ไม่มีอาการปวดคอ

คอแข็ง, เจ็บหรือเครียดเป็นกุญแจมือที่ใช้ในทางกายวิภาค: คุณไม่ต้องการย้าย ทำงาน) คุณไม่สบายนอนหลับและแม้กระทั่งการคาดเดารองเท้าของคุณก็สามารถทำให้คุณต้องการร้องไห้คำหยาบคายที่มีสีสันสำหรับคนในโลกที่ได้ยิน

วิดีโอประจำวัน

แต่ถ้าเจ้าของศีรษะของคุณเจ็บ (และการศึกษาแสดงให้เห็นว่าส่วนใหญ่ของเราพบอาการปวดคอบางอย่างในบางจุดหรืออีกนัยหนึ่ง) คุณจะได้รับความโล่งใจ ต่อไปนี้คือสี่วิธีที่ผู้คนทำร้ายคอโดยใช้เทคนิคในการบรรเทาความเจ็บปวดและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก

สิ่งที่เกิดขึ้น: บางครั้งระหว่างการนอนหลับของคุณคุณบิดเข้าไปในตำแหน่งที่ไม่ได้ตรงกับหมอนของคุณ กล้ามเนื้อในลำคอของคุณกลายเป็นอับเฉามาก - และคงอยู่ที่นั่นเป็นเวลานาน เป็นคืนที่สวมบนกล้ามเนื้อเหล่านั้นกลายเป็นน้ำและการอักเสบทำให้เกิดการหดตัวเจ็บปวด

สิ่งที่ต้องทำ: นั่งบนเตียงและเริ่มการออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยน หมุนหัวของคุณไปด้านข้าง 10 ถึง 15 ครั้ง ระวังอย่าให้เกินความเครียดของกล้ามเนื้อ พวกเขากำลังอ่อนโยนอยู่แล้วดังนั้นการกดดันพวกเขาอาจทำให้ระคายเคืองคอของคุณมากยิ่งขึ้น

ต่อไปลองนวดด้วยตนเองโดยใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วโป้ง เริ่มต้นที่ฐานของกะโหลกศีรษะของคุณและค่อยๆบีบกล้ามเนื้อในคอบนของคุณค่อยๆทำงานทางลงไปที่คอล่างและในที่สุดไหล่ นวดกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและลดความรัดกุม สิ่งดีๆที่ปิดด้วยแผ่นความร้อน นักบำบัดร่างกาย Shae Hastings กล่าวว่า "ผมขอแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันใช้ความร้อนประมาณ 10 ถึง 15 นาที "นี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อตึงเครียด “

หมอนระหว่างขาจะช่วยให้ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสมมากขึ้น มีช่องว่างที่เป็นธรรมชาติระหว่างเข่าของคุณและเมื่อคุณนอนลงช่องว่างดังกล่าวยุบลง โดยการวางหมอนในพื้นที่นั้นสะโพกจะกลายเป็นขนานซึ่งส่งผลให้ความเครียดลดลงและดึงกลับ

คุณมีท่าทางไม่ดี

รู้ได้อย่างไรว่าคุณรู้สึกถึงความรุนแรงโดยทั่วไปในคอของคุณโดยเฉพาะในตอนท้ายของวัน บางครั้งคุณรู้สึกมึนงงและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถพัฒนาอาการปวดหัวหรือพบว่าตัวเองขยับคอของคุณไปมามาเพื่อบรรเทาอาการปวด

สิ่งที่เกิดขึ้น: เดินไปรอบ ๆ กับไหล่รุกและกลมและหัวของคุณแขวนต่ำทำให้คอของคุณเจ็บเป็นวันที่สวมบนท่าทางของบุคคลจะค่อยๆเลวร้ายลง คอขี้เกียจส่งผลให้กล้ามเนื้อที่กระชับกล้ามเนื้อ (คอที่คอของคุณ) และกล้ามเนื้อคอที่อ่อนแรง (กล้ามเนื้อหน้า) นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดการบีบอัดแผ่นปากมดลูกซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถนำไปสู่อาการชาและการรู้สึกเสียวซ่าได้

สิ่งที่ต้องทำ: ใช้นวดเบา ๆ (ดูด้านบน) หรือความร้อนเพื่อคลายกล้ามเนื้อ แต่การรักษาที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดคือการนั่งและยืนตรง "ด้านหลังของคอควรยาวกว่าด้านหน้า" Marie กล่าว "ซึ่งช่วยยืดคอ. "

วิธีการป้องกัน: ท่าทางที่ดีเริ่มต้นจากพื้นดินขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางบนพื้นดินอย่างแน่นหนาไหล่กว้างประมาณและขนานกัน กระดูกเชิงกรานของคุณควรจะเอียงเล็กน้อยกับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลงเปิดใช้งาน Marie แนะนำให้กลิ้งไหล่แต่ละครั้งขึ้นเล็กน้อยแล้วกลับไปไกลเท่าที่พวกเขาจะไปและจบด้วยการเลื่อนใบไหล่ของคุณลงกระดูกสันหลังของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย ถัดไปให้วางคอลงบนกระดูกสันหลังของคุณโดยตรง

