สโนว์บอร์ดเคล็ดลับสำหรับกล้ามเนื้อเจ็บ

สโนว์บอร์ด, กีฬาหิมะที่เต็มไปด้วยความตื่นเต้นและเร่งรีบ, ต้องการสิ่งต่างๆมากมายจากร่างกายของคุณ คุณต้องพร้อมที่จะรู้ว่าควรปรับสมดุลและขับเคลื่อนตัวเองขณะที่ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อเจ็บอาจเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยในหมู่นักสโนว์บอร์ดโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นที่ไม่คุ้นเคยกับการฝึกอบรมที่เข้มงวด เคล็ดลับในการคลายกล้ามเนื้อและการรักษาสายพันธุ์ย่อย ๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นขณะแกะสลักและถลาลง

วิดีโอประจำวัน

การยืดกล้ามเนื้อ

การยืดกล้ามเนื้อแน่นเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการป้องกันและฟื้นฟูจากความรุนแรงที่เกิดจากการเล่นสโนว์บอร์ด ยืดก่อนที่คุณจะขี่เป็นส่วนหนึ่งของการอุ่นเครื่องและเย็นลงด้วยการยืดที่อ่อนโยนมากขึ้น การออกกำลังกายที่ง่ายเช่นการดัดที่เอวเพื่อสัมผัสพื้นดินและการเอื้อมมือขึ้นสู่ท้องฟ้าจะคลี่หลังแขนและขาออก นิ้วเท้ายกยืดและความแข็งแรงของน่องและข้อเท้าของคุณ; การถือครองเก้าอี้เพื่อสนับสนุนยกขึ้นจากส้นเท้าและความสมดุลของคุณบนเท้าของคุณ กดค้างไว้สักครู่ก่อนปล่อย การออกกำลังกายที่ยืด adductors สะโพกของคุณยังสามารถป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ ยืนด้วยเท้าของคุณความกว้างของไหล่แตกต่างจากคนอื่น โค้งเข่าหนึ่งขณะที่ยืดขาอื่น ๆ ออกไปด้านข้าง เก็บเท้าของขาตรงของคุณชี้ไปข้างหน้าเพื่อให้รู้สึกยืดในสะโพกและขาหนีบของคุณ

Balancing

คนที่เพิ่งเริ่มเล่นสโนว์บอร์ดหรือผู้มีประสบการณ์ในการขับขี่ที่กำลังเรียนรู้เทคนิคใหม่ ๆ อาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานหนักเกินไป ซึ่งรวมถึงการถือครองร่างกายของคุณในตำแหน่งที่คุณไม่คุ้นเคยเช่นท่าทางหมอบเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกระโดดหรือคว้า ขาและข้อเท้าของคุณอาจกลายเป็นอาการเจ็บจากการถือท่าทางกว้างได้ การเพิ่มความสมดุลก่อนที่คุณจะโดนหิมะรวมถึงการออกกำลังกายที่สมดุลในการออกกำลังกายรายวันหรือรายสัปดาห์ของคุณอาจช่วยป้องกันกล้ามเนื้อเจ็บ เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายกระดานโยกเยกง่ายด้วยเท้าของคุณที่ความกว้างของไหล่กัน ยืนอยู่บนกระดาน - ถือไว้บนเก้าอี้เพื่อสนับสนุนถ้าจำเป็น - และรักษาความสมดุลของคุณได้ถึงสามนาทีในเวลาที่จะมีเงื่อนไขกล้ามเนื้อคุณจะใช้ในการเล่นสโนว์บอร์ด

ตก

การเรียนรู้วิธีการที่ถูกต้องอาจช่วยให้นักสโนว์บอร์ดประสบปัญหากล้ามเนื้อเจ็บหลังจากวันเดินทาง การล้มลงอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้หลากหลายตั้งแต่กล้ามเนื้อเจ็บคอจนถึงข้อมือและกระดูกคอ กุญแจสำคัญในการล้มอย่างถูกต้องคือการงอแขนและหัวเข่าของคุณและจับหัวอธิบาย Frank Gille และ Rene Marks ผู้เขียนเรื่อง "Snowboarding: Make Perfect Start" โดยการงอเข่าของคุณสำหรับฤดูใบไม้ร่วงหน้าร่างกายของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งแขนของคุณจะตกแทนเพียงแค่ข้อมือและมือของคุณในทำนองเดียวกันถอยกลับกับแขนของคุณที่ด้านข้างและหัวของคุณซุกไปที่หน้าอกของคุณคุณสามารถหลีกเลี่ยงการรัดกล้ามเนื้อหลังและลำคอของคุณ

การรักษา

กรณีเล็ก ๆ ของกล้ามเนื้อเจ็บจากการเล่นสโนว์บอร์ดสามารถรับการรักษาที่บ้านโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่น acetaminophen และ ibuprofen ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับ DOMS หรือความรุนแรงของกล้ามเนื้อที่ล่าช้า DOMS เป็นเรื่องปกติในนักกีฬาที่เพิ่งเพิ่มสูตรการฝึกซ้อมของพวกเขาหรืออาจแค่หักโหมมันลงบนเนินเขาในขณะนี้ ความแข็งของกล้ามเนื้อและอาการปวดเล็กน้อยอาจเกิดขึ้นได้ทุกๆหนึ่งถึงสามวันหลังจากที่คุณได้ขี่สโนว์บอร์ดครั้งสุดท้าย แพ็คน้ำแข็งหรือความร้อนอาจจะปลอบโยน กล้ามเนื้อดึงหรือสายพันธุ์ที่ไม่ดีขึ้นในตัวเองภายในสองสามวันหรือทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงอาจทำให้การเข้าชมของแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าการรักษาทางการแพทย์เป็นสิ่งจำเป็น