สันเขามะระและการลดน้ำหนัก

มะระมีลักษณะคล้ายคลึงกับสีและขนาดเป็นบวบ แต่แทนที่จะราบเรียบจะถูกตัดจากบนลงล่าง เช่นเดียวกับชนิดอื่น ๆ ของน้ำเต้ามะระมะระมีไขมันต่ำและแคลอรี่ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการรวมทั้งในอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโครงการอาหาร

วิดีโอประจำวัน

Healthy Weight Loss

วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากต้องการลดน้ำหนัก 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องสร้างแคลอรี่ขาดดุลประมาณ 3, 500 หรือ 500 แคลอรี่ต่อวัน การกินอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นน้ำเต่าสันเป็นวิธีการที่มีสุขภาพดีในการทำเช่นนี้เพราะมันมีสารอาหารที่จำเป็น แต่ไม่ทำให้คุณแคลอรี่มากเกินไป

Ridge Gourd Nutrition

น้ำเต้าสายพันธุ์มีแคลอรี่ต่ำมากโดยมีปริมาณต่ำกว่า 20 ต่อการให้บริการ 1/2 ถ้วย แคลอรี่น้อยมากรวมถึงน้ำเต้าสันในแผนการลดน้ำหนักของคุณสามารถควบคุมการบริโภคของคุณได้ขณะที่คุณหิวกระหาย เส้นใยที่มีน้ำเต้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ย่อยช้าซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน รวมทั้งอาหารแคลอรี่ต่ำอาหารที่มีเส้นใยสูงในอาหารของคุณจะช่วยป้องกันความหิวระหว่างมื้ออาหารและช่วยให้คุณเข้าถึงอาหารว่างที่ไม่แข็งแรงได้ตามที่ MayoClinic ดอทคอม

การใช้

น้ำเต่าสันเขาไม่ได้เป็นส่วนประกอบที่นิยมนำมาใช้ในอเมริกา แต่เป็นที่แพร่หลายในอาหารอินเดีย เนื้อสัมผัสและรสชาติที่อ่อนโยนของน้ำเต้าทำให้พวกเขาหลากหลายพอที่จะรวมอยู่ในอาหารจำนวนมาก รูปร่างของพวกเขาเหมาะสำหรับการบรรจุด้วยเครื่องเทศผสมและสมุนไพร น้ำพริกสันผัดและผัดโรยด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศทำให้จานด้านสุขภาพ พวกเขายังทำงานได้ดีในผัดซุปหรือสตูว์ เตรียมน้ำเต้าสันเขาที่มีไขมันในการปรุงอาหารเล็กน้อยหรือไม่มีเพราะส่วนผสมเหล่านี้เพิ่มเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

ข้อควรพิจารณา

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำรวมถึงอาหารที่หลากหลายจากทุกกลุ่มอาหารในแผนลดน้ำหนักของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่รู้สึกเบื่อกับการรับประทานอาหารประเภทเดียวกันตลอดเวลาและคุณได้รับสารอาหารเพียงพอที่จำเป็นต่อสุขภาพของคุณ แม้จะมีสุขภาพและผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นลดน้ำหนักของน้ำเต่าสันเขาพวกเขาไม่ควรจะเป็นรายการเดียวในเมนูลดน้ำหนักของคุณ กินพวกเขาร่วมกับผักอื่น ๆ ผลไม้เมล็ดธัญพืชนมไขมันต่ำและอาหารโปรตีน