นี่คือการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก?

ลองพิจารณาการโทรปลุกของคุณ: โปรแกรมออกกำลังกายที่ดีต้องมีหมอบบางแบบ

วิดีโอประจำวัน

นี่ไม่ใช่แค่เรื่องขาเท่านั้นแม้ว่า squats เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างแหนบที่แข็งแรงรั้งและกรีดร้อง จากมุมมองการฝึกอบรมการทำงานคุณไม่สามารถทำได้ดีขึ้น

การเล่นไพ่คนเดียวเป็นรูปแบบพื้นฐานที่สำคัญต่อการเคลื่อนไหวของมนุษย์ หมอบที่มีประสิทธิภาพสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไปตามที่ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปกป้องคุณจากอาการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง

หมอบเป็นหัวใจที่แข็งแรง ลืมจักรยานหยุดนิ่งหรือเครื่อง elipitical; ชุดของ squats ตัวแทนที่สูงขึ้นจะแจ็คขึ้นอัตราการเต้นหัวใจของคุณไปใกล้ระดับวิ่งเหมือน

ในที่สุดการนั่งยองเป็นเพียงความสนุกสนานธรรมดา เป็นการทำงานหนักแบบสมัยเก่าที่ดีซึ่งต้องใช้ความสนใจทุกออนซ์ที่คุณมีและเกือบจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนนักกีฬาในเวลาเดียวกัน อะไรไม่ได้ที่จะรัก?

บางคนสันนิษฐานว่าการนั่งยองตัวอยู่นอกเหนือความสามารถในปัจจุบัน แต่เดาว่า: ถ้าคุณได้เลือกอะไรบางอย่างขึ้นจากพื้นดินนั่งลงบนเก้าอี้หรือคร่อมที่นั่งห้องน้ำในวันนี้ขอแสดงความยินดี คุณได้ทำหมอบ

แต่เวทมนตร์ที่แท้จริงเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มโหลดหมอบพื้นฐานที่มีน้ำหนัก นี่คือสิ่งที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเพิ่มกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและช่วยชดเชยความไม่สมดุลของโพสต์

squats มีความต้องการเพื่อกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเพศชาย

ดร Jeff Volek ผู้เขียน "The TNT Diet"

1 หมอบเพิ่มสมรรถนะพลังและความแรง

->

squats เป้าหมายกล้ามเนื้อขา "ไป": quadriceps, glutes และ hamstrings ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการให้รางวัลลูกบาสเกตบอลในลีกการกุศลของคุณให้ดูดีสำหรับชายหาดหรือเพียงแค่สามารถผูกบันไดได้สองครั้งต่อครั้งหมอบสามารถช่วยคุณได้ ได้รับจากจุด A ไปยังจุด B อย่างรวดเร็ว

Squats กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อ "go" ของขา ได้แก่ ขากรรไกรล่าง glutes และ hamstrings ซึ่งทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในความพยายามที่รุนแรงเช่นวิ่งกระโดดกระโดดและเปลี่ยนทิศทาง

โดยเฉพาะ squats ปรับปรุงอำนาจของคุณ พลังคือความสามารถในการใช้แรงมากในช่วงเวลาที่น้อยที่สุดทำให้มีความสำคัญทั้งในด้านกีฬาและกิจกรรมประจำวันมากมาย

squats ยังสร้างความแข็งแรงซึ่งเป็นรากฐานสำหรับทุกสิ่งทุกอย่าง คุณไม่สามารถแกว่งไม้เบสบอลหรือแม้กระทั่งการเก็บรวบรวมฝูงชนของผู้ซื้อผีดิบที่ผ่านมาในวัน Black Friday โดยไม่ต้องมีสระว่ายน้ำเพื่อความแรงในการแตะเข้า

ความงามของหมอบที่พูดถึงการยืดขาหรือการขดตัวของขาคือการบังคับให้กล้ามเนื้อจำนวนมากทำงานร่วมกันเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหวด้วยเหตุนี้การฝึกอบรมจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมเพื่อดูการปรับปรุงความแรงอย่างรวดเร็ว

