อาหารบางชนิดช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณได้หรือไม่?

คุณต้องมีส่วนร่วมในกิจกรรมแอโรบิคอย่างสม่ำเสมอเพื่อเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ แต่เพื่อส่งเสริมการกู้คืนและปรับปรุงการทำงานของทั้งหัวใจและปอดของคุณคุณจำเป็นต้องกินอาหารที่เหมาะสม ไม่มีอาหารใดที่มีพลังในการเสริมสร้างหัวใจและปอดของคุณ แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและปอดรวมทั้งช่วยควบคุมปัญหาสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

ผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารอาหาร

ผลไม้และผักเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของสารอาหารที่ดีต่อทั้งหัวใจและปอดของคุณรวมทั้งวิตามิน A และ C และโพแทสเซียม แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 กล่าวว่าการรับประทานผักและผลไม้ 2 1/2 ถ้วยต่อวันจะลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

999 โพแทสเซียมที่พบในมันฝรั่งและกล้วยอาจช่วยปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้โดยลดความดันโลหิตของคุณ วิตามินซีเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปอดของผู้สูบบุหรี่หรือผู้ที่สัมผัสกับควันที่สองตามที่สำนักงานอาหารเสริม; พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นพริกสตรอเบอร์รี่และส้ม วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในการทำงานและการบำรุงรักษาทั้งหัวใจและปอดของคุณดังนั้นควรทานแครอทแคนตาลูปและมันฝรั่งหวาน

ธัญพืชเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชและพาสต้าข้าวกล้องและ quinoa อย่างไรก็ตามหากคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังภาวะที่ทำให้หายใจลำบากคุณอาจต้อง จำกัด ปริมาณของธัญพืชในอาหารของคุณ theo ALA การบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปอาจทำให้การหายใจยากขึ้น

โปรตีนเพื่อสุขภาพ

อาหารเสริมโปรตีนช่วยรักษากล้ามเนื้อทั้งในหัวใจและปอดของคุณ ตัวเลือกโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อสัตว์ปีกอาหารทะเลถั่วถั่วและเมล็ดพืช นมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นเดียวกับโพแทสเซียม สำหรับสุขภาพหัวใจรวมถึงนมไขมันต่ำหรือไม่มีน้ำมัน

ไขมันในหัวใจและปอด

เมื่อพูดถึงความแข็งแรงของหัวใจและปอดคุณจำเป็นต้องกินไขมันที่เหมาะสม สำหรับสุขภาพของหัวใจคุณต้องการแทนที่ไขมันอิ่มตัวเช่นเนยและน้ำมันหมูที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันถั่วเหลืองอะโวคาโดปลาไขมันถั่วและเมล็ด หากคุณมีปัญหาในการหายใจการเปลี่ยนอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันดีๆอาจช่วยได้ ALS กล่าว