สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในการใช้งาน 1 ไมล์ต่อวัน?

เมื่อพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกายคำว่า "บางคนดีกว่าไม่มี แต่ดีกว่าบางอย่าง" สามารถนำมาใช้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ผู้ใหญ่มีส่วนร่วมในกิจกรรมความรุนแรงปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือกิจกรรมความรุนแรงร้อยละ 75 ต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงสุขภาพ การวิ่งระยะทางหนึ่งไมล์เป็นขั้นตอนที่เหมาะสมในการพัฒนาสุขภาพของคุณ เพิ่มไมล์สะสมของคุณไปประมาณสองไมล์ต่อวันและรับสิทธิประโยชน์ด้านสุขภาพที่เพิ่มขึ้น

วิดีโอประจำวัน

ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายหัวใจ

การวิ่งเป็นกิจกรรมทางกายที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณอย่างมาก การกระทำที่เรียบง่ายของการปั๊มหัวใจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ในขณะที่หัวใจสูบฉีดโลหิตมากขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนที่จำเป็นต่อกล้ามเนื้อทำงานของคุณปอดของคุณจะทำงานได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มระบบทางเดินหายใจของคุณซึ่งจะทำให้การปฏิบัติงานประจำวันเช่นการปีนบันไดและร้านขายของชำได้ง่ายขึ้น

การป้องกันโรควิถีชีวิต

การใช้ชีวิตประจำวันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรควิถีชีวิต ลดความดันโลหิตด้วยการเสริมสร้างหัวใจช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองด้วยการลดคอเลสเตอรอลป้องกันโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โดยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มความไวของอินซูลินและป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมโดยการหล่อลื่นและเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อต่อ การวิ่งยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด

การรักษาน้ำหนักของคุณ

แต่ละคนต้องการการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง การวิ่งหนึ่งหรือสองไมล์ต่อวันอาจช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้โดยการเผาผลาญแคลอรีพิเศษ หากคุณสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากหรือเมื่อทานแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการคุณอาจต้องออกกำลังกายได้นานหนึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณตามข้อมูลจาก National Registry Control

สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง

การวิ่งวันละหนึ่งไมล์สามารถช่วยปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกและเสียงกล้ามเนื้อของคุณได้ การวิ่งคือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักซึ่งหมายความว่าเมื่อเท้าของคุณกระทบกับพื้นดินจะทำให้กระดูกของคุณมีความตึงเครียดและกระดูกของคุณจะตอบสนองต่อความเครียดโดยการให้แรงขึ้น กล้ามเนื้อของคุณหดตัวและผ่อนคลายขณะที่คุณใส่เท้าข้างใดข้างหนึ่งซึ่งทำให้แข็งแรงและหนาแน่นมากขึ้น