การฝึกอบรม 101: การกู้คืนเหมือนนักกีฬาโอลิมปิก
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ปกป้องท่าทางของคุณ
- ไม่ว่าคุณจะเดินทางเป็นอย่างมากในธุรกิจหรือไม่ค่อยออกจากบ้านการนอนหลับที่เหมาะสมอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย การนอนหลับไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของเรา มันยังส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจแยกที่สองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุและการขาดการนอนหลับยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน นั่นคือเหตุผลที่การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของขั้นตอนการกู้คืนข้อมูลของคุณไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือบนท้องถนน
- สำหรับนักกีฬาโอลิมปิกอาหารเป็นเชื้อเพลิงและสำหรับส่วนที่เหลือของเราก็ไม่ควรต่างกัน เมื่อคุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายถังก๊าซอยู่ในที่ว่างเปล่าดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะได้รับการกู้คืนได้อย่างมีประสิทธิภาพนึกคิดภายในครึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรม
- ในทำนองเดียวกันทุกคนควรมีเป้าหมายเพื่อให้เกิดความสม่ำเสมอในการกู้แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นง่ายๆ ตัวอย่างเช่นใช้เวลาในวันนี้เพื่อรวมพิธีกรรมการกู้คืนอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณนอกเหนือจากกลยุทธ์ที่ระบุไว้ด้านบน คุณจะต้องแปลกใจว่ามันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและเท่าใดผลกระทบที่จะสามารถมี:
ที่ LIVESTRONG com เรามุ่งมั่นที่จะนำผู้ชมของเราไปสู่ข้อมูลที่ดีที่สุดจากผู้ที่ฉลาดในด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย เมื่อโอลิมปิกเกมส์เต็มรูปแบบเราถามเบรนท์คัลลาเวย์ผู้อำนวยการด้านสมรรถนะของนักกีฬาระดับนานาชาติว่าคู่แข่งที่เราเห็นในทีวีสามารถกลับมาออกกำลังกายได้หลังจากออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าและมักทำในระดับสูงสุด นี่คือสิ่งที่เขาบอกเรา
วิดีโอประจำวัน
ที่ Athletes 'Performance เราได้ฝึกนักกีฬาชั้นนำของโลกจำนวนมากรวมถึงตัวเลขที่แข่งขันกันในกีฬาโอลิมปิก 2012 ที่กรุงลอนดอน
Brent Callaway ประสิทธิภาพการทำงานของนักกีฬา
ระบบการกู้คืนเดียวกันที่นักกีฬายอดเยี่ยมใช้เพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและความตึงเครียดในชีวิตสามารถทำให้คุณได้รับบาดเจ็บปราศจากความคมชัดและเตรียมพร้อมสำหรับการโจมตีในแต่ละวัน
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ข้อที่จะช่วยคุณในการเพิ่มประสิทธิภาพการกู้คืนของคุณ
ปกป้องท่าทางของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาโอลิมปิกนักวิ่งตัวยงมืออาชีพหรือผู้ปกครองโอกาสที่คุณจะมีการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในชีวิตของคุณ การนั่งที่โต๊ะทำงานในรถบนจักรยานหรือบนเครื่องบินอาจมีผลกระทบในระยะยาวต่อท่าทางของคุณและความรู้สึกของคุณและการดำเนินการในแต่ละวัน
เมื่อต้องการฟื้นตัวจากความเครียดในชีวิตประจำวันให้ใช้การนวดตัวด้วยการยืดกล้ามเนื้อเพื่อยืดช่วงล่างของสะโพกและปรับปรุงท่าทางของคุณ ให้วางลูกกลิ้งโฟมใต้สะโพกของคุณตามภาพและม้วนกันสามถึงสี่นาทีในแต่ละด้าน ปฏิบัติตามการนวดด้วยตนเองด้วยการยืดสะโพกอย่างรวดเร็วในแต่ละด้านและคุณจะดีขึ้นในแบบของคุณเพื่อท่าทางที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดีสะโพกนอนหลับพักผ่อน
ไม่ว่าคุณจะเดินทางเป็นอย่างมากในธุรกิจหรือไม่ค่อยออกจากบ้านการนอนหลับที่เหมาะสมอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย การนอนหลับไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของเรา มันยังส่งผลกระทบต่อการตัดสินใจแยกที่สองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุและการขาดการนอนหลับยับยั้งระบบภูมิคุ้มกัน นั่นคือเหตุผลที่การนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของขั้นตอนการกู้คืนข้อมูลของคุณไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือบนท้องถนน
