหมายความว่าเอบีเอสของคุณไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่และพวกเขาไม่ได้ทำงานหนักเท่าที่ควร

อ่านเพิ่มเติม:

การออกกำลังกายแบบท้องโดยไม่ต้องมีคอหรือหลังความเครียด

เคล็ดลับ หลังส่วนล่าง กดส่วนล่างของคุณลงไปในวัตถุอย่างหนักเท่าที่จะทำได้จากนั้นไปทางขวาเข้าสู่นั่งของคุณ

ปัญหา: ข้อศอกสะโพกมากเกินไป

• ในตำแหน่งนั่ง, flexors สะโพกของคุณเป็นจริงในฐานะที่จะดึงคุณขึ้น นั่นเป็นเพราะพวกเขาวิ่งตลอดทางตั้งแต่ต้นขาจนถึงกระดูกสันหลังของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะทำงาน abs ของคุณ, flexors สะโพกของคุณสามารถใช้ถ้าคุณไม่ระวัง คุณอาจรู้สึก sit-ups ใน flexors สะโพกของคุณมากกว่า abs ของคุณ

วิธีการแก้ไขปัญหา

ถ้าคุณนั่งลงกับสิ่งที่ถือขาลงจะทำให้คุณใช้กล้ามเนื้อสะโพกของคุณ ลองใช้รูปแบบการนั่งแบบนี้: นั่งเอนกายแบบเดี่ยว นอนคว่ำอยู่บนพื้นหลังของคุณด้วยขาข้างหนึ่งตรงและงอขาอื่น ๆ

การวางขาที่งอของคุณควรแบนราบกับพื้นโดยให้ส้นเท้าใกล้กับก้นจากนั้นให้นั่งขึ้นและกลิ้งตัวเองขึ้นไปที่ส่วนโค้งงอ ทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการงอขาหนึ่งข้างจากนั้นจึงเปลี่ยนขาและทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยการงอขาอื่น ๆ

ปัญหา: โมเมนตัมมากเกินไป

การใช้กล้ามเนื้อสะโพกมากเกินไปโดยใช้โมเมนตัมในการนั่งขึ้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการโกงการออกกำลังกาย AB ของคุณ โมเมนตัมในนั่งขึ้นมักจะมาจากแขนแกว่ง กลยุทธ์ทั่วไปคือการโยนแขนของคุณไปข้างหน้าขณะที่คุณม้วนขึ้นไปที่หัวเข่าของคุณเกือบจะเหมือนคุณกำลังพยายามที่จะโยนลูกบอลที่อยู่ข้างหน้าของคุณ การแกว่งแขนนี้สามารถใช้ความเครียดจำนวนมากออกจาก abs ของคุณและพวกเขาจะไม่ต้องทำงานหนักมาก

วิธีการแก้ปัญหา

หยิบรองเท้าหรือแสงบางอย่างเช่นลูกเทนนิส วางวัตถุของคุณไว้บนพื้นข้าง ๆ คุณและเข้าสู่ตำแหน่ง sit-up ตอนนี้คว้าหนึ่งรองเท้าหรือลูกในแต่ละมือ ถึงแขนของคุณขึ้นตรงไปยังเพดานถือวัตถุด้วยฝ่ามือของคุณเปิด

ตั้งเป้าหมายให้สมดุลก่อนที่จะเริ่มนั่ง ตอนนี้ค่อยๆหมุนไปทางหัวเข่าของคุณให้แน่ใจว่าวัตถุไม่ม้วนออกจากฝ่ามือของคุณ ถ้าคุณพยายามที่จะใช้แขนของคุณเพื่อแกว่งขึ้นวัตถุจะตกออก