อาหารลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

หากคุณกินเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องทานอาหารมันฝรั่งอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอาจช่วยลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ได้ ผู้ชายที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะสูญเสียน้ำหนักมากกว่าคนที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำในการศึกษาทางคลินิกในปีพ. ศ. 2551 ที่ตีพิมพ์ในนิวอิงแลนด์วารสารการแพทย์ แต่การ จำกัด การทานคาร์โบไฮเดรตของคุณอย่างรุนแรงอาจมีผลข้างเคียงดังนั้นควรปรึกษาอาหารกับแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่เพียงวิธีเดียว แต่แผนธุรกิจส่วนใหญ่เริ่มต้นด้วย ประมาณ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน ข้อ จำกัด นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณกลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันโดยการใส่คีโตซิสที่ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันแทนน้ำตาลกลูโคสเป็นเชื้อเพลิงเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ผลข้างเคียงที่เป็นประโยชน์ของคีโตซิสคือการช่วยลดความกระหาย คุณจะถูก จำกัด ไว้ที่ 20 กรัมของคาร์โบไฮเดรตประมาณสองเดือน จากนั้นคุณจะค่อยๆเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงเล็กน้อยเพื่อลดอัตราการสูญเสียน้ำหนักจนกว่าคุณจะบรรลุเป้าหมาย โดยปกติคุณจะปิดฝาที่ประมาณ 120 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนัก แต่คุณอาจจะไปสูงถึง 150 กรัม

สิ่งที่คุณกิน

เพื่อให้ทานคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามเดือนแรกข้ามขนมปังพาสต้าข้าวและธัญพืช ใส่อาหารของคุณแทนเนื้อสัตว์เช่นเนื้อวัวหมูไก่ไก่งวงและปลา บางแหล่งที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์โปรตีนยังทำงานรวมทั้งเต้าหู้เทมเป้และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ไม่มีเกร็ดเช่นเนื้อไก่และเบคอน ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นผักโขมผักชนิดหนึ่งและผักสลัดควรเป็นแกนนำของแผนอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบและเป็นแหล่งรวมของวิตามินเกลือแร่และเส้นใยเพื่อสุขภาพ ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำเพียงไม่กี่ก็ยังเหมาะกับแผนรวมทั้งอะโวคาโดมะกอกและฟักทอง ปัดมื้ออาหารของคุณกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ เช่นชีสไขมันเช่นน้ำมันมะกอกฟาร์มปศุสัตว์หรือซีซาร์และสมุนไพรและเครื่องเทศเช่นกระเทียมโหระพาพริกไทยขิงและผักชี

ตัวอย่างแผนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การติดตามคาร์โบไฮเดรตอย่างรอบคอบเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในช่วงแรกของแผนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมื่อทานคาร์โบไฮเดรต 20 กรัมต่อวันคุณอาจมีไข่เจียวที่เต็มไปด้วยพริกเขียว 1/2 ช้อนโต๊ะและเห็ดปุ่มหั่นบาง ๆ 1/2 ถ้วยที่มีชีสสวิตเซอร์แลนด์ 1 ออนซ์ซึ่งเป็นส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 5 กรัม เติมอาหารกลางวันด้วยชาวเมืองที่ทำจากเนื้อดินบดติดกับครึ่งอะโวคาโดฮาสมะเขือเทศหั่นบาง ๆ หั่นเป็นสีแดงหัวหอมและผักดองสองใบห่อด้วยใบผักกาดหอม มื้อกลