คุณค่าทางโภชนาการข้อเท็จจริงของไข่ที่

ไข่มีวิตามินและแร่ธาตุเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ แต่พวกเขายังสูงในส่วนประกอบที่สามารถทำลายหัวใจของคุณถ้าคุณกินพวกเขาเป็นประจำ ก่อนที่จะสั่งไข่ของคุณได้ง่ายขึ้นพิจารณาให้พวกเขาสุกเต็มที่ ไข่ที่กินได้ง่ายอาจทำให้คุณรู้สึกถึงเชื้อ Salmonella ทำให้คุณรู้สึกลำบากลำบากในหลายวัน

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่และธาตุอาหารเสริม

ไข่ที่กินได้ง่ายกว่าสองฟองให้พลังงานประมาณ 180 แคลอรี่ คุณจะได้รับประมาณ 12 5 กรัมของโปรตีนที่มีจำนวนแคลอรี่ 50 จากโปรตีน แต่ส่วนใหญ่ของแคลอรี่มาจากไขมัน ไข่ทอด 2 ฟองมีมากกว่า 13 5 กรัมไขมันหรือเกือบ 125 แคลอรี่จากไขมัน แคลอรี่จำนวนน้อยแคลอรี่น้อยกว่า 5 แคลอรี่มาจากคาร์โบไฮเดรตเกือบ 1 กรัม

ความกังวลเรื่องอาหาร

ไข่ที่ปรุงสุกง่ายกว่าสองเท่ามีเกือบ 370 มิลลิกรัมของคอเลสเตอรอล นั่นเป็นข้อมูลที่มากกว่า 300 มิลลิกรัมที่คุณได้รับในแต่ละวันตามคำแนะนำในแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 คอเลสเตอรอลมากเกินไปในอาหารของคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจมากยิ่งขึ้นเมื่อคุณมีไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกินร้อยละ 10 ของปริมาณแคลอรี่ของคุณมาจากไขมันอิ่มตัวหรือไม่เกิน 22 กรัมสำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี่ ไข่ที่กินได้ง่ายกว่าสองเท่ามีเกือบ 20 เปอร์เซ็นต์ของขีด จำกัด ดังกล่าวทำให้คุณเกือบ 4 กรัม