ผักและผลไม้เพื่อพลังงานเพื่อพลังงาน

เมื่อคุณนำผลไม้และผักมารวมกันคุณจะสร้างเครื่องดื่มที่สนับสนุนพลังงานของคุณได้สองวิธี ผลไม้จัดหาน้ำตาลร่างกายของคุณ craves สำหรับเชื้อเพลิงในขณะที่ผักส่งมอบสารอาหารที่จำเป็นในการแปลงน้ำตาลเป็นพลังงาน เนื่องจากผลไม้และผักที่ไม่ได้รับผลไม้มีปริมาณแคลอรี่สูงคุณจึงไม่สามารถนับได้ว่าเป็นพลังงานที่สำคัญมากหรือไม่ แต่พวกเขาสามารถทำให้คุณกระเจี๊ยบของพลังงานและวิตามินที่มีประโยชน์ของวิตามินและแร่ธาตุ

วิดีโอประจำวัน

ผลไม้สำหรับพลังงาน

กุญแจสำคัญในการรับพลังงานจากน้ำผลไม้ของคุณคือเลือกผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตมากที่สุด เชอร์รี่เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะ 1 ถ้วยมี 20 กรัมน้ำตาลและ 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด ลูกแพร์และส้มอยู่ไม่ไกลหลังมี 14 กรัมน้ำตาลและ 21 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อถ้วย แอปเปิ้ลมีมากกว่าครึ่งหนึ่งของปริมาณที่พบในเชอร์รี่ เนื่องจากเครื่องคั้นน้ำส่วนใหญ่จะขจัดคราบเยื่อกระดาษและใยอาหารและเส้นใยช่วยชะลอการย่อยสลายของน้ำตาลน้ำผลไม้จะช่วยให้คุณได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว

สีเขียวใบเลี้ยงสนับสนุนการเผาผลาญอาหาร

วิตามินบีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน พวกเขาใช้เพื่อสร้าง coenzymes ซึ่งกระตุ้นให้เอนไซม์เร่งการเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงาน คุณจะได้รับวิตามินบีหลายชนิดจากผักใบเขียว แต่ผู้ที่มีสีเข้มที่สุดจะมีปริมาณสารอาหารสูงกว่าผักที่มีแสงสีเขียว ผักใบเขียวเข้มเช่นผักขมและผักคะน้าเป็นแหล่งที่ดีของโฟเลตและวิตามิน B-6 คะน้ายังเป็นแร่ธาตุทองแดงซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการเผาผลาญพลังงาน ผักโขมและสวิสเซอร์แลนด์ chard มีแมกนีเซียมซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน

ร่างกายต้องการใช้คาร์โบไฮเดรตเพื่อการเผาผลาญพลังงานและประหยัดโปรตีนในการสร้างและบำรุงกล้ามเนื้ออวัยวะและเนื้อเยื่ออื่น ๆ แต่การเพิ่มโปรตีนในน้ำของคุณจะช่วยรักษาพลังงานได้เนื่องจากเอนไซม์ที่ขับเคลื่อนการเผาผลาญของคุณจะทำจากโปรตีน วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มโปรตีนคือการรวมถั่วเขียวเข้าด้วยกัน ถ้าคุณโยนถั่วเขียวเพียง 1 ถ้วยลงในเครื่องคั้นน้ำผลไม้ของคุณคุณจะได้รับโปรตีน 8 กรัมรายงานของ U. S. Department of Agriculture ผักดิบอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการน้ำผลไม้เช่นแครอทแตงกวาและผักชนิดหนึ่งมีโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อถ้วย

ผักที่มีธาตุเหล็ก

เหล็กเป็นอีกสารอาหารที่สนับสนุนพลังงาน นอกเหนือจากการส่งมอบออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อและเซลล์แล้วเหล็กยังใช้ในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนให้เป็นพลังงาน เติมเหล็กลงในน้ำของคุณโดยใช้ถั่วถั่วผักชนิดหนึ่งผักชีฝรั่งผักขมหรือผักคะน้าในน้ำของคุณ คุณจำเป็นต้องผักชีฝรั่ง 1/4 ถ้วยหรือผักชนิดหนึ่งผักขมและผักคะน้า 1 ถ้วยเพื่อให้ได้เหล็ก 1 มิลลิกรัม ถ้วยถั่วมีปริมาณที่เท่ากันตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ระบุว่าผู้ชายและผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนต้องใช้เหล็กเป็นเวลา 8 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่สตรีวัยหมดประจำเดือนควรได้รับ 18 มิลลิกรัม