2 Squats เผาผลาญแคลอรี่

->

เนื่องจาก squats ทำให้คุณแข็งแรงและทรงพลังมากขึ้นไม่น่าแปลกใจที่พวกเขายังสามารถเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ นี่เป็นเพราะส่วนหนึ่งของหมอบสรรหากล้ามเนื้อจำนวนมากพร้อมกัน แต่อาจมีคำอธิบายเกี่ยวกับฮอร์โมน

ตามที่ดร. เจฟฟ์วิลก์ผู้เขียน "The TNT Diet" หมอบอยู่กับที่เรียกร้องให้พวกเขากระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเพศชาย เมื่อฮอร์โมนเหล่านี้เข้าสู่กระแสเลือดพวกเขาสนับสนุนการเจริญเติบโตของร่างกายของคุณ

และเนื่องจาก squats เป็นแบบฝึกหัดเต็มรูปแบบร่างกายคุณเผาผลาญแคลอรีมากมายเมื่อคุณทำตาม

"การออกกำลังกายขา" แบบเต็มรูปแบบได้อย่างไร? เมื่อคุณวาง barbell โหลดด้านหลังของคุณกล้ามเนื้อในร่างกายทุกคนมีไฟ

•กล้ามเนื้อส่วนบนของคุณถือน้ำหนักและช่วยให้ร่างกายของคุณตั้งตรงตลอดทั้งชุด

•แกนของคุณต้องยิงเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายงอ

•และแน่นอนกลุ่มกล้ามเนื้อทุกส่วนในส่วนล่างจะมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว

ดังนั้นแม้ว่าเป้าหมายของคุณจะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากนักแม้ว่าคุณจะมีมวลน้อยมากเท่าใด แต่แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นก็จะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย ข้อเท็จจริงเพียงว่าหลายร้อยของกล้ามเนื้อกำลังขว้างในเพื่อให้ได้งานทำ

3 หมอบปรับท่าทางการเคลื่อนไหวและความหนาแน่นของกระดูก

->

เคยดูหมอบสองปีในขณะที่เล่น? เป็นภาพที่สมบูรณ์แบบหมอบทุกครั้ง ในที่สุดและ arguably ที่สำคัญที่สุดของทั้งหมด squats ช่วยชดเชยหลายความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและจุดอ่อนที่เราสะสมในชีวิตประจำวันของเรา

เราก้าวไปเพียงเล็กน้อยในฐานะที่เป็นสังคมและใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนั่งและจ้องมองไปที่คอมพิวเตอร์และโทรทัศน์เช่นซอมบี้ซึ่งเราก็ลืมวิธีที่จะย้ายไปด้วยเช่นกัน

เราไม่ได้เริ่มต้นด้วยวิธีนี้ เคยดูงอสองปีเก่าลงเพื่อเลือกอะไรขึ้นจากพื้น? เป็นภาพที่สมบูรณ์แบบหมอบทุกครั้ง

การเล่นไพ่คนเดียวช่วยในการ "ปลดปล่อย" รูปแบบที่จำเป็นนี้และบรรเทาปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการนั่งนิ่ง เมื่อกล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาและสะโพกของคุณแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อสะโพกจะแข็งตัวหรือแข็งตัว

นอกจากนี้ด้วยการบังคับให้คุณหมอบส่วนบนของคุณแล้วการนั่งยอง ๆ ช่วยเสริมท่าทางที่เหมาะสมสิ่งที่คุณต้องทำจากงานโต๊ะ 9 ถึง 5 ชิ้น

การเคลื่อนไหวที่จะช่วยให้คุณยืนสูงขึ้นรู้สึกแข็งแรงขึ้นและยัน? ไม่ต้องสงสัยเลยว่าไม่มีแผนการออกกำลังกายใด ๆ ที่สมบูรณ์แบบหากไม่มี squats การออกกำลังกายเต็มรูปแบบของธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