Undereating & Overexercising

ถึงแม้จะเป็นการปฏิบัติที่ไม่ดีก็ตามทุกคนสามารถมีส่วนร่วมในการลดการใช้และการกินมากเกินไป บางคนทำเช่นนั้นเมื่อพวกเขาได้จนตรอกในเป้าหมายการลดน้ำหนักของพวกเขาที่พวกเขาพยายามที่จะยากยิ่งขึ้นที่จะหลั่งอีกไม่กี่ปอนด์ การคลี่คลายและการกินมากเกินไปเป็นเรื่องปกติในหมู่เด็กวัยรุ่นในสหรัฐอเมริกาที่กังวลเรื่องลักษณะของตนมากเกินไป สื่อแสดงถึงความบางเฉียบเป็นรูปร่างกายที่สมบูรณ์แบบและวัยรุ่นจำนวนมากมุ่งมั่นในการมองภาพ ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (National Institutes of Health) ระบุว่าเมื่อขาดแคลนและการกินมากจนเกินไปอาจทำให้เกิดผลกระทบทางการแพทย์อย่างร้ายแรง

วิดีโอประจำวัน

Weight Plateau

เมื่อคุณหยุดความคืบหน้ากับโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณแล้วการกินอาหารจะน้อยลงและทำงานหนักกว่าก่อน ตามที่ M. Mokros ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของลาสเวกัสใน ShapeFit กล่าวว่าอาจเป็นเรื่องแปลกเพราะอาจทำให้คุณต้องทำสิ่งที่ตรงกันข้าม - กินมากขึ้นและทำงานน้อยลง มีปรากฏการณ์ที่เรียกว่า overtraining ซึ่งคุณสามารถลดผลตอบแทนของคุณโดยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระดับสูงเป็นเวลานานทุกวันโดยไม่มีกำหนดเวลาพัก ทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ความสัมพันธ์ symbiotic มักจะมีอยู่ระหว่าง overtraining และ undereating, Mokros กล่าว. แต่ถ้าคุณใช้แคลอรี่น้อยเกินไปร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดความอดอยากและไขมันสะสม

ผลที่ตามมา

การทับถมอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดซึมและความยากลำบากในการมุ่งเน้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ผู้คนสามารถทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดเมื่อยและปวดจากการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการรักษาที่ไม่สามารถรักษาเมื่อมีการทับถมได้ พวกเขายังเหนื่อยจากการออกกำลังกายเร็ว ๆ นี้ การลดการหย่อนคล้อยอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางปัญหาเกี่ยวกับหัวใจการสูญเสียกระดูกการสูญเสียประจำเดือนในผู้หญิงและลดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายอาการท้องผูกท้องอืดท้องเฟ้อระดับโปแตสเซียมต่ำและปัญหาเกี่ยวกับไต

ถูกต้อง

สูตรที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและร่างกายที่ดีในการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมประกอบด้วยการแยก 20/20/60 ตาม Boris Sapone ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากลาสเวกัสใน ShapeFit. ครั้งแรก 20 หมายถึงการทำงานออก; ครั้งที่สอง 20 จะพักผ่อนจากการออกกำลังกายและ 60 หมายถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล คุณจำเป็นต้องใช้แคลอรี่เพียงพอสำหรับการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายหัวใจหากคุณไม่กินอาหารเพียงพอคุณจะอ่อนแอเกินกว่าที่จะออกกำลังกายได้อย่างเพียงพอ มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารจากกลุ่มอาหารหกมื้อต่อวัน: ผลไม้ผักคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและนมไขมันและขนมหวาน ส่วนใหญ่ของอาหารของคุณควรเป็นผลไม้และผักตามด้วยคาร์โบไฮเดรตแล้วโปรตีนและนมแล้วไขมัน จำนวนเงินที่น้อยที่สุดจะเป็นของหวาน