การทำกายภาพบำบัดแบบฝึกหัดสำหรับความเครียดจากการวิ่ง
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- การหักห้ามความเครียด
- เวลาในการรักษา
- การแตกหักของเท้าจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่ยืดส่วนล่างของเท้า การยืดที่นุ่มนวลสามารถทำได้ทันทีที่อาการบวมหรืออาการปวดเฉียบพลันลดลง เส้นเอ็นฝ่าเท้าเอ็นเส้นใยของเท้าเชื่อมต่อส้นและลูกของเท้าของคุณสร้างซุ้มประตู ดูดซับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวของเท้า การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บได้ นั่งบนพื้นและงอเข่าหนึ่งข้างๆคุณ จับนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆดึงพวกเขาไปทางหน้าแข้งของคุณ ถือยืดได้ถึง 30 วินาที การยืดลูกวัวของคุณยังสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในส่วนล่างของคุณรวมทั้งการยืดตัวของคุณได้ เอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนผนังวางเท้าข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่ง งอขาหลังและยันไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในลูกวัวของคุณ
- คุณสามารถเริ่มต้นการเสริมสร้างการออกกำลังกายโดยได้รับการอนุมัติจากแพทย์หลังจากการแตกหักของความเครียดของคุณได้รับการเยียวยา การสร้างความแข็งแรงในเท้าและขาล่างของคุณสามารถช่วยป้องกันความเครียดในอนาคตที่จะเกิดขึ้นได้ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วยให้ความเครียดจากการทำงานไม่ส่งผลต่อกระดูกของคุณ การชี้และการปรับเท้าของคุณให้แข็งแรงขึ้นเนื้อเยื่ออ่อนในเท้าของคุณ เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นให้เพิ่มความต้านทานด้วยผ้าเช็ดตัวหรือแถบออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถจับผ้าเช็ดตัวกับนิ้วเท้าของคุณในที่สุดถือครองได้นานถึง 30 วินาที ลูกวัวขึ้นที่คุณลุกขึ้นยืนบนเท้าของคุณสามารถช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้เท้าและกล้ามเนื้อในขากรรไกรล่างของคุณ
การวิ่งทำให้เกิดความเครียดซ้ำ ๆ ที่จะวางไว้บนกระดูกและเนื้อเยื่อบริเวณเท้าและขาของคุณ เมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บเช่นความเครียด ในฐานะที่เป็นกระดูกหักเล็ก ๆ กระดูกหักความเครียดจะเจ็บปวด แต่ไม่เคยทำให้เกิดความพิการหรือไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ อาการกระดูกหักที่เกิดจากความเครียดมักเกิดขึ้นในกระดูกสันหลังหรือเท้า ส่วนที่เหลือน้ำแข็งและวิธีการอื่น ๆ เพื่อบรรเทาอาการปวดมักจะแนะนำเป็นตัวเลือกการรักษา แพทย์ของคุณอาจแนะนำการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งบริเวณรอบ ๆ กระดูกหัก
วิดีโอประจำวัน
การหักห้ามความเครียด
นักวิ่งประสบกับปัญหาความเครียดจากการลัดเลียดรองเท้าที่ไม่เหมาะสมและวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือไม่สม่ำเสมอ ในระหว่างการทาบทามกล้ามเนื้อจะเหนื่อยล้าและไม่สามารถดูดซับแรงกระแทกจากผลกระทบซ้ำ ๆ ดังนั้นกล้ามเนื้อจะถ่ายเทความเครียดไปยังกระดูกในขาและเท้าทำให้มีรอยแตกหรือกระดูกหักเล็ก American Academy of Orthopedic Surgery เป็นสาขาที่สองและสาม - หรือเป็นกระดูกยาว - ของเท้า การแตกหักของสเตียรอยด์มีผลต่อส้นเท้ากระดูกขากรรไกรที่อยู่ด้านล่างข้อเท้าและกระดูกในหน้าแข้ง
เวลาในการรักษา
ก่อนที่จะเริ่มฟื้นฟูร่างกายการแตกหักของความเครียดจำเป็นต้องใช้เวลาในการรักษา โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณหกถึงแปดสัปดาห์สำหรับการแตกหักของความเครียดในการรักษาขึ้นอยู่กับความรุนแรงของมัน แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่รุนแรงเช่นการวิ่ง ระหว่างการกู้คืนการว่ายน้ำและการขี่จักรยานเป็นรูปแบบที่ยอมรับได้ของกิจกรรมแอโรบิกที่สามารถช่วยให้คุณรักษาระดับการออกกำลังกายได้ หลังจากที่คุณพักฟื้นแล้วแพทย์ของคุณจะพัฒนาโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ เขาอาจแนะนำให้สลับวันของกิจกรรมและพักผ่อนในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรมโดยค่อยๆเพิ่มความถี่ระยะเวลาและความรุนแรงลงอย่างช้าๆ
การแตกหักของเท้าจะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่ยืดส่วนล่างของเท้า การยืดที่นุ่มนวลสามารถทำได้ทันทีที่อาการบวมหรืออาการปวดเฉียบพลันลดลง เส้นเอ็นฝ่าเท้าเอ็นเส้นใยของเท้าเชื่อมต่อส้นและลูกของเท้าของคุณสร้างซุ้มประตู ดูดซับแรงกระแทกจากการเคลื่อนไหวของเท้า การยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันการบาดเจ็บได้ นั่งบนพื้นและงอเข่าหนึ่งข้างๆคุณ จับนิ้วเท้าของคุณและค่อยๆดึงพวกเขาไปทางหน้าแข้งของคุณ ถือยืดได้ถึง 30 วินาที การยืดลูกวัวของคุณยังสามารถช่วยรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในส่วนล่างของคุณรวมทั้งการยืดตัวของคุณได้ เอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนผนังวางเท้าข้างหนึ่งอีกข้างหนึ่ง งอขาหลังและยันไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกยืดในลูกวัวของคุณ
การออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง
