สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของ Tortillas ข้าวสาลีทั่ว?

คุณอาจเคยได้ยินว่า tortillas ข้าวสาลีดีกว่าคุณมากกว่า tortillas ที่ทำจากแป้งขาว ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่น tortillas ข้าวสาลีแป้งข้าวกล้อง quinoa cornmeal ข้าวปูที่นอนข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเนื่องจากไม่ผ่านกรรมวิธี ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชกลั่นที่ทำจากแป้งขาวได้รับการปลดเปลื้องสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดี รวมอย่างน้อยสามเสิร์ฟต่อวันของธัญพืชเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

การบริหารน้ำหนักตัว

ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชมีเส้นใยมากกว่าเส้นใยสีขาว ชาวอเมริกันส่วนใหญ่ต้องการ 25-30 กรัมของเส้นใยต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี ธัญพืชสามารถจัดหาเส้นใยบางชนิดที่จำเป็นในอาหารของคุณได้ ไฟเบอร์ถูกย่อยช้าลงเคลื่อนย้ายอาหารผ่านระบบทางเดินอาหารและให้ปริมาณมากซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น การใช้เมล็ดธัญพืช 3 เมล็ดต่อวันจะช่วยให้คุณควบคุมความหิวกินน้อยลงและรักษาน้ำหนักของคุณไว้ได้

ประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติม

ผลประโยชน์เพิ่มเติมของการบริโภคธัญพืชทั้งหมดในช่วงเวลาที่ทำการศึกษาคือความสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตลดความเสี่ยงต่อโรคหอบหืดลดความเสี่ยงของโรคติดเชื้อการพัฒนาสุขภาพหลอดเลือดแดงและการป้องกันโรคเหงือก โรคและการสูญเสียฟัน American Society for Nutrition ระบุว่าสารอาหารและ phytonutrients ในธัญพืชทำงานร่วมกันเพื่อปรับปรุงสุขภาพและจำเป็นต้องศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