แบบฝึกหัดสำหรับหญิงวัยหมดประจำเดือนที่มีอายุมากกว่า

การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณสามารถทำได้บนเท้าของคุณและที่ทำงานกับกล้ามเนื้อของคุณต่อแรงโน้มถ่วงคือการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ตามที่สมาคมโรคกระดูกพรุนอเมริกันการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักช่วยให้ผู้หญิงวัยหมดระดูหลังวัยหมดประจำเดือนสามารถป้องกันหรือย้อนกลับโรคกระดูกพรุนลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นได้ การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากจะช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและกล้ามเนื้อและช่วยให้น้ำหนักลดลง สตรีวัยหมดระดูหลังวัยหมดประจำเดือนควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีอย่างน้อย 3-4 สัปดาห์ต่อสัปดาห์ ผู้หญิงที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบกระตุกบิดและดัดซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้

วิดีโอประจำวัน

แบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูง

การออกกำลังกายที่มีผลต่อน้ำหนักสูง ได้แก่ กิจกรรมต่างๆ ได้แก่ การวิ่งจ๊อกกิ้งกระโดดเชือกกระโดดและการเต้นแอโรบิคที่ได้รับผลกระทบสูง หนึ่งหรือทั้งสองเท้าของคุณจะออกจากพื้นดินในระหว่างการออกกำลังกายผลกระทบสูง การเดินหรือวิ่งออกกำลังกายได้เร็วขึ้นเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละวันสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาขาและหลังได้ สตรีวัยหมดระดูหลังวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคข้ออักเสบไม่ควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงก่อนที่จะปรึกษาแพทย์

การออกกำลังกายที่มีผลต่อน้ำหนักน้อยจะปลอดภัยกว่าสำหรับผู้หญิงที่เป็นวัยหมดประจำเดือนที่มีอายุมากกว่าที่เป็นโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน แบบฝึกหัดผลกระทบต่ำโดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องยกเท้าของคุณออกจากพื้นหรือกระโดด ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่อน้ำหนักน้อย ได้แก่ การใช้เครื่องบันไดขั้นบันไดหรือเครื่องรูปไข่และการออกกำลังกายบนจักรยานนิ่ง การออกกำลังกายแบบผลกระทบต่ำจะทำให้ข้อต่อง่ายกว่าแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบสูง แต่ยังคงมีประโยชน์ต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายในร่างกายไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ยกเว้นน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่อ การออกกำลังกายดังกล่าวหลุมน้ำหนักของคุณต่อแรงโน้มถ่วงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก Situps, pushups และ crunches เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายน้ำหนักตัว แผ่นพับ squats และ lunges นอกจากนี้ยังมีความท้าทายและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อติดมันและลดไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนอาจเสี่ยงต่อกระดูกหักจากความเครียดของการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดยอดคงเหลือ

การออกกำลังกายเพื่อความสมดุลช่วยลดน้ำหนักของคุณต่อแรงโน้มถ่วงขณะที่คุณมุ่งมั่นที่จะรักษาความสมดุลของคุณไว้ในตำแหน่งต่างๆ ไทเก็กโยคะและพิลาทิสเป็นแบบฝึกหัดในใจที่แตกต่างกันซึ่งรวมความสมดุลความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความเสถียรเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขากระดูกกล้ามเนื้อและกระดูกการออกกำลังกายสมดุลช่วยปรับปรุงท่าทางและการประสานงาน ความสมดุลกระดูกที่ดีขึ้นและกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนเพื่อลดความเสี่ยงต่อการตกและการบาดเจ็บ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคกระดูกพรุนอย่าทำแบบฝึกหัดนี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อน