โอลิมปิกมาราธอน Shalane Flanagan ออกกำลังกายที่ยากลำบาก

999 สามสัปดาห์หกวันก่อนจากมาราธอนโอลิมปิกสตรีในวันที่ 5 สิงหาคม Shalane Flanagan ต่อสู้กับลม เธอพยายามผลักดันให้เธอเดินต่อไป 5: 22 นาทีต่อไมล์ความเร็วที่จะทำให้เธอเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนภายใน 2 ชั่วโมง 21 นาที - เวลาที่เธอเชื่อว่ามีความจำเป็นที่จะสามารถแข่งขันกับถนนในกรุงลอนดอนได้

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายเป็นช่วงที่ยาวนานที่สุดก่อนการแข่งขัน 16 ไมล์บนขาที่อ่อนล้าเพื่อเลียนแบบความท้าทายทางร่างกายและจิตใจ 26 ไมล์ 2 ไมล์

ฟลานาแกนผู้ซึ่งเป็นเจ้าของเร็กคอร์ดอเมริกันในระยะ 3,000 เมตร (ภายในอาคาร), 5,000 เมตร (ในร่ม) และ 10,000 ล. เมตรกำลังแข่งขันในกีฬาโอลิมปิกครั้งที่สามของเธอ เธอวิ่งไป 5000 เมตรในเอเธนส์และได้รับเหรียญทองแดงในปักกิ่งราว 10,000 เมตรและกลายเป็นหญิงที่สองของ U. medal ในการแข่งขัน แม้จะมีข้อมูลประจำตัวที่น่าประทับใจ Flanagan กำลังเดินทางไปลอนดอนในฐานะผู้มาใหม่ในระยะยาว การวิ่งมาราธอนโอลิมปิกจะเป็นเพียงสาม 26 ของเธอ 2 Miler

มีเหตุผลเพียงเล็กน้อยที่จะมองว่าข้อเสียเป็นข้อเสีย ในการแข่งขันครั้งแรกของเธอที่มีขนาด 10,000 ล้านปีฟลานาแกนได้ทำลายสถิติของอเมริกาและในการเปิดการแข่งขันมาราธอนในนิวยอร์กซิตี้ครั้งแรกเธอได้เป็นหนึ่งในผู้หญิงอเมริกันคนแรก

การออกกำลังกายของเธอ

Flanagan ไม่มีอะไรที่จะบังเอิญ การวิ่งระยะยาวของเธอไม่ได้เป็นเพียงแค่ความพยายามทางร่างกายที่ยากลำบาก แต่นักวิ่งชั้นยอดเรียกการจำลองว่าเป็นการซ้อมใหญ่แบบเต็มรูปแบบที่ออกแบบมาเพื่อทำให้การออกกำลังกายและเกมจิตของเธอคมชัดขึ้น ไมล์ต่อชั่วโมงในการแข่งขันทำให้ร่างกายของเธอทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ก้าวนั้นและการดำเนินการตามปกติของเธอจะทำให้รู้สึกถึงการควบคุมและความพร้อม

"เพื่อนฝึกหัดของฉันคือ [marathoner โอลิมปิกเพื่อน] Kara Goucher แต่โค้ชของเราแยกเราออกไปในวันนี้เพื่อที่เราจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่การเตรียมตัวของเราได้จริงๆ" เธอกล่าว

เมื่อเธอเห็นนักปั่นจักรยานไปข้างหน้าเธอแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาเป็นคู่แข่งของเธอและพยายามชักชวนให้เข้ามาเมื่อความเจ็บปวดพุ่งเข้ามาเธอก็ฝึกหายใจเข้าและผ่อนคลาย และเธอจินตนาการว่าตัวเองประสบความสำเร็จ "ฉันเคยเรียนหลักสูตร London มาหลายครั้งแล้วฉันจึงนึกภาพช่วงระยะเวลาสองไมล์ล่าสุดซึ่งได้ฝึกฝนการรักษาฟอร์มไว้ด้วยกันไม่ให้นิ้ว" เธอกล่าว

วันแข่งขันมาเธอจะวาดในการออกกำลังกายเพื่อดำเนินการตามแผนของเธอที่จะเป็น "คู่แข่งที่รุนแรงตลอดทางจนถึงที่สุด " Do It Yourself

ก่อนการแข่งขันครั้งต่อไปของคุณ - 5k, 10k, ครึ่งหรือเต็ม - ทำให้การเล่นซ้อมครั้งสุดท้ายของคุณเป็นเวลานานทำตามที่ Flanagan ทำ: ฝึกอุ่นเครื่องสวมใส่สิ่งที่คุณสวมใส่ในวันแข่งและดื่มของเหลวที่คุณจะได้เห็นตัวเองทำตามเป้าหมายและต่อสู้กับจุดที่ยากลำบาก และปฏิบัติตามจังหวะที่คุณต้องการทำสิ่งที่คุณทำได้และควรทำตลอดการฝึกอบรมของคุณ วิ่งโค้ชแอนดรูว์ Kastor จาก Sierra Striders สูงแนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้

* 5K: หนึ่งสัปดาห์ก่อนวันแข่งวิ่งได้ 1 ไมล์จากนั้นใช้เวลา 2 x 1 ไมล์ที่ความเร็วในการแข่งพร้อมกับการกู้คืนระหว่าง 2-3 นาทีโดยง่าย

* 10K: วิ่งหนึ่งสัปดาห์จาก 2 ไมล์ไปได้ง่าย 3 ไมล์ในอัตราการแข่งขันวิ่ง 2-3 นาทีส่วนที่เหลือ / ใช้งานได้ง่ายแล้วอีก 1 ไมล์ในการแข่งขัน เย็นสบายด้วยไมล์เดียว

* ครึ่งปี - มาราธอน: สองสัปดาห์ที่ออกวิ่ง 3 ไมล์ง่าย, 5-6 ไมล์ที่ก้าวการแข่งขัน 2 ไมล์ได้ง่าย ลองใช้การออกกำลังกายบนเส้นทางที่มีภูมิประเทศคล้ายคลึงกับเส้นทางการแข่งขัน

* MARATHON: สี่สัปดาห์ที่ออกวิ่ง 3 ไมล์ง่าย, 10 ไมล์ที่ก้าวการแข่งขัน 2 ไมล์ได้ง่าย