เจ็บข้อเท้าหลังจากเล่นสกี

การเล่นสกีต้องใช้ความสมดุลและการควบคุมซึ่งสามารถทำภาษีกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณได้มาก ท่าทางพื้นฐานสำหรับการเล่นสกีแบบเลื่อนลงเป็นข้อเท้าบางส่วน นักเล่นสกีที่ไม่ได้ใช้ตำแหน่งนี้หรือผู้ที่ผลักดันตัวเองผ่านขีด จำกัด ของร่างกายอาจพบข้อเท้าเจ็บหลังจากเล่นสกี นี่คือการร้องเรียนเกี่ยวกับสกีสะเทิ้นบกแบบธรรมดาที่ไม่รุนแรงและชั่วคราวในนักสกีส่วนใหญ่ ผู้ที่มีอาการปวดข้อเท้ารุนแรงควรติดต่อแพทย์

วิดีโอของวัน

ข้อเท้าข้อเท้า

ข้อเท้าข้อต่ออาจมีขนาดเล็ก แต่ต้องแข็งแรงเพื่อให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่ตลอดเวลาเมื่อคุณยืนเดินหรือแทบทุกชนิด การเคลื่อนไหวประเภทอื่น ๆ ข้อเท้ามีบทบาทสำคัญในการทรงตัวที่คุณต้องดำเนินการในขณะที่เล่นสกี ข้อต่อแบบเล็ก ๆ นี้งอให้ยืดและหมุนเพื่อให้คุณเคลื่อนที่ไปข้างหน้าถอยหลังและข้างบนแนวลาดชัน ร้อนขึ้นด้วยการเดินระยะสั้นเขย่าเบา ๆ หรือชุดของแจ็คกระโดดช่วยให้คลายขึ้นข้อเท้าเพื่อให้สามารถทำงานได้โดยไม่มีปัญหาเมื่อคุณเล่นสกี การทรงตัวบนกระดานโยกเยกเป็นเวลาสองถึงสามนาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงความสมดุลของคุณเพื่อป้องกันข้อเท้าเจ็บได้

เหมาะสม Boot Fit

ความรุนแรงของข้อเท้าที่เกี่ยวข้องกับสกีอาจไม่มาจากข้อเท้าที่อ่อนแอและความสมดุลไม่ดี แต่เพียงแค่รองเท้าบู๊ตที่ไม่พอดีกับที่ถูกต้อง รองเท้าสกีมีหน้าที่ให้การสนับสนุนข้อเท้าและช่วยให้ข้อเท้าของคุณสามารถงอได้อย่างเหมาะสม การหาชุดค่าผสมที่เหมาะสมในการบู๊ตไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป โดยทั่วไปนักสกีที่ไม่มีประสบการณ์สามารถทำงานได้ดีกับรองเท้านุ่ม ๆ ที่ให้น้ำหนักมากขึ้น นี้ยังจะช่วยให้คุณย้ายข้อเท้าของคุณโดยไม่ต้องรัดกล้ามเนื้อ นักเล่นสกีที่มีความรู้ความชำนาญมากมักมีความสมดุลการประสานงานและการปรับอากาศที่จำเป็นในการสวมรองเท้าบู๊ตแข็งโดยไม่มีผลกระทบอย่างไรก็ตามลองใช้รองเท้าบู๊ตหลากหลายแบบรวมถึงรองเท้าที่มีการปรับ flex จนกว่าคุณจะพบสไตล์ที่สะดวกสบาย

การรับมือกับการบาดเจ็บ

การบาดเจ็บที่ข้อเท้าเป็นเรื่องปกติในนักสกีนักสโนว์บอร์ดและนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาหิมะอื่น ๆ เอ็นและเอ็นน้ำตาและกล้ามเนื้อดึงไปกับดินแดน การบาดเจ็บที่ไม่ดีขึ้นในช่วงสองสามวันที่มีอาการเย็น ๆ พักผ่อนและยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่น ibuprofen และ acetaminophen อาจต้องได้รับการดูแลรักษาขั้นสูง ปรึกษาแพทย์เมื่ออาการปวดรุนแรงหรือถ้าคุณไม่สามารถแบกรับน้ำหนักได้ที่ข้อเท้าของคุณ