การฝึกอบรมกับทีมฟุตบอลโอลิมปิกหญิงของสหรัฐ
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Atomic Pushup
- เครดิตภาพ: Photo Credit TRX
- เครดิตภาพ: TRX
- เครดิตภาพ: TRX
- เครดิตรูปถ่าย: เครดิตรูปถ่าย TRX
- เครดิตรูปถ่าย: Photo Credit TRX
หลังจากได้รับเหรียญทองในปักกิ่งและปลุกใจประเทศด้วยผลงานของพวกเขาในฟุตบอลโลกปีที่แล้ว มีความชัดเจนเกี่ยวกับทีมฟุตบอลหญิงของสหรัฐฯ: การฝึกและการเตรียมตัวของพวกเขาไม่ได้เป็นเรื่องที่ไม่ดีนัก
วิดีโอประจำวัน
แต่พวกเขาต้องแก้ไขปัญหาดังกล่าว
ในขณะที่ทีมส่วนใหญ่ทำการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากประกอบด้วยลิฟท์โอลิมปิกในช่วงปิดฤดูกาลเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยรวมทีมชาติไม่ได้อยู่นอกฤดูกาลในชั่วขณะหนึ่งพวกเขาเดินตรงจากการแข่งขันในฟุตบอลโลกเพื่อฝึกซ้อม และมีคุณสมบัติเหมาะสมสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกกรุงลอนดอน และในขณะที่มันอาจดูเหมือนขาดเหล็ก slinging จะไม่เจ็บผู้เล่นฟุตบอลที่แม่นยำสิ่งที่จะสามารถทำ
เพื่อชดเชยการขาดแคลนห้องยกน้ำหนักและมีเครื่องมือที่สอดคล้องกันบนท้องถนนทีมงานได้รวม TRX suspension trainer ในปีที่ผ่านมา'
แน่นอนว่ามันไม่ใช่แค่ความแรงของการทำงานผู้หญิงจะต้องชนะทองผู้เล่นฟุตบอลวิ่งประมาณ 6 ไมล์ต่อเกม, และไม่ต้องวิ่งเหยาะ ๆ เพื่อรักษาความพยายามในโอลิมปิกเป็นเวลา 90 นาทีพวกเขาต้องวิ่งและการเล่นฟุตบอลเป็นจำนวนมากไม่เพียงพอที่จะรักษาระดับการปรับอากาศไว้ได้เพื่อเสริมสร้างความเป็นโค้ชในทีม รุ่งอรุณสกอตต์มีผู้เล่นเล่นระยะห่างครึ่งไมล์บนลู่วิ่งรู้สึกสบายใจในการฝึกซ้อมโดยพยายามออกกำลังกายครั้งนี้: ใช้เวลาสามนาทีจากนั้นพักผ่อนได้ 3 ครั้งทำซ้ำลำดับนี้ได้มากถึง 10 ครั้ง
Workouts เช่นเดียวกับที่จับคู่กับการฝึกซ้อมแบบ on-the-road หมายถึงการฝึกซ้อมของทีมไม่ได้จางหาย แต่มากกว่าการเตรียมผู้เล่นหวังว่าสกิลใหม่แบบไดนามิกส่องสว่างที่สุด กรุงลอนดอน "นักเล่นอเมริกันรุ่นใหม่ของเราต้องการที่จะพิสูจน์ว่าเราไม่ใช่แค่การทำงาน แต่เราก็เป็นนักฟุตบอลที่มีความซับซ้อนมากขึ้น" O'Reilly กล่าว "เกมของเรากลายเป็นเกมที่มุ่งเน้นการครอบครองมากขึ้นและเรา ให้คะแนนในหลาย ๆ รูปแบบ"
" การทำงานอย่างหนักของเราก็ยังคงแสดงให้เห็นอยู่เสมอ "Mitts กล่าวเสริม" แต่เรากำลังพัฒนาอะไรในทีม - นั่นคือสิ่งที่เราจะแสดงบนสนาม [ในลอนดอน] "การเคลื่อนย้ายที่ชื่นชอบของพวกเขา
->
เครดิตภาพ: TRX
หยิบ TRX ที่โรงยิมของคุณและลองใช้การระงับเหล่านี้ ย้าย, รายการโปรดของ Heather Mitts ของทีมชาติสหรัฐฯและ Heather O'Reilly
