ฉันควรกินกล้วยถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อ?
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- แบ่งเดรสรวดเร็วด้วยกล้วย
- การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญเนื่องจากแคลอรีที่เหลือถูกใช้สำหรับการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งกล้วยมีประมาณ 121 แคลอรี่ กล้วยง่ายต่อการกินและสามารถผสมลงในสมูทตี้และเชค พวกเขายังให้แคลอรี่มากกว่าผลไม้อื่น ๆ เช่นสตรอเบอร์รี่ส้มโอหรือแตงโมทำให้พวกเขาเลือกที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
- กล้วยเป็นคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ประกอบด้วย 31 กรัมต่อผลไม้ขนาดใหญ่ ทานคาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในมื้ออาหารหลังการออกกำลังกายของคุณเนื่องจากเติมเต็มไกลโคเจนและช่วยให้โปรตีนเข้าถึงกล้ามเนื้อของคุณ สถาบันกีฬาออสเตรเลียแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวประมาณ 0.45 กรัมต่อปอนด์ภายใน 30 นาทีหลังจากสิ้นสุดเซสชันของคุณและแนะนำกล้วยเป็นตัวเลือกที่ดี กล้วยเหล่านี้ควรจับคู่กับแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อไม่ติดมันโปรตีนเขย่าหรือหางนม
สิ่งหนึ่งที่คนมักจะละเลยที่จะคิดถึงเมื่อวางแผนสร้างกล้ามเนื้อเป็นคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากโปรตีนเป็นตัวสร้างหลักของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมักใช้ระยะกลาง แต่คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญเช่นกัน วิธีที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการทานคาร์โบไฮเดรตควบคู่ไปกับปริมาณเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ก็คือการกินกล้วยมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
แบ่งเดรสรวดเร็วด้วยกล้วย
กล้วยในมื้อเช้าเป็นวิธีที่ดีในการจัดเตรียมอาหารสำหรับวันของคุณ ในขณะที่คุณอดอาหารระหว่างมื้อเย็นกับอาหารเช้าระดับการลดลงของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณจะช่วยให้แมทธิวเคดย์นักโภชนาการเขียนในเว็บไซต์ MuscleMag โดยการกินกล้วยในตอนเช้าคุณจะช่วยเพิ่มระดับไกลโคเจนของคุณทำให้หยุดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ Glycogen เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายของคุณและพร้อมใช้งานได้ง่ายช่วยป้องกันร่างกายของคุณจากการทำลายโปรตีนในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อใช้เป็นพลังงาน
