โรงเรียนแนวคิดเรื่องอาหารกลางวันสำหรับนักกีฬาโรงเรียนมัธยม
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Polish Off the Protein
- บรรจุอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งพบได้ในธัญพืชผลไม้ผักและนม เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตจะสลายไปเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะทำให้ร่างกายวัยรุ่นของคุณมีพลังงานได้ทันที พลังงานที่ไม่ได้ใช้จะเก็บเป็นไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อเพื่อใช้ในภายหลังเช่นกีฬาหลังเลิกเรียน นักกีฬาของคุณควรรับประทานอย่างน้อยหกถึงสิบเอ็ดเม็ดต่อวันรวมทั้งอาหารกลางวันด้วย ใส่ข้าวปั่นแป้งข้าวสาลีและไก่งวงและชีสไขมันต่ำเช่นชีสสวิตเซอร์แลนด์ หรือแพ็คชามข้าวสีน้ำตาลหรือพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดราดด้วยซอสที่ชื่นชอบของเด็กและ veggies
- ผลไม้และผักอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของลูก ตัวอย่างเช่นกะหล่ำดอกมีวิตามินบีสูงซึ่งจะแปลงน้ำตาลในเลือดเป็นพลังงาน อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นแอปริคอตแห้งและลูกพรุนยังช่วยให้พลังงาน ผักและผลไม้ยังสูงในน้ำซึ่งสามารถช่วยให้นักกีฬาของคุณไฮเดรท วัยรุ่นของคุณควรมีผักและผลไม้อย่างน้อยหนึ่งมื้อในเวลากลางวัน ตัวอย่างเช่นรวมผลไม้ทั้งปวงหรือถุงผักสด หรือแพ็คพิซซ่าราดด้วยเห็ดพริกเขียวสับปะรดและอาร์ติโช๊ค หรือทำสลัดทูน่าที่เต็มไปด้วยองุ่นแตงกวาและหัวหอม
- ผลิตภัณฑ์จากนมไม่เพียง แต่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูงเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งสามารถช่วยให้นักกีฬาสร้างกระดูกที่แข็งแรงได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดบุตรของคุณควรมีนมอย่างน้อยหนึ่งมื้อในเวลากลางวันตัวอย่างเช่นแพ็คกล่องเล็ก ๆ ของนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำโรยด้วย granola และผลไม้ที่คุณชื่นชอบของวัยรุ่น หรือนักกีฬาของคุณสามารถกินมัฟฟินภาษาอังกฤษราดหน้าด้วยชีสและซอสพิซซ่าที่มีไขมันต่ำ
นักกีฬาโรงเรียนมัธยมปลายของคุณต้องการรับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่สมดุลเพื่อให้ระดับพลังงานของเขาสูงขึ้นในช่วงหลังเลิกเรียนกีฬาและอื่น ๆ กิจกรรมกีฬา นอกจากการให้พลังงานแล้วอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพยังช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของวัยรุ่นเติบโตอย่างถูกต้อง เนื่องจากวัยรุ่นที่ไม่ค่อยมีเวลาน้อยในมื้อกลางวันจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องบรรจุตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่เต็มไปด้วยโภชนาการและรสชาติ
วิดีโอประจำวัน
Polish Off the Protein
นักกีฬาในโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนต้นของคุณควรมีอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในมื้อกลางวันทุกวัน โปรตีนช่วยในการสร้างและบำรุงรักษากล้ามเนื้อมูกซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความทนทานและความแข็งแรงของนักกีฬา นักกีฬาโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายส่วนใหญ่ต้องการโปรตีน 1-5 กรัมต่อกิโลกรัมซึ่งแปลว่าโปรตีนประมาณ 75-100 กรัมต่อวันตามที่นักโภชนาการชารอนโฮเวิร์ดกล่าวในบทความเรื่อง ESPN มุ่งมั่นประมาณ 25 กรัมของโปรตีนในเวลาอาหารกลางวัน ความคิดเรื่องอาหารกลางวันที่มีโปรตีนสูงประกอบไปด้วย hoagie ทั้งเมล็ดกับไก่งวงที่ไม่อิ่มตัวอาหารที่ทำจากถั่วสีดำกับไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหรือแซนวิชเนยถั่วลิสงบนขนมปังธัญพืช
999 Crunch on Carbsบรรจุอาหารกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งพบได้ในธัญพืชผลไม้ผักและนม เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตจะสลายไปเป็นน้ำตาลกลูโคสซึ่งจะทำให้ร่างกายวัยรุ่นของคุณมีพลังงานได้ทันที พลังงานที่ไม่ได้ใช้จะเก็บเป็นไกลโคเจนในตับและกล้ามเนื้อเพื่อใช้ในภายหลังเช่นกีฬาหลังเลิกเรียน นักกีฬาของคุณควรรับประทานอย่างน้อยหกถึงสิบเอ็ดเม็ดต่อวันรวมทั้งอาหารกลางวันด้วย ใส่ข้าวปั่นแป้งข้าวสาลีและไก่งวงและชีสไขมันต่ำเช่นชีสสวิตเซอร์แลนด์ หรือแพ็คชามข้าวสีน้ำตาลหรือพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดราดด้วยซอสที่ชื่นชอบของเด็กและ veggies
เติมผักและผลไม้ผลไม้และผักอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยกระตุ้นการออกกำลังกายของลูก ตัวอย่างเช่นกะหล่ำดอกมีวิตามินบีสูงซึ่งจะแปลงน้ำตาลในเลือดเป็นพลังงาน อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กเช่นแอปริคอตแห้งและลูกพรุนยังช่วยให้พลังงาน ผักและผลไม้ยังสูงในน้ำซึ่งสามารถช่วยให้นักกีฬาของคุณไฮเดรท วัยรุ่นของคุณควรมีผักและผลไม้อย่างน้อยหนึ่งมื้อในเวลากลางวัน ตัวอย่างเช่นรวมผลไม้ทั้งปวงหรือถุงผักสด หรือแพ็คพิซซ่าราดด้วยเห็ดพริกเขียวสับปะรดและอาร์ติโช๊ค หรือทำสลัดทูน่าที่เต็มไปด้วยองุ่นแตงกวาและหัวหอม
ผลิตภัณฑ์จากนม
