การใช้พิลาเทสและการตั้งครรภ์ใน First Trimester
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- Beginning Pilates
- สภาคองเกรสแห่งอเมริกาในสูติแพทย์และนรีแพทย์อธิบายว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์เป็น "ปฏิบัติได้จริงในช่วง 24 สัปดาห์แรก" แต่แนะนำข้อควรระวังพิเศษสำหรับสตรีในทุกช่วงของการตั้งครรภ์ สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ ที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและชุดชั้นในกีฬาที่สนับสนุน กินปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณและดื่มของเหลวมากพอที่จะทำให้คุณชุ่มชื้นได้ดีในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ แต่ละเซสชันควรเริ่มต้นด้วยระยะเวลาอุ่นเครื่องซึ่งใช้เวลาระหว่างห้าถึง 10 นาทีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ACOG แนะนำให้คุณหยุดการออกกำลังกายและขอคำแนะนำจากแพทย์ทันทีหากสังเกตเห็นสัญญาณเตือนเช่นเลือดออกทางช่องคลอดอาการวิงเวียนศีรษะหรือเจ็บหน้าอก
พิลาทีสเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ช่วยในการฟื้นฟูการจัดตำแหน่งท่าทางที่ถูกต้องปลดปล่อยความตึงเครียดและพัฒนาความอ่อนนุ่มและความแข็งแรง การออกกำลังกายพิลาทิสประกอบด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุมและตำแหน่งที่ช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อแกนที่แข็งแรงในอุ้งเชิงกรานท้องและส่วนหลังส่วนล่างขณะที่เทคนิคการหายใจแบบลึกและจังหวะช่วยเพิ่มความเข้มข้นและส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีขึ้น พิลาทิสมีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งมีความสำคัญเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์การคลอดและช่วงหลังคลอด American Council on Exercise ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์
วิดีโอประจำวัน
Beginning Pilates
ก่อนที่จะเริ่มเล่นพิลาทีสในช่วงไตรมาสแรกของคุณคุณจำเป็นต้องตรวจสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ถ้าคุณสามารถบีบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณและถือไว้ได้อย่างน้อย 10 วินาทีในช่วง 10 ครั้งคุณควรเข้าชั้นเรียนพิลาเทสโดยสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แจ้งผู้สอนเกี่ยวกับขั้นตอนการตั้งครรภ์และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามหากกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนแอจำเป็นต้องมีความระมัดระวังเนื่องจากคุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะข้อเข่าและเอ็นมากเกินไปซึ่งจะหลุดออกไปในระหว่างตั้งครรภ์โดยการปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่า relaxin
หากคุณไม่ได้รับการฝึกในพิลาเทสระดับสูงคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายพิลาทิสในช่วงไตรมาสแรกของคุณ อาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกเป็นลมเป็นอาการปกติของการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยในช่วงไตรมาสแรกเนื่องจากความดันโลหิตลดลงและการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมน คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายพิลาทิสต่อไปนี้เพราะอาจทำให้อาการของอาการวิงเวียนศีรษะและคลื่นไส้รุนแรงขึ้นเช่นการล่อลวงเช่นกระดูกสันหลังสั้น Jackknife Tower และ Roll Over; ยอดคงเหลือมาก; การออกกำลังกายการงอกระดูกสันหลังที่คุณงอไปข้างหน้าเหนือขาของคุณและการออกกำลังกายหน้าท้องพลังเช่น Stomach Series นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงการยืดข้อต่อเพื่อความสามารถสูงสุดของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดข้อต่อและเอ็น
ข้อควรระวัง
