การลดความกระชับของทรวงอกด้วยโยคะ

การใช้เวลาหลายวันที่โค้งงออยู่บนโต๊ะและบีบลงรถสามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บและตึงขึ้น ในขณะที่คุณอาจคิดว่าไหล่ของคุณรู้สึกว่ามีความเครียดมากที่สุดคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายส่วนบนของคุณด้วยและรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แน่นอนว่าอาการเจ็บหน้าอกอย่างมีนัยสำคัญและฉับพลันควรได้รับการประเมินโดยแพทย์เพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์หัวใจใด ๆ เมื่อคุณได้รับ OK แล้วคุณสามารถคลายกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้โดยใช้ตำแหน่งโยคะผ่อนคลายเล็กน้อย

งูจงอาง ขั้นตอนที่ 1

นอนราบกับท้องของคุณบนเสื่อโยคะหรือพื้นผิวอ่อน ๆ การวางคางของคุณ บนพื้นด้วยต้นปาล์มของคุณคว่ำหน้าลงใต้บ่าของคุณ เก็บขาไว้ด้วยกัน

ขั้นตอนที่ 2

บีบแผลเป็นและต้นขาของคุณและกดกระดูกเชิงกรานลงไปที่พื้น

ขั้นตอนที่ 3

สูดดมและโดยไม่ใช้แขนยกศีรษะและหน้าอกออกจากพื้น มุ่งเน้นให้คอของคุณสอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

เก็บข้อศอกของคุณไว้ด้านข้างโดยกดฝ่ามือลงและใช้แขนขึ้นสูงขึ้น ถ้าคุณรู้สึกว่ามีความเครียดในส่วนล่างของคุณให้โค้งงอข้อศอกของคุณสักหน่อยหรือเดินเท้าไปข้างหน้า หย่อนไหล่ลงและผลักดันให้หน้าอกของคุณไปข้างหน้า ระงับหายใจสองถึงหกครั้ง

ขั้นตอนที่ 5

หายใจออกและค่อยๆลดหน้าอกลงแล้วลุกจากพื้น

หมาหันหน้าไปทางเหนือ

ขั้นตอนที่ 1

จับมือและเข่าของคุณในท่าทางที่เรียกว่าตารางแล้วค่อยๆวางสะโพกลงกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2

กดฝ่ามือลงผลักลำตัวขึ้นสู่ท่า Cobra วางไหล่ของคุณและกดหน้าอกไปข้างหน้า มุ่งเน้นไปที่การยืดหัวเข่าของคุณและไปถึงด้านบนสุดของพาดหัว

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อสูดดมขยายข้อศอกและยกต้นขาและขาออกจากพื้นโดยใช้ส่วนบนของเท้าเพื่อดันขึ้น ระงับการหายใจสัก 1-3 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

ปล่อยท่าทางโดยการงอเข่าและกลับสู่ตำแหน่งโต๊ะ

->

การสลับจากแมวไปเป็นท่าทางของวัวช่วยบรรเทาอาการตึงของกล้ามเนื้อในทรวงอกของคุณ

แมววัว

ขั้นตอนที่ 1

เดินบนสี่ขาทั้งสองข้างกระจายน้ำหนักและวางมือของคุณไว้ใต้บ่าและหัวเข่าตรงใต้สะโพกของคุณ

ขั้นที่ 2

เมื่อหายใจออกให้กดฝ่ามือลงบนพื้น รอบกระดูกสันหลังของคุณขึ้นไปข้างบนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและก้มกระดูกเชิงกรานของคุณเพื่อไปสู่ท่าทางของแมว

ขั้นตอนที่ 3

หายใจเข้าและหมุนกระดูกสันหลังของคุณขณะที่คุณดันไปที่เพดาน หน้าอกของคุณกดไปที่พื้นและศีรษะของคุณจะมองไปที่เพดาน

ขั้นตอนที่ 4

ทำซ้ำขั้นตอนที่สองและสามในห้า - 10 ครั้ง

อ่านเพิ่มเติม:

การยืดโยคะสำหรับส่วนบนกลับ