Manny Pacquiao: ดีที่สุด อาหาร เคย!

ก้าวเข้าไปในรองเท้าของ Manny Pacquaio ในหนึ่งวันและคุณอาจมีปัญหาในการเดินในเช้าวันรุ่งขึ้น ในระหว่างวันที่เขาจะวิ่งสปาร์และรถไฟบรรทุกสินค้า Pacquaio จะลดแคลอรี่ลงได้เร็วกว่าคู่แข่งซึ่งมักจะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 2, 500 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

แต่เพื่อรักษาน้ำหนักการต่อสู้ที่หนัก 147 ปอนด์การฝึกอบรมเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการที่ใช้ในการแข่งขันชิงแชมป์ ในทุกวันนี้ Pacquaio พบว่าตัวเองกำลังต่อสู้กับอาหารที่มีน้ำหนักเกินกว่า 7,000 แคลอรี่หรือมากกว่าสองเท่าตามที่ชาวอเมริกันธรรมดาบริโภค

แผนโภชนาการที่น่าพิศวงเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นอาหารที่เขากินหลังจากการฝึกซ้อมทุกครั้ง - ไม่ว่าเขาจะวิ่งมวยหรือยกน้ำหนัก

นอกเหนือจากการทานคาร์โบไฮเดรตจากข้าวโอ๊ตแล้ว Ariza เจาะสมรรถนะ anabolic ของอาหารมื้อหลังการออกกำลังกายของ champion ด้วยโปรตีน 30 กรัมในเครื่องดื่มที่ทำจากสองช็อกโกแลตของ Whey โปรตีนผสมกับน้ำ

อเล็กซ์ Ariza, ครูฝึก Manny Pacquaio

ทำไมเค้าถึงรัก

เมื่อคุณฝึกบ่อยและหนักเท่า Pacquaio อาหารก็มีความสำคัญยิ่งขึ้น Ariza กล่าวว่า "มัน [อาหาร] ทั้งหมดทำงานร่วมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการออกกำลังกายเพื่อให้เราพร้อมสำหรับการต่อในวันนี้ "เราปรับอาหารขึ้นอยู่กับว่าวันฝึกอบรมน่าจะเป็นอย่างไร" Ariza ไว้วางใจ "บางวันการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นของค่ายเมื่อ Manny กำลังทำแรงและการปรับสภาพร่างกายก็เกือบจะเหมือนสัปดาห์แห่งนรก

แต่ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารจานเดียวที่ช่วยให้การออกกำลังกายเหนื่อยมากขึ้นและนำไปสู่มื้ออาหารหลังการฝึกอบรมมื้อที่สองซึ่งเป็นอาหารโปรดของหนึ่งในนั้น

ในตอนบ่าย Pacquaio มุ่งหน้าไปยัง Wild Card Gym ซึ่งการฝึกซ้อมในวงแหวนเน้นแผนเกมที่สร้างโดย Freddie Roach ที่นั่น Pacquaio กินอาหารมื้อหลังมื้อที่สองของเนื้อวัวทาปาสจานฟิลิปปินเนื้อบางเบาเสิร์ฟในน้ำตาลซอสถั่วเหลืองกระเทียมและพริกไทยดำที่ต้มและทอดด้านข้างรวมถึงข้าวขาวนึ่ง, tinolang manok, ซุปไก่ที่มีขิงและสีเขียวและจานของแตงโมและมะม่วง "แคลอรีของ Pacquaio กำลังทะลุผ่านหลังคาได้ดังนั้นในวันรุ่งขึ้นเขาสามารถใส่ความเข้มเท่าเดิมได้และเขาก็ไม่ลุกเป็นไฟ" Ariza กล่าว "ถ้าเราไม่ได้ตีแคลอรี่เหล่านั้นกล้ามเนื้อการเผาไหม้ของแมนนี่และเขาไม่สามารถจะทำอย่างนั้นได้" ผู้ฝึกสอนที่เกิดจากโคลัมเบียอธิบาย

อะไรเป็นมื้ออาหารเพื่อสุขภาพ?

Kate Matchett นักโภชนาการที่ลงทะเบียนใน Sport CARE ที่ Women's College Hospital ในโตรอนโตชี้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่สำคัญที่สุดในการเติมเต็มแหล่งเก็บไกลโคเจนซึ่งเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของนักกีฬาในระหว่างการออกกำลังกาย

"ข้าวโอ๊ตเป็นทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี น้ำผึ้งจะมีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าข้าวโอ๊ตซึ่งหมายถึงการออกกำลังกายหลังออกกำลังกายคาร์โบไฮเดรตที่ให้ฤทธิ์ได้เร็วขึ้นจะช่วยให้สามารถเก็บไกลโคเจนได้เร็วขึ้นเพราะน้ำผึ้งจะย่อยได้ง่ายกว่าคาร์โบไฮเดรตที่มีฤทธิ์ช้า "Matchett กล่าว นมและเครื่องดื่มผสมเพิ่มโปรตีนเพื่อซ่อมแซมความเสียหายของกล้ามเนื้อ; ผลเบอร์รี่เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง "

วิธีทำให้อาหารมีสุขภาพดียิ่งขึ้น?

Pacquaio สามารถใช้โปรตีนจากอาหารเพิ่มขึ้นในมื้ออาหารโดยการเติมนมผงหรือเนยถั่ว "ทั้งเพิ่มรสชาติและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักกีฬาที่ต้องการมากกว่านักกีฬาที่ไม่ใช่" Matchett กล่าว "แมนนี่สามารถละลายในเนยถั่วลิสงอัลมอนด์หรือพีคานเมื่อข้าวโอ๊ตเกือบจะสุก

สุดท้าย Matchett ให้คำแนะนำแก่ว่าถ้านักกีฬาไม่ได้ออกกำลังกายอย่างถูกต้องหลังออกกำลังกายเขาหรือเธอจะไปออกกำลังกายต่อไปหมดไป "Manny สามารถจ่ายแคลอรี่พิเศษโดยการเติมข้าวโอ๊ตกับแครนเบอร์รี่แห้งวอลนัทหรือเมล็ดพืช นี่คือวิธีง่ายๆในการเพิ่มอาหารที่มีความหนาแน่นสูงซึ่งช่วยตอบสนองความต้องการแคลอรี่ทั้งหมดของเขาเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและป้องกันความเมื่อยล้า

สูตรข้าวโอ๊ตของ Alex Ariza

ส่วนผสม: ข้าวโอ๊ตดิบ 1 ถ้วยตวง 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 ถ้วยนมไขมันไม่อิ่มตัว½ถ้วยผสมเบอร์รี่

วิธีใช้: รวมส่วนผสมทั้งหมดให้ส่วนผสมปรุงเป็นเวลา 20 นาที; บริการ