ฉันควรทำอย่างไรถ้าฉันมีเส้นใยมากและฉันปวด?

รวมทั้งเส้นใยอาหารในอาหารของคุณมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่น ลดระดับคอเลสเตอรอลสูงช่วยรักษาระดับกลูโคสในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับสิ่งต่างๆมากที่สุดสิ่งที่ดีเกินไปไม่จำเป็นต้องเหมาะอย่างยิ่ง การบริโภคเส้นใยมากเกินไปโดยรวมหรือในปริมาณเดียวอาจทำให้เกิดแก๊สในช่องท้องและท้องอืดที่อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ นอกจากนี้เส้นใยมากเกินไปอาจทำให้ความสามารถในการดูดซับสารอาหารที่จำเป็นและอาจทำให้ร่างกายขาดสารอาหารได้ ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงปริมาณใยอาหารที่คุณกิน

วิดีโอของวัน

ปัญหาเกี่ยวกับเส้นใยมากเกินไป

ไฟเบอร์เกิดขึ้นในรูปแบบสองรูปแบบ: ละลายได้และไม่ละลาย สำหรับคนส่วนใหญ่ตามสำนักหักบัญชีข้อมูลโรคทางเดินอาหารแห่งชาติเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะผ่านทางเดินอาหารโดยไม่ก่อให้เกิดปัญหา เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะรวมเข้ากับน้ำในระบบทางเดินอาหารของคุณสร้างสารเจลเหมือน ผลพลอยได้จากการย่อยสลายเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในลำไส้คือแก๊ส ปริมาณของเส้นใยที่ละลายน้ำได้มากอาจทำให้เกิดก๊าซส่วนเกินที่สามารถขยายพื้นที่ จำกัด ในลำไส้ถึงจุด ๆ เมื่อมันเจ็บปวด การบริโภคเส้นใยที่ไม่ละลายมากเกินไปอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและความเจ็บปวดในระบบทางเดินอาหารในผู้ที่มีอาการที่มีอยู่ก่อนเช่นอาการลำไส้แปรปรวน

เท่าไหร่มากเกินไป?

ปริมาณเส้นใยที่แนะนำในแต่ละวันสำหรับผู้ใหญ่เพศชายตามการขยายสหกรณ์มหาวิทยาลัยเนบราสก้าคือ 38 กรัม สำหรับผู้ใหญ่เพศหญิงจำนวนที่แนะนำคือ 25 กรัม ผู้ใหญ่ที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีควรบริโภคเส้นใยน้อย แต่ใยอาหารเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทุกเพศทุกวัย หากคุณทานเป็นประจำมากกว่าปริมาณเส้นใยที่แนะนำในแต่ละวันคุณอาจพบการดูดซึมแคลเซียมเหล็กแมกนีเซียมและสังกะสีที่มีความจำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกฟันระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบประสาทของคุณ การกินมากเกินไปของเส้นใยเกิดขึ้นกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเส้นใยที่ขายไม่ได้ตามข้อกำหนด University of Nebraska อธิบาย

การลดความเจ็บปวดจากไฟเบอร์มากเกินไป

หากคุณกำลังประสบปัญหาส่วนเกินของแก๊สที่เป็นสาเหตุของอาการปวดการเตรียมยาเกินขนาดเพื่อรักษาก๊าซส่วนเกินอาจช่วยได้ นอกจากนี้หากคุณพบว่าตัวเองประสบกับความเจ็บปวดหลังจากบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยบางอย่างเช่นถั่วลองเพิ่มเอนไซม์เสริมเพื่อช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณและลดความรู้สึกไม่สบาย ลดปริมาณอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยในอาหารของคุณ แต่ต้องแน่ใจว่าคุณยังได้รับปริมาณรายวันที่แนะนำ แหล่งที่มาของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งพบในถั่วถั่วและแอปเปิ้ลมีแหล่งที่มาของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่พบในผลิตภัณฑ์จากธัญพืชแครอทและเมล็ดพบแพทย์ของคุณหากคุณกำลังประสบกับอาการปวดประจำเดือนหรือรุนแรงหรือรู้สึกไม่สบาย

ข้อควรพิจารณา

ปัญหาทางเดินอาหารที่พบมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาคืออาการท้องผูกตามที่ Harvard School of Public Health ภาวะนี้เกิดจากการขาดเส้นใยอาหารที่เพียงพอและอาจทำให้เกิดภาวะเช่นโรคถุงลมอัมพาต ปวดท้องหรือลำไส้จากการกินเส้นใยมากเกินไปโดยทั่วไปจะแก้ไขด้วยตัวเองเป็นเส้นใยที่ทำให้ทางผ่านระบบทางเดินอาหารของคุณ เมื่อความเจ็บปวดถูกปลดปล่อยแล้วสิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆรื้อฟื้นปริมาณเส้นใยที่มีปริมาณปานกลางในอาหารของคุณเพื่อป้องกันความรู้สึกไม่สบายเพิ่มเติม หลีกเลี่ยงอาหารเสริมเส้นใยเว้นแต่แพทย์ของคุณกำหนดไว้