สิ่งต่างๆที่กินก่อนวิ่งไม่ทำให้ท้องเสีย

เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงการกระแทกอย่างต่อเนื่อง ของกระเพาะอาหารของคุณหมายถึงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่ถูกต้องก่อนที่การวิ่งอาจทำให้คุณรู้สึกช้าและอาจนำไปสู่อาการคลื่นไส้อาเจียน อย่างไรก็ตามคุณต้องการอาหารเป็นแหล่งพลังงานก่อนที่จะวิ่งเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่ทำงานออกจากไกลโคเจนรูปแบบที่เก็บไว้ของคาร์โบไฮเดรต ในขณะที่อาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้มีกฎพื้นฐานที่จะปฏิบัติตามซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมตัวสำหรับการทำงานที่ดี

วิดีโอประจำวัน

คาร์โบไฮเดรต

ในฐานะนักวิ่งคาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็วสำหรับร่างกายของคุณ ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่าก่อนที่จะวิ่งของคุณคุณสามารถกินอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีไขมันต่ำ ไปถาม Alice, แหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจาก Columbia University แนะนำอาหารเช่นแครกเกอร์ขนมปังและขนมปัง อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงคุณอาจต้องใช้แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ยาวนานกว่าเช่นโยเกิร์ตกล้วยหรือผลไม้อื่น

ข้อพิจารณาเรื่องอาหารที่เป็นของแข็ง

กระเพาะอาหารของนักวิ่งบางคนไม่สามารถจัดการกับอาหารที่เป็นของแข็งก่อนที่จะวิ่งได้ ในกรณีนี้แก้วน้ำหรือ 4 ออนซ์ - 1/2 ถ้วย - ของปั่นผลไม้ปั่นผสมได้เพียงพอที่จะให้พลังงานโดยไม่ก่อให้เกิดอาการคลื่นไส้ หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารที่เป็นของแข็งก่อนที่จะวิ่งโปรดอย่าลืมเสริมอาหารด้วยคาร์โบไฮเดรตพิเศษเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้เปลี่ยนที่เก็บพลังงานและป้องกันความเมื่อยล้า

อาหารที่ต้องหลีกเลี่ยง

การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงก่อนวิ่งอาจทำให้กระเพาะอาหารไม่สบายใจ เนื่องจากไขมันใช้เวลานานกว่าในการย่อยอาหารของร่างกาย เมื่อคุณเรียกใช้อาหารอาจรู้สึกราวกับว่ามันนั่งอยู่ในท้องของคุณเช่นน้ำหนักหนัก เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้ร่างกายของคุณปิดการไหลเวียนของเลือดไปยังท้องของคุณเพื่อสนับสนุนพื้นที่ต่างๆเช่นขาและแขนของคุณการเคลื่อนไหวแหล่งอาหารที่มีไขมันสูงอาจใช้เวลาในการย่อยได้นานขึ้น ด้วยเหตุผลนี้ให้หลีกเลี่ยงอาหารเช่นเนยถั่วลิสงเนื้อแดงและเนยแข็งก่อนออกกำลังกาย