Thermogenics และการสูญเสียน้ำหนัก

สารบัญ:

วิดีโอประจำวัน
Exercise
สภาพแวดล้อม
สารออกฤทธิ์ในอาหารหลายชนิดมีอยู่ตามธรรมชาติ คาเฟอีนในกาแฟชาและช็อกโกแลต catechins ในชาเขียวขาวและอูหลงและพริกขี้หนูในพริกแดงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักโดยเพิ่ม thermogenesis ชั่วคราวในร่างกายของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนในปีพ. ศ. 2548 รายงานว่าการกินส่วนผสมที่ทำให้เกิดความร้อนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 4 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์และการเผาผลาญไขมัน 10 เปอร์เซ็นต์ถึง 16 เปอร์เซ็นต์
การบริโภคอาหาร thermogenic เป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนัก การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณจะไม่เป็นมื้อมหัศจรรย์ซึ่งจะช่วยลดไขมันของคุณได้ แต่สามารถช่วยลดอัตราการเผาผลาญอาหารของคุณที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการลดน้ำหนัก การใช้เวลาในสภาพอากาศหนาวเย็นด้วยความหวังในการลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ใช้และต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร การออกกำลังกายเป็นประจำยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและการเผาผลาญปอนด์

การเผาผลาญอาหารเป็นกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีเพื่อผลิตความร้อน หลายปัจจัยทำให้เกิดการเผาผลาญความร้อนในร่างกายของคุณรวมถึงการออกกำลังกายการกินอาหารและอุณหภูมิของสิ่งแวดล้อม การเผาผลาญสามารถกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกายของคุณ แม้ว่าการเหนี่ยวนำ thermogenesis สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดน้ำหนัก

วิดีโอประจำวัน

Exercise

ระหว่างการออกกำลังกายเซลล์กล้ามเนื้อของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้พลังงานหดตัว แม้ว่าส่วนใหญ่ของพลังงานจะไปขับเคลื่อนการหดตัวพลังงานจำนวนมากจะ "สูญหาย" เป็นความร้อน กระบวนการนี้เป็นสาเหตุที่อุณหภูมิร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายและเหตุผลที่คุณเริ่มเหงื่อ การออกกำลังกายที่หนักขึ้นจะทำให้เสียพลังงานมากขึ้นเนื่องจากความร้อน แม้ว่าผลการเผาไหม้ที่สำคัญของการออกกำลังกายยังคงเป็นกล้ามเนื้อหดตัวจริงคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมากเป็นความร้อนและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้นน้ำหนักที่คุณจะสูญเสีย

สภาพแวดล้อม

อุณหภูมิของร่างกายของคุณถูกควบคุมอย่างเข้มงวดโดย hypothalamus ในสมองของคุณ "เทอร์โมสตัท" ภายในนี้จะรับสัญญาณจากตัวรับที่อยู่รอบตัวคุณเพื่อตรวจจับอุณหภูมิของร่างกาย เมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณเริ่มลดลงตัวอย่างเช่นในการตอบสนองต่ออุณหภูมิที่เย็น hypothalamus ของคุณจะส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อทำสัญญา กล้ามเนื้อหดตัวหรือตัวสั่นทำให้ความร้อนและร่างกายของคุณอุ่นขึ้น ดังนั้นไปในสภาพภูมิอากาศที่หนาวเย็นสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณผ่าน thermogenesis

สารออกฤทธิ์ในอาหารหลายชนิดมีอยู่ตามธรรมชาติ คาเฟอีนในกาแฟชาและช็อกโกแลต catechins ในชาเขียวขาวและอูหลงและพริกขี้หนูในพริกแดงสามารถช่วยในการลดน้ำหนักโดยเพิ่ม thermogenesis ชั่วคราวในร่างกายของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติเรื่องโรคอ้วนในปีพ. ศ. 2548 รายงานว่าการกินส่วนผสมที่ทำให้เกิดความร้อนสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 4 ถึง 5 เปอร์เซ็นต์และการเผาผลาญไขมัน 10 เปอร์เซ็นต์ถึง 16 เปอร์เซ็นต์

การพิจารณา

การบริโภคอาหาร thermogenic เป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนัก การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณจะไม่เป็นมื้อมหัศจรรย์ซึ่งจะช่วยลดไขมันของคุณได้ แต่สามารถช่วยลดอัตราการเผาผลาญอาหารของคุณที่เกิดขึ้นในการตอบสนองต่ออาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและการลดน้ำหนัก การใช้เวลาในสภาพอากาศหนาวเย็นด้วยความหวังในการลดน้ำหนักไม่แนะนำให้ใช้และต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร การออกกำลังกายเป็นประจำยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการเผาผลาญของคุณและการเผาผลาญปอนด์