การออกกำลังกายลดไขมันในท้องเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
สารบัญ:
การตัดไขมันจากท้องของคุณต้องใช้อาหารและการออกกำลังกายร่วมกัน แม้ว่าคุณจะวิ่งหลายไมล์ต่อสัปดาห์และมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ab ไขมันหน้าท้องจะไม่หลอมละลายจนกว่าคุณจะลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค นอกจากนี้การลดจุดคือตำนาน เมื่อคุณลดน้ำหนักส่วนต่างๆในร่างกายของคุณที่ผอมลงจะถูกกำหนดโดยยีนของคุณ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในกระเพาะอาหารที่ลดลงช่วยให้กระชับบริเวณกึ่งกลางของคุณรวมทั้งเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
วิดีโอประจำวัน
Hang and Lift
คุณสามารถกำหนดเป้าหมายที่ต่ำกว่า abs ของคุณด้วยการทำแบบฝึกหัดที่คุณวาดหัวเข่าหรือขาไปที่หน้าอกของคุณ ยกตัวอย่างเช่นยกลิ้นเข่าจากตำแหน่งที่แขวนไว้บนแถบคางขึ้น เริ่มต้นด้วยการจับบาร์ด้วยมือเล็กน้อยกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกันและปาล์มหันหน้าหนีไป หายใจออกและงอเข่าที่มุม 90 องศายกไปที่หน้าอกของคุณ โค้งงอสะโพกของคุณในตำแหน่งสูงสุดแล้วค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 12 reps หากต้องการความท้าทายมากขึ้นให้ถือลูกยาระหว่างเข่าของคุณหรือขยายขาที่ต่ำกว่าสำหรับยกขา หลีกเลี่ยงการวางขาลงบนโคตรหรือแกว่งตัวซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณผ่อนคลายระหว่าง reps
ปล่อยความรักจับ
หดเอวด้วยการทำแผ่นด้านข้างและการหมุนวนลำตัวเพื่อเสริมความเอียง ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นสะพานด้านข้างโดยนอนอยู่ข้างซ้ายด้วยข้อเท้าร่วมกันและวางเท้าขวาไว้ด้านบนซ้าย ยกส่วนบนข้อศอกซ้ายของคุณ ยกสะโพกขึ้นจนร่างของคุณเป็นเส้นทแยงมุมจากคอถึงฟุต กดค้างไว้ประมาณ 20 วินาที กลับตำแหน่งและทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ เริ่มต้นการหมุนลำตัวโดยการนอนหงายด้วยแขนข้างหนึ่งและต้นปาล์มบนพื้น ขยายขาทั้งสองข้างไปที่เพดานเพื่อให้เข้ากัน ค่อยๆลดขาลงไปทางซ้ายจนกว่าจะประมาณ 12 ถึง 18 นิ้วจากพื้น อนุญาตให้สะโพกขวาของคุณยกขึ้นเป็นสะโพกบิด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง ดำเนินการตั้งแต่ 8 ถึง 10 reps ไปทางขวาและซ้าย
ผ่านบอล
ปรับสภาพของคุณทั้งภายในและภายนอกและปรับปรุงการประสานงานโดยการทำจักรยานควั่นด้วยลูกยา เริ่มต้นด้วยการทรงตัวบนกระดูกนั่งบนพื้นที่มีอาการงอเข่าซ้ายและซุกไปทางทรวงอกและขาขวาที่ยื่นออกมาและยกขึ้นข้างหน้าคุณ แสดงการออกกำลังกายจักรยานที่คุณทำในห้องออกกำลังกาย ขยายแขนของคุณไปที่ด้านข้างที่ความสูงของไหล่ถือลูกบอลอยู่ในมือขวาของคุณ ขณะที่รักษาหลังของคุณให้เรียบงอเล็กน้อยเพื่อรักษาความสมดุล งอเข่าขวาของคุณนำไปติดกับเข่าซ้ายงอของคุณและวาดพร้อมกันทั้งสองแขนเหนือศีรษะและถือลูกบอล ผ่านบอลไปทางซ้ายมือและลดแขนลงที่ตำแหน่งเริ่มต้น ในขณะเดียวกันให้ยกขาข้างซ้ายขึ้นหน้าให้พ้นจากพื้น ดำเนินการต่อเพื่อส่งผ่านบอลและค่อยๆขี่จักรยานขาของคุณสำหรับ 12 ถึง 15 reps
