หนึ่งสัปดาห์ลดน้ำหนักแผนอาหาร

แผนลดน้ำหนักหนึ่งสัปดาห์สามารถสร้างความแตกต่างได้จริงหรือไม่? คำตอบง่ายๆคือ "ใช่" อย่างไรก็ตามแผนการลดน้ำหนักแบบสุขภาพควรรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ส่งเสริมการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว ใช้แนวทางง่ายๆต่อไปนี้เพื่อเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนักของคุณและเห็นความแตกต่างในหนึ่งสัปดาห์หรือน้อยกว่า

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ปฏิบัติตามคำแนะนำของ Paul C. Bragg และลองใช้เวลาหนึ่งวันอย่างรวดเร็วเพื่อเริ่มต้นการลดน้ำหนักของคุณ ในหนังสือ "ปาฏิหาริย์การถือศีลอด" Bragg แนะนำให้อดอาหารแบบหนึ่งวันถึงสามวันเพื่อทำความสะอาดร่างกายและเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน ดื่มน้ำกลั่นบริสุทธิ์และถ้าคุณต้องกินอะไรกินผลไม้ผักและถั่ว อาหารเหล่านี้ง่ายต่อการย่อยและไม่ทำให้เกิดความเครียดอย่างมากในร่างกายในขณะที่ทำความสะอาดตัวเอง

ขั้นตอนที่ 2

ดื่มน้ำส้มสายชู Bragg Apple Cider Vinegar เพื่อลดความหิวและเร่งการลดน้ำหนักและล้างพิษ ผสม 1 หรือ 2 ช้อนโต๊ะน้ำส้มสายชู Bragg แอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำกลั่น 8 ออนซ์และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากจะสูญเสียสามารถใช้ stevia แทนน้ำผึ้ง ดื่มส่วนผสมนี้ 3-5 ครั้งต่อวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและให้ความหิวกระหาย

ขั้นที่ 3

เริ่มโปรแกรมการฝึกความต้านทานและออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ ตามที่ "อาหาร Abs," การฝึกอบรมความต้านทานการเผาไหม้ช่วยให้การเผาไหม้ได้ถึง 48 ชั่วโมงหรือมากกว่า ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายเต็มรูปแบบในวันจันทร์พุธและวันศุกร์คุณจะยังคงเผาผลาญไขมันในอัตราเร่งตลอดทั้งสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 4

ปฏิบัติตามการฝึกความต้านทานของคุณด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ความเข้มต่ำเพียง 30 ถึง 60 นาที เดินบนลู่วิ่งที่เอียงหรือขี่จักรยานนิ่ง เจฟฟ์แอนเดอร์สันยังเป็นที่รู้จักในนาม "Muscle Nerd" เรียกว่า "ซูเปอร์คาร์ดิโอ" การเผาผลาญพลังงานส่วนใหญ่ของไกลโคเจน (เชื้อเพลิงสะสมคาร์โบไฮเดรตที่กล้ามเนื้อ) ร่างกายของคุณจะถูกดึงเข้าไปในไขมันในร่างกายเพื่อให้พลังงาน ในวันที่คุณไม่ได้ฝึกอบรมความต้านทานทำ cardio ของคุณเมื่อท้องว่างเปล่าเมื่อตื่น ใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์จากการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการทั้งหมดเพื่อให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว

กินอาหารที่มีขนาดเล็กกว่า 5-6 เม็ดตลอดทั้งวันเพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งวัน "The Fat Burning Bible" ขอแนะนำว่าอาหารแต่ละมื้อมีโปรตีน 30% คาร์โบไฮเดรต 30% และคาร์โบไฮเดรต 40% คุณไม่จำเป็นต้องทำสมการที่ซับซ้อนเพื่อทำเช่นนี้ เพียงแค่ทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เท่ากันในแต่ละมื้อ (เช่นอกไก่ขนาดของกำปั้นที่ปิดสนิทและการให้บริการข้าวเท่ากัน) เพิ่มโรยน้ำมันมะกอกหรือไม่กี่ชิ้นอะโวคาโดเป็นแหล่งสุขภาพของไขมัน

ขั้นตอนที่ 6

ใช้สารอาหารเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันยกตัวอย่างเช่นทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในมื้อเช้าและมื้อบ่าย จากนั้นรับประทานอาหารค่ำมีสลัดกับโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ หากคุณกระหายจริงๆทานคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นคุณสามารถมีเบอร์รี่ซึ่งไม่ได้เพิ่มระดับอินซูลินหรือส่งเสริมการสะสมไขมัน

สิ่งที่คุณต้องการ

น้ำส้มสายชู Brag แอปเปิ้ลไซเดอร์

• Stevia
• น้ำกลั่น
• น้ำผึ้ง