ผ้าเช็ดตัวสำหรับ Pullups หนา>

pullups ผ้าเช็ดตัวยากกว่า pullups มาตรฐานเนื่องจากคุณต้องจับผ้าเช็ดตัวเพื่อทำออกกำลังกาย นี้ทำงานกล้ามเนื้อแขนของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อจับของคุณทำให้พวกเขาแข็งแรงและหนา ใช้ผ้าขนหนูประเภทต่างๆเพื่อให้สามารถจับถือได้ยากหรือไม่มากนัก

วิดีโอประจำวัน

การดำเนินการ

ในการทำ pullup ผ้าเช็ดตัวให้ห่อผ้าเช็ดตัวสองชุดไว้เหนือแถบ pullup วางผ้าเช็ดตัวไว้ที่ความกว้างไหล่ หยิบปลายทั้งสองข้างของผ้าเช็ดตัวไว้ในมือข้างหนึ่งยกเท้าขึ้นจากพื้นและข้ามข้อเท้าของคุณ หายใจออกและดึงตัวเองขึ้นไปที่บาร์ ทำซ้ำ 6 ถึง 12 ครั้ง คุณสามารถใช้ผ้าขนหนูหนึ่งเล่มและคว้าปลายแต่ละด้านไว้ในมือเดียว แต่ให้แน่ใจว่าผ้าเช็ดตัวมีความแข็งแรงพอที่จะรองรับน้ำหนักของคุณได้

ความสำคัญ

pullups ผ้าขนหนูกระชับจับของคุณและช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแขนของคุณ แม้ว่า forearms เป็นกล้ามเนื้อการฝึกอบรมมักจะละเลยประโยชน์ของแขนที่แข็งแรงและจับที่แข็งแกร่งช่วยคุณในกิจกรรมประจำวันและการเล่นกีฬา มีแขนแข็งแรงหนาและแข็งแรงช่วยให้คุณถือดัมเบลล์หนักหรือ barbell สำหรับ deadlifts และแถว ไม่ว่าคุณจะถือฟุตบอลเบสบอลหรือบาสเกตบอลการจับยึดที่แข็งแกร่งช่วยให้คุณสามารถควบคุมลูกบอลในกีฬาใดก็ได้ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับกิจกรรมประจำวันเช่นการถือเครื่องมือหรือการเปิดฝา

ประเภทของผ้าขนหนู

ปรับความยากลำบากในการดึงผ้าเช็ดตัวโดยใช้ผ้าขนหนูประเภทต่างๆ ยิ่งมือของคุณอยู่ห่างจากแถบเท่าไหร่ก็ยิ่งมีการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากผ้าเช็ดตัวแขวนและเคลื่อนตัวได้อย่างอิสระอีกต่อไปทำให้การจับและควบคุมทำได้ยากขึ้น ดังนั้นการจับปลายผ้าเช็ดตัวยาวจะยากกว่าการจับปลายผ้าเช็ดตัวสั้น ๆ วัสดุที่ทำด้วยผ้าเช็ดตัวยังทำให้เกิดความแตกต่าง ถ้าผ้าเช็ดตัวนุ่มเนียนจะถือได้ยากกว่าผ้าขนหนูที่พื้นผิวขรุขระ