Atomic Pushup
-> ให้วางเท้าของคุณไว้ในแท่นรองเท้าโดยให้ขาของคุณเข้าด้วยกันและถือตำแหน่งผลักดันแบบคลาสสิกด้วยมือของคุณตรงใต้บ่าของคุณโค้งข้อศอกของคุณเพื่อเริ่มต้นที่ด้านล่างของ pushup position ขณะที่คุณกดขึ้นงอเข่าและดึงเข้าหาทรวงอกโดยไม่อนุญาตให้สะโพกของคุณขึ้นไปไกลถึงอากาศกลับขาของคุณไปยังตำแหน่งไม้กระดานเมื่อคุณโค้งงอข้อศอกของคุณและกลับไปที่ชั้น Y Deltoid บิน
เครดิตภาพ: Photo Credit TRX
ขาตั้ง หันหน้าไปทาง TRX พร้อมกับแขนยื่นไปทางที่สูงไหล่ ร่างกายของคุณควรเรียงชิดตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้า วางแขนให้เรียบและยกให้เรียบขึ้นจนกว่าจะอยู่ในตำแหน่ง "y" กว้างและเหนือศีรษะ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยตัวควบคุมและทำซ้ำ
เครดิตภาพ: TRX
ยืนกับแขนของคุณกว้างในตำแหน่ง T เพื่อให้จัดการของ TRX จะออกไปแต่ละด้านและครูฝึกจะตึง นี่เป็นตำแหน่งสุดท้ายของการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของคุณตรงและเท้าของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ ยันกลับขณะที่คุณปิดมือของคุณพร้อมกับแขนตรงรักษาเส้นตรงและตึง TRX ขณะที่ร่างกายของคุณกลับไปที่มุม 45 องศา ยังคงมีแขนตรงให้ดึงมือออกจากกันเพื่อให้คุณกลับสู่ตำแหน่ง T ทำซ้ำ
เครดิตภาพ: TRX
ยืนอยู่หน้าผู้ฝึกสอนหยุดชะงักพร้อมกับจับที่เชื่อมต่อกัน วางเท้าขวาไว้ข้างหลังคุณจึงวางไว้ในแท่นรองทั้งสองข้างโดยงอเข่าที่มุม 90 องศา งอเข่ายืน (ซ้าย) เข้างและลดร่างกายลงที่พื้น เมื่อคุณลดลงขาที่ถูกระงับจะขับไปข้างหลัง เก็บส่วนโค้ง 90 องศาในเข่านี้ ให้ลดลงจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น กดผ่านส้นเท้าซ้ายของคุณกลับเพื่อเริ่มต้นและทำซ้ำ สลับด้าน
เครดิตรูปถ่าย: เครดิตรูปถ่าย TRX
ยืนหันหน้าไปทาง TRX พร้อมกับแขนยื่นต่อไปที่ความสูงไหล่และมือที่มุม 45 องศา ร่างกายของคุณควรเรียงชิดตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้า ดึงร่างกายของคุณไปที่มือจับจนกว่ามือจะถูกลากเข้าสู่บริเวณกลางลำตัวโดยให้ต้นแขนของคุณอยู่ที่มุม 45-90 องศากับลำตัว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
เครดิตรูปถ่าย: Photo Credit TRX
ยืนหันหน้าไปทาง TRX กับแขนของคุณยื่นงอเล็กน้อยและที่ความสูงไหล่ขยายขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าและเอนหลังเล็กน้อย ผลักสะโพกของคุณกลับไปดำเนินการหมอบขาเดียวโดยใช้ TRX เพื่อรักษาความสมดุลของคุณ กดกลับเพื่อเริ่มต้นและทำซ้ำ
