ลดอาการปวดหลังจาก Deadlifts
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- ความเครียดหรือความเครียด
- ในขณะที่เคล็ดลับเช่นการรักษาความตรงหลังของคุณอาจดูเหมือนง่ายพอที่จะจำได้ตอนนี้ความจริงก็คือการพยายามยกน้ำหนักที่ตายแล้วหลายพันปอนด์อาจมีแนวโน้มที่จะทำให้ความสนใจของคนอื่น ๆ วิธีหนึ่งในการทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้โดยไม่เจตนารอบหลังของคุณในขณะที่ดำเนินการ deadlift โดยการกดทรวงอกไปข้างหน้าและรักษาไว้ตลอดการออกกำลังกาย นอกจากนี้เนื่องจากแถบมักจะ scrapes กับ shins และหัวเข่าของคนขณะที่มันกำลังยกขึ้น weightlifters หลายเสี่ยงต่อการทำร้ายหลังส่วนล่างของพวกเขาโดยถือมันอยู่ห่างจากร่างกายของพวกเขามากเกินไป การสวมกางเกงขายาวเพื่อป้องกันขาของคุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้อย่างง่ายดาย และเช่นเดียวกับการออกกำลังกายการฝึกน้ำหนักใด ๆ การยืดตัวที่เหมาะสมก่อนที่จะทำชุด deadlifts อาจทำให้คุณไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ
อย่าปล่อยให้ความเรียบง่ายของ deadlift หลอกคุณ - เมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง, การออกกำลังกายของโรงเรียนเก่าเพิ่มความแข็งแรงหลักของคุณในขณะที่ทำงานมากขึ้น กล้ามเนื้อมากกว่าการย้ายยกน้ำหนักเดียวอื่น ๆ ในทางตรงกันข้ามการกระทำที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ความเครียดมากเกินไปในส่วนล่างของคุณซึ่งจะนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือความเครียด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบว่าควรใช้มาตรการป้องกันอะไรเทคนิคการยกที่ถูกต้องและต้องทำอย่างไรหากคุณตกเป็นเหยื่อของบริเวณเอวหรือเคล็ดหงุดหงิด
วิดีโอประจำวัน
ความเครียดหรือความเครียด
แม้ว่าหลาย ๆ คนจะใช้คำว่า "sprain" และ "strain" สลับกัน แต่ก็เป็นอาการบาดเจ็บสองประเภท ความเครียดเป็นผลมาจากเส้นใยกล้ามเนื้อด้านหลังส่วนล่างที่ถูกยืดหรือฉีกขาด การแพลงเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็น - แถบของเนื้อเยื่อที่ยึดกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง - ถูกฉีกขาดจากจุดเชื่อมต่อ อาการบาดเจ็บทั้งสองข้างอาจส่งผลให้มีอาการปวดหลังส่วนล่าง, กล้ามเนื้อกระตุก, ตึงและลดการเคลื่อนไหว
เนื่องจากการบาดเจ็บส่วนล่างส่วนล่างที่เกิดจาก deadlift ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องหมายถึงเหตุผลที่วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการแพลงหรือความเครียดทำได้โดยการยกลิฟท์อย่างถูกต้อง เพื่อให้ได้ท่าทางที่เหมาะสมฟุตของคุณควรอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้แถบอยู่ตรงกลางของตัวเองและเมื่อคุณมีแถบค้างไว้ที่แถบแขนของคุณจะเป็นแนวตั้งตรงกับพื้นและใบพัดของคุณจะตรงเหนือ บาร์. ด้วยหลังหลังของคุณให้เริ่มยกขึ้นโดยการยืดขาขณะที่คุณดันส้นเท้าลง เมื่อแถบไปถึงหน้าแข้งของคุณเพียงใต้เข่าของคุณดำเนินการยกโดยการผลักสะโพกของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของคุณไปในตำแหน่งตรง นี้เป็นสิ่งสำคัญเป็นทางเลือก - ดึงกลับไปที่บาร์ - ช่องทางมากที่สุดของความเครียดไปที่หลังส่วนล่างของคุณซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดหรือการบีบของภูมิภาคเอวสุดท้ายยกลิฟท์ด้วยการบีบถลึงตาของคุณ ตั้งค่าน้ำหนักโดยทำตามขั้นตอนข้างต้นตามลำดับย้อนกลับ
เคล็ดลับการลบล้างอื่น ๆ
