สิบขั้นตอนสำหรับผู้ชายวัยรุ่นที่จะรับกล้ามเนื้อ

การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพที่ประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการปรับปรุงในหลาย ๆ ด้านของชีวิตของคุณ เฉพาะส่วนผสมที่ถูกต้องของการฝึกหัวใจและความแรงสามารถสร้างผลลัพธ์ที่ต้องการได้ สิ่งสำคัญคือต้องมีตารางการออกกำลังกายที่วางแผนไว้อย่างดีสำหรับทุกวันในสัปดาห์และติดตามรายวัน

วิดีโอประจำวัน

มีเหตุผลพร้อมแล้ว Sweat

การมีความคิดที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จ การได้รับรูปร่างต้องการความเพียรการทำงานหนักและความเพียร ไม่เคยให้ตัวเองแก้ตัวที่จะข้ามการออกกำลังกาย

ปัจจัยสำคัญในการสร้างแรงจูงใจคือ ไม่ว่าคุณจะพยายามดึงดูดแฟนหรือได้รับความเคารพจากเพื่อนของคุณ คุณต้องแรงจูงใจที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีที่จะให้ตัวเองผลักดันเมื่อคุณรู้สึกเจ็บมากเกินไปหรือขี้เกียจที่จะทำงานออก

มีแผนและวันครบกำหนด

->

คุณจะต้องวางแผนการออกกำลังกายของคุณ เครดิตภาพ: Pixland / Pixland / Getty Images

คุณจะต้องวางแผนการออกกำลังกายของคุณ แผนความคิดที่ดีสามารถช่วยให้แรงจูงใจ ตัวอย่างเช่นกำลังฝึกความแข็งแรงในวันคี่การฝึกหัวใจในวันที่สองและพักในวันสุดสัปดาห์ ตารางนี้รวมการเผาผลาญไขมันและการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้คุณออกกำลังกายทุกอย่างรอบด้าน

คิดถึงเป้าหมายของตัวเองและกำหนดกำหนดเวลาไว้ ระยะเวลาที่เหมาะสมจะผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น ตัวอย่างอาจเป็น 35 pushups ที่สร้างขึ้นภายในสิ้นสองสัปดาห์ อย่าให้เป้าหมายที่ไม่สามารถเข้าถึงได้เช่นการสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือน

กินอย่างมีคุณค่าทางโภชนาการ, พักผ่อนให้ได้พอ

->

ร่างกายของคุณยังต้องการพักผ่อน เครดิตภาพ: Image Source / Photodisc / Getty Images

คุณต้องกินโปรตีนและผักเพื่อให้แข็งแรงขึ้น อาหารโปรตีนทั้งหมดอาจกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่อาจนำไปสู่ภาวะทุพโภชนาการและโรคหัวใจได้ สมดุลอาหารของคุณโดยการรวมโปรตีนลีน - ปลาเนื้อไม่ติดมันถั่วและเมล็ดพืช - มีมากมายของผักใบเขียว

ร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดและบาดเจ็บ วัยรุ่นควรได้รับประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงนอนทุกคืน วิธีที่ดีในการป้องกันการบาดเจ็บคือยืดตัวก่อนออกกำลังกายและก่อนเข้านอน กล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อมีโอกาสน้อยที่จะเป็นตะคริว

หาบัดดี้, บันทึกผลการค้นหา

->

การมีสหายมักทำให้ทัศนคติที่ดีขึ้นในการบรรลุเป้าหมาย เครดิตภาพ: Stewart Cohen / ภาพดิจิตอล / Getty Images

การทำงานกับเพื่อนอาจมีประโยชน์มากมาย ตาม My Fitness Pal คนที่ออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ จะเสียน้ำหนักถึงสามเท่าตัวกว่าผู้ที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว เพื่อนสามารถใช้เป็นจอภาพช่วยให้คุณเลือกได้ดียิ่งขึ้น

ทุกๆสองหรือสองสัปดาห์ทดสอบผลการฝึกของคุณ ตัวอย่างเช่นดำเนินการ pushups ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้บันทึกผลการค้นหาของคุณแล้วลองอีกครั้งสองสัปดาห์ภายหลัง ตราบเท่าที่คุณยังคงทำงานต่อไปประสิทธิภาพของคุณจะดีขึ้นและการได้รับการปรับปรุงเป็นหนึ่งในแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่จะดำเนินต่อไป

สอดคล้องและอดทน

->

ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้ภายในหนึ่งวัน เครดิตภาพ: ฟิวส์ / ฟิวส์ / เก็ตตี้อิมเมจ

ให้ทำตามแผนการที่คุณทำโดยไม่ล้มเหลว การออกกำลังกายที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนการลดน้ำหนัก โอกาสที่ว่าถ้าคุณหลุดออกไปในวันนี้คุณจะทำเช่นนั้นในวันพรุ่งนี้ มีคนอื่นเตือนคุณถ้าจำเป็น

ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นได้ภายในหนึ่งวัน คุณจะต้องมีความมุ่งมั่นและทุ่มเทเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ช้า ถ้าความคืบหน้าของคุณดูเหมือนจะไม่มีนัยสำคัญให้อดทน เฉพาะการออกกำลังกายประจำวันเท่านั้นคุณจะสามารถประสบความสำเร็จในการเปลี่ยนร่างกายของคุณได้