เพื่อสร้างขั้นตอนการนอนหลับที่มีประสิทธิภาพควรมุ่งมั่นในการนอนหลับที่มีคุณภาพตั้งแต่ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อคืน ไม่คิดว่ามันเป็นไปได้? ลองใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์กับองค์ประกอบการนอนหลับต่อไปนี้:
- ปิดโทรทัศน์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นในห้องนอน - ปิดม่านเพื่อลดแสงที่เข้ามาในห้อง - ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังจาก 6p. ม. - หายใจลึกสามถึงห้าครั้งก่อนที่จะเข้านอนเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปสู่โหมดผ่อนคลาย - นอนบนเตียง 10 ครั้งม. - สามารถทำได้! - และเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันทุกเช้า
การนอนหลับอย่างชาญฉลาดร่างกายและจิตใจของคุณจะทำงานได้ดีในระดับสูง ผนวกกลยุทธ์การนอนหลับที่มีประสิทธิภาพเข้ากับขั้นตอนการกู้คืนข้อมูลของคุณไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือบนท้องถนน
เติมน้ำมันหลังออกกำลังกาย
สำหรับนักกีฬาโอลิมปิกอาหารเป็นเชื้อเพลิงและสำหรับส่วนที่เหลือของเราก็ไม่ควรต่างกัน เมื่อคุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายถังก๊าซอยู่ในที่ว่างเปล่าดังนั้นจึงจำเป็นที่คุณจะได้รับการกู้คืนได้อย่างมีประสิทธิภาพนึกคิดภายในครึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรม
ในการแสดงของนักกีฬาเรามีการฝึกการออกกำลังกายสำหรับนักกีฬาแต่ละคน แต่คุณสามารถสร้างเชื้อเพลิงโพสต์ออกกำลังกายของคุณเองได้โดยการรวมคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยเส้นใยเพื่อเติมเชื้อเพลิงแหล่งโปรตีนแบบลีนเพื่อสร้างใหม่และให้ความชุ่มชื้น.
ลองผสมผงโปรตีนกับสตรอเบอร์รี่แช่แข็งและนมช็อกโกแลตไขมันต่ำหรือเพิ่มเวย์โปรตีนวานิลลาลงในน้ำส้มเพื่อเติมน้ำมันหลังจากการฝึกซ้อม นอกจากความรู้สึกดีขึ้นแล้วคุณยังสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมน้ำมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ
ให้นักกีฬาชั้นนำของโลกไม่พิจารณาการนวดการยืดนอนหลับที่เพียงพอ "กิจกรรมดังกล่าวเป็นส่วนหนึ่งของยุคสมัยของพวกเขาและวิธีการที่พวกเขาเข้าใกล้ประสิทธิภาพการทำงาน
ในทำนองเดียวกันทุกคนควรมีเป้าหมายเพื่อให้เกิดความสม่ำเสมอในการกู้แม้ว่าคุณจะเริ่มต้นง่ายๆ ตัวอย่างเช่นใช้เวลาในวันนี้เพื่อรวมพิธีกรรมการกู้คืนอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณนอกเหนือจากกลยุทธ์ที่ระบุไว้ด้านบน คุณจะต้องแปลกใจว่ามันใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและเท่าใดผลกระทบที่จะสามารถมี:
- เก็บลูกเทนนิสไว้ใต้โต๊ะทำงานของคุณ แทนที่จะนั่งทั้งวันโดยไม่มีการเคลื่อนไหวให้ม้วนลูกตามซุ้มเท้าระหว่างการโทร กดลูกเทนนิสเข้าไปในบริเวณทรวงอกและไหล่เพื่อคลายความตึงเครียด
- ใช้เวลาสิบนาทีที่โต๊ะทำงานของคุณทุกวันเพื่อสูดอากาศหายใจลึก ๆ และผ่อนคลาย การกระทำที่เรียบง่ายนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสงบมุ่งเน้นและสดชื่น
ลบสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวจากกิจวัตรประจำวันก่อนนอนของคุณไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์แล็ปท็อปทีวีหรือวิทยุนาฬิกา
การจัดตารางการกู้คืนในแต่ละวันของคุณทำให้สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเป็นลำดับความสำคัญและสามารถลดระดับความเครียดในขณะที่ลดอาการปวดเมื่อยและปวด การเปลี่ยนแปลงที่เรียบง่ายเหล่านี้อาจส่งผลกระทบอย่างมาก ดังนั้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้แข่งขันในลอนดอน 2012 เกมการรวมกลยุทธ์เหล่านี้ไว้ในชีวิตประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเหมือนโอลิมเปียได้
