สิ่งใดที่ทำให้ใบปลิวดัมเบลล์ทำอย่างไร?

ด้วยวิธีที่ผู้ชายบางคนฝึกคุณคิดว่าการกดบัลลังก์เป็นวิธีเดียวที่จะฝึกให้หน้าอกของคุณ แต่ถ้าคุณกำลังมองหาการปรับปรุงขนาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกหลักจากทุกมุม

วิดีโอประจำวัน

นี่คือสิ่งที่ลูกดัมเบลล์ลดลงจะทำเพื่อคุณ ในขณะที่กดบัลลังก์ส่วนใหญ่โจมตีหีบตรงกลางและกดเอียงและ flyes ทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับหน้าอกด้านบนและด้านหน้าของไหล่ลด flyes ให้ oomph กับส่วนต่ำสุดของกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

อ่านต่อ: การออกกำลังกายลดหน้าอกที่ดีที่สุด

ทำไมต้องทำงานลดหน้าอก?

เพื่อให้ได้ความหนาและพลังงานจากกล้ามเนื้อมากที่สุดคุณควรพัฒนามันจากทุกด้าน การสร้างส่วนล่างหรือหน้าอกส่วนหนึ่งของหน้าอกสร้างกล้ามเนื้อที่จำเพาะที่แยกแยะออกจากช่องท้อง ส่วนล่างของ pecs นอกจากนี้ยังมีแหล่งที่มาของความแข็งแรงที่ดี; ฝึกอบรมพวกเขาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณในการกดบัลลังก์สัญลักษณ์

กล้ามเนื้อมีส่วนร่วม

แน่นอนคุณกำลังทำงานที่ส่วนล่างของหน้าอก แต่กล้ามเนื้อทำงานร่วมกัน synergists หรือผู้ช่วยเหลือในการลดลงดัมเบลบินเป็นหน้าอกด้านบน - หรือภูมิภาค clavicular - biceps และด้านหน้าของไหล่, delts ก่อน

ไขว้, ปลายแขนและข้อมือยังมีบทบาทสนับสนุนและทำหน้าที่เป็นตัวกันความร้อน พวกเขาให้ฟอร์มของคุณอยู่ในสถานะที่ดีเพื่อให้การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อของคุณและไม่ทำอันตรายต่อไหล่ของคุณ

->

ห้องออกกำลังกายส่วนใหญ่มีม้านั่งที่มีการปฏิเสธ การป้องกันการบาดเจ็บที่ไหล่โดยเฉพาะที่ข้อมือ rotator และเอ็นโดยการลดลงดัมเบลล์มีรูปแบบที่ดี

ขั้นตอนที่ 1

หยิบดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและวางอยู่บนหลังของคุณบนเก้าอี้ที่ถูกปฏิเสธ จับเท้าของคุณลงในแผ่นรองพื้นหรือลูกกลิ้ง รู้สึกกดกลับต่ำของคุณลงในม้านั่งและเก็บไว้ที่นั่นตลอดระยะเวลาของชุด หากคุณใช้น้ำหนักหนักมากให้นักเลงมือจับมือคุณเมื่อร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่ง

ขั้นตอนที่ 2

ขยายดัมเบลล์เหนือหน้าอกของคุณ หมุนฝ่ามือให้เข้าหากันและข้อศอกไปทางด้านข้างของห้อง นุ่มข้อศอกเพื่อไม่ให้ล็อคข้อต่อ

ขั้นตอนที่ 3

เปิดแขนเพื่อลดดัมเบลล์ลงไปที่พื้น เก็บข้อศอกจากการดัดขึ้นถือไว้ในที่ที่มั่นคง แต่นุ่มนวลตรงตำแหน่ง เมื่อคุณรู้สึกยืดกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณหยุดชั่วคราวสำหรับที่สอง

ขั้นตอนที่ 4

โค้งดัมเบลล์กลับมาอยู่เหนือทรวงอกเหมือนกับว่าคุณกำลังกอดกอดคนไว้ เสร็จสิ้นการทำซ้ำหนึ่งครั้ง

->

ใช้ดัมเบลล์เบากว่าที่คุณต้องการสำหรับการกดหน้าอกลดลงเครดิตภาพ: Ibrakovic / iStock / Getty Images

เคล็ดลับ:

ใช้น้ำหนักปานกลางจนกว่าคุณจะได้รับการแขวนของการเคลื่อนไหวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตำแหน่งที่ถูกปฏิเสธ คุณอาจพบว่าคุณสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นในการบินต่ำกว่าที่คุณสามารถทำได้โดยใช้ม้านั่งแบน เนื่องจากส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกมีพลังงานมาก

อ่านต่อ : การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายหน้าอก>