คุณยกมันยก

รู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร: คุณรู้สึกถึงสายพันธุ์ที่อยู่ตรงกลางของการเคลื่อนไหวยก; ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นได้หลายวันแม้กระทั่งเป็นเวลาหลายสัปดาห์

สิ่งที่เกิดขึ้น: คุณอาจขยายกล้ามเนื้อคอผ่านช่วงปกติของการเคลื่อนไหวของพวกเขาจึงสร้างน้ำตาในกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวด

สิ่งที่ต้องทำ: ใช้น้ำแข็งประมาณ 15 นาทีเพื่อลดอาการอักเสบ หลังจากวันแรกของอาการปวดและการอักเสบเริ่มต้นแพ็คที่อบอุ่นอาจช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเจ็บปวดและตึงเครียด คุณสามารถเริ่มต้นเหยียดอ่อนโยนของกับดักด้านบนและสะเก็ดดาวเรือง (กล้ามเนื้อตามด้านข้างของลำคอ) ซึ่งเป็นที่รู้จักทั้งกระชับขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเจ็บปวด "สิ่งสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เพราะเมื่อพวกเขาเริ่มที่จะวางเส้นใยใหม่เพื่อรักษาความเครียด" เฮสติงส์อธิบาย

การยืดกับดักของคุณก้มศีรษะขวาไว้ที่ไหล่ขวาของคุณ วางมือขวาไว้ด้านบนศีรษะและให้แรงดันอ่อนลง กดค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม ในการยืดสะเก็ดดาวเขย่งให้เริ่มด้วยการชี้คางไปทางมุม 45 องศาไปยังรักแร้ของคุณ วางมือลงบนหลังศีรษะและใช้ความดันอ่อนโยน กดค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำในทิศทางตรงกันข้าม

HOW TO PREVENT IT: เมื่อใดก็ตามที่คุณยกนิ้วขึ้นเหนือศีรษะให้ระวังบริเวณคอของคุณ แทนที่จะยืดคอของคุณเฮสติงส์แนะนำให้หยิกคางของคุณกลับเหมือนกับที่คุณกำลังพยายามที่จะให้ตัวเองคางสอง "เมื่อคุณยกคุณต้องการคิดเกี่ยวกับการรักษาเส้นโค้งในด้านหลังต่ำของคุณในขณะที่ใช้ขาของคุณไปหมอบและรับรายการ" เฮสติงส์กล่าวว่า "รายการที่คุณยกควรอยู่สบายตัวของคุณและคุณไม่ควรบิดศีรษะของคุณ แต่หันทั้งร่างกายของคุณแทน "

คุณมีความเครียด

รู้ไหมว่าคุณกำลังหายใจเข้ากระเป๋ากระดาษตอนนี้

สิ่งที่เกิดขึ้น: เนื่องจากความตึงเครียดในที่ทำงานและที่บ้านเริ่มงอกขึ้นทำให้ความหนาแน่นของคอของคุณดีขึ้น ปัญหาใหญ่ที่มีอาการปวดคอ?ยิ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ เราเครียดมากขึ้นเรื่อย ๆ - ทำให้เกิดความรู้สึกลำบากขึ้นเรื่อย ๆ …

สิ่งที่ต้องทำ: ลองใช้กลยุทธ์เกี่ยวกับน้ำแข็งและการนวดที่อธิบายไว้แล้ว และทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้าง flexors คอลึกของคุณและยืด extensors คอ Lori Romeo นักกายภาพบำบัดที่ฝึกซ้อมกันมานาน 28 ปีกล่าวว่า "การออกกำลังกายแบบยืดเยื้อและยืดกล้ามเนื้อตลอดเวลาในชีวิตประจำวันของคุณเหมาะสมกับเวลาและความพยายาม ปี. วิธีหนึ่ง: บนพื้นผิวที่เรียบและมั่นคงวางบนหลังของคุณโดยไม่มีหมอนใต้ศีรษะคุณ ค่อยๆเรียบเส้นโค้งของคอของคุณลงในพื้นผิวและค่อยๆขยับคางของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำห้าครั้ง เมื่อการออกกำลังกายครั้งนี้เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณแล้วคุณสามารถดำเนินการได้โดยการรักษาศีรษะให้อยู่ในตำแหน่งเดียวกันและยกขึ้นเล็กน้อยจากเสื่อทำให้แน่ใจว่าศีรษะของคุณไม่หล่นหรือคางยื่นออกไป กดค้างไว้ 30 วินาทีและทำซ้ำห้าครั้ง