ซุป & ธัญพืชอาหาร
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- คุณสมบัติ
- สำหรับความสำเร็จด้านโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาหารคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำ กินผักและผลไม้ที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพิ่มผลไม้สดไปยังธัญพืชกินกับสลัดหรือทำหน้าที่เป็นเครื่องประกอบกับน้ำซุป รวมผักในซุปที่คุณกินและทำสลัดเป็นประจำ เลือกแคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำ ซุปครีมที่ใช้และธัญพืชหวานมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและจะไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก เสริมอาหารด้วยสารอาหารที่ไม่ได้ให้ ตัวอย่างเช่นกินธัญพืชด้วยโยเกิร์ตกรีกแทนนมเพื่อให้ได้โปรตีนเสริม
- การให้บริการขนาดและการสลายตัวของสารอาหารเป็นข้อพิจารณาหลักสองประการที่มีอยู่ในแผนการรับประทานอาหารของซุปและธัญพืช แม้ว่าคุณจะเลือกรับประทานแคลอรี่ที่มีสุขภาพต่ำและมีสุขภาพดี แต่คุณก็ไม่ควรลดน้ำหนักหากคุณรับประทานอาหารจานเด็ดขาดส่วนใหญ่หรือสร้างบรรยากาศในการเติมชามของคุณเพื่อช่วยสองหรือสาม ให้ส่วนปานกลางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ตรวจสอบสารอาหารที่คุณได้รับ ซุปธัญพืชและสลัดให้คาร์โบไฮเดรตง่ายเกลือและน้ำตาล แต่โปรตีนน้อยหรือมีสุขภาพดีไขมัน Mayo Clinic ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้รับแคลอรี่ประมาณ 55% จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร้อยละ 25 จากไขมันและร้อยละ 20 จากโปรตีนลีน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มทานซุปและธัญพืชหรือเปลี่ยนแปลงแผนการรับประทานอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ในระยะยาวอาหารอาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารและผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้องเช่นอาการปวดหัวและความเมื่อยล้า ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติวิธีเดียวที่ปลอดภัยและน่าเชื่อถือสำหรับการลดน้ำหนักที่ยาวนานคือการออกกำลังกายเป็นประจำควบคู่ไปกับแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลและแคลอรี่ต่ำ
อาหารซุปและธัญพืชยังเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอาหารของซุปสาหร่ายและสลัด มีอาหารที่เป็นมิตรกับตาลที่มีแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ถึงแม้ว่าแผนการรับประทานอาหารจะไม่ได้รับการออกแบบมาให้ใช้งานได้นานกว่าสองถึงสามสัปดาห์ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความไม่สมดุลของอาหารและการขาดสารอาหาร
วิดีโอประจำวัน
คุณสมบัติ
แนวทางสำหรับความสำเร็จด้านโภชนาการที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในอาหารคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำ กินผักและผลไม้ที่อร่อยที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพิ่มผลไม้สดไปยังธัญพืชกินกับสลัดหรือทำหน้าที่เป็นเครื่องประกอบกับน้ำซุป รวมผักในซุปที่คุณกินและทำสลัดเป็นประจำ เลือกแคลอรี่ต่ำและมีไขมันต่ำ ซุปครีมที่ใช้และธัญพืชหวานมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและจะไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก เสริมอาหารด้วยสารอาหารที่ไม่ได้ให้ ตัวอย่างเช่นกินธัญพืชด้วยโยเกิร์ตกรีกแทนนมเพื่อให้ได้โปรตีนเสริม
การให้บริการขนาดและการสลายตัวของสารอาหารเป็นข้อพิจารณาหลักสองประการที่มีอยู่ในแผนการรับประทานอาหารของซุปและธัญพืช แม้ว่าคุณจะเลือกรับประทานแคลอรี่ที่มีสุขภาพต่ำและมีสุขภาพดี แต่คุณก็ไม่ควรลดน้ำหนักหากคุณรับประทานอาหารจานเด็ดขาดส่วนใหญ่หรือสร้างบรรยากาศในการเติมชามของคุณเพื่อช่วยสองหรือสาม ให้ส่วนปานกลางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ตรวจสอบสารอาหารที่คุณได้รับ ซุปธัญพืชและสลัดให้คาร์โบไฮเดรตง่ายเกลือและน้ำตาล แต่โปรตีนน้อยหรือมีสุขภาพดีไขมัน Mayo Clinic ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้รับแคลอรี่ประมาณ 55% จากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนร้อยละ 25 จากไขมันและร้อยละ 20 จากโปรตีนลีน
คำเตือน
