ลูกเทนนิสสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังหรืออาการปวดตะโพก
สารบัญ:
อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติที่มีผลต่อ 8 ใน 10 คน แม้ว่าจะมีอาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติ แต่ก็มีเพียงไม่กี่คนที่มีอาการรุนแรงพอที่จะต้องผ่าตัด การนวดช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างหรืออาการเจ็บตะโพก สำหรับช่วงเวลาที่ไม่สามารถนวดได้ลูกเทนนิสเป็นตัวช่วยตัวเองที่คุณสามารถใช้ได้เกือบทุกที่
วิดีโอเด็ดหน้า
การพัฒนาโปรแกรมบำบัด
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการรักษาลูกเทนนิสให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการปวดหลังหรืออาการเจ็บตะโพก นักกายภาพบำบัดแนะนำให้ใช้ลูกเทนนิส แต่อาจมีข้อ จำกัด ตามที่แพทย์ของคุณกำหนด ผู้ป่วยควรมีความคล่องตัวเพียงพอที่จะวางลูกบอลและลุกขึ้น ในกรณีที่เส้นประสาทถูกขังอยู่ให้ละเว้นการวางลูกเทนนิสบริเวณบริเวณต้นกำเนิดอาการปวดเพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการปะทะและการบาดเจ็บต่อไป การรักษาด้วยการเล่นเทนนิสบอลอาจเป็นส่วนหนึ่งที่เพิ่มเข้ากับการบำบัดทางกายภาพการใช้ยาหรือการออกกำลังกายการใช้ลูกเทนนิส
คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสได้มากกว่าหนึ่งลูกขึ้นอยู่กับความอดทนและความสามารถในการปรับสมดุลของคุณ การรักษาด้วยการเล่นเทนนิสลูกบอลทำได้โดยการวางลูกเทนนิสหรือลูกบอลและช่วยให้แรงโน้มถ่วงในการกดดัน การใช้ลูกบอลในบริเวณที่มีปมเฉพาะหรือความตึงเครียดจะทำให้เกิดแรงกดดันอย่างมากต่อพื้นที่และอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดจากความกดดันได้ ความเจ็บปวดจากลูกเทนนิสเทียบเท่ากับความเจ็บปวดที่คุณรู้สึกเมื่อหมอนวดทำงานปมแน่น การใช้ลูกสองหรือสี่ลูกอย่างเท่าเทียมกันทางด้านขวาและด้านซ้ายจะกระจายความกดดันเหนือลูกบอลมากขึ้นและใช้พื้นที่มากขึ้นพร้อม ๆ กับความเจ็บปวดน้อยลง ตีลูกบอลเทปด้วยกันเพื่อสร้างร่องที่กระดูกสันหลังตั้งอยู่และทำงานกล้ามเนื้อทั้งสองด้านของกระดูกสันหลัง ใช้เวลาสี่ถึงห้านาทีในแต่ละโบว์เพียงแค่วางไว้ที่นั่นจนกระทั่งปมผ่อนคลาย ในขณะที่คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านหลังส่วนล่างได้ แต่ก็ควรปล่อยแรงดันที่ตรงกลางและส่วนบน ทำงานในหลายพื้นที่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ความสนใจกับความแตกต่างของความเจ็บปวด ปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาพหลังของคุณอาจรวมถึงการปวดที่คมชัดหมุดและเข็มปวดเมื่อยล้าหรือแม้กระทั่งชาความดัน - ความเจ็บปวด
คุณอาจมีอาการตึงที่หลังความตึงเครียดและแรงกดดันโดยตรงที่วางไว้กับลูกเทนนิสทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าเป้าหมายคือความเจ็บปวดที่ดีที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หากความเจ็บปวดรุนแรงเกินไปให้ปรับลูกเล็กน้อยหรือเพิ่มลูกมากขึ้นเพื่อปลดปล่อยแรงดันโดยตรง ปวดมากเกินไปจะทำให้รุนแรงขึ้นนอตใด ๆ และทำให้ความหนาแน่นในด้านหลังแย่ลง อย่าลืมหายใจขณะวางลูกบอลเทนนิสและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างสารพิษออกจากกล้ามเนื้อ
