การออกกำลังกายในบาสเกตบอลที่คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณฝึกซ้อมอยู่คนเดียว?

แม้ว่ากีฬาบาสเกตบอลจะเป็นทีมกีฬา แต่มีทักษะเฉพาะตัวที่คุณสามารถพัฒนาได้โดยการฝึกซ้อมอยู่คนเดียว การผ่านการถ่ายภาพและการเลี้ยงลูกฟุตบอลเป็นทักษะบางอย่างที่คุณสามารถฝึกได้ตลอดเวลา กุญแจสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายเป็นประจำคือการผลักดันตัวเองและก้าวไปอย่างรวดเร็วในระหว่างเกม

วิดีโอประจำวัน

Ballhandling

การยิง

เริ่มต้นด้วยการฝึกแบบฟอร์มของคุณโดยไม่มีลูกบอล ทำงานกับการตั้งเท้าของคุณขึ้นรูปกระเป๋าถือของคุณด้วยแขนงอและข้อศอกเรียงรายไปด้วยตะกร้าและใช้การติดตามที่เหมาะสม อุ่นเครื่องสำหรับการถ่ายภาพโดยการยืนอยู่หน้าตะกร้าและพยายามทำห้าภาพในแถวโดยไม่ต้องกดขอบ เลื่อนกลับไปสองก้าวและทำซ้ำ เล่นเกมยิงที่จำลองสภาพการเล่นเกมเช่นการถ่ายภาพโดยไม่ต้องเลี้ยงลูกหลังจากถ่ายเลี้ยงเลี้ยงลูกหนึ่งครั้งหรือถ่ายภาพโดยใช้ของปลอมหรือถ่ายเป็นวินาทีสุดท้าย ตั้งเป้าหมายที่จะท้าทายตัวเอง ตัวอย่างเช่นมุ่งมั่นที่จะทำให้จำนวนของภาพในแถวตามวันที่ระบุ

การผ่าน

ใช้เทปเพื่อทำเครื่องหมายผ่านเป้าหมายบนผนัง ยืน 10 ฟุตจากผนังและฝึกตีเป้าหมายโดยใช้ความหลากหลายของการผ่าน สลับระหว่างบัตรสองมือและบัตรผ่านมือเดียวโดยใช้มือขวาและมือซ้ายของคุณ ในขณะที่คุณปรับปรุงให้ผ่านจากที่ไกลออกไปและปฏิบัติผ่านออกเลี้ยงลูกด้วยนม ท้าทายตัวเองให้โดนเป้าหมาย 10 ครั้งติดต่อกัน ทำงานในการหมุนและปกป้องลูกจากผู้พิทักษ์เมื่อทำการผ่าน

การออกกำลังกาย

ออกกำลังกายที่บาสเกตบอลเพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณ ดำเนินการ push-ups เพื่อสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน วิ่งขึ้นและลงสนามเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณและฝึกซ้อมกระโดดอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มความสามารถในการกระโดดจากตำแหน่งที่ยืนเช่นเมื่อตอบสนองในเกม หนึ่งเจาะดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการยืนอยู่ใต้ตะกร้าและกระโดดพยายามที่จะสัมผัส backboard 10 ครั้งในเวลาต่อเนื่องอย่างรวดเร็ว พื้นที่ที่บางครั้งมองข้ามคือการเดินเท้าป้องกันซึ่งเกี่ยวข้องกับการเลื่อนเท้าของคุณไปอย่างรวดเร็วและเปลี่ยนทิศทางบ่อยๆกำหนดพื้นที่บนศาลเพื่อใช้สำหรับเลื่อนไปทางด้านข้างและเลือกช่วงเวลาที่จะไม่ทำอะไร แต่เลื่อนไปมาระหว่างจุดสองจุด ติดตามจำนวนครั้งที่คุณไปจากด้านใดด้านหนึ่งและพยายามปรับปรุงแต่ละครั้งที่คุณฝึกซ้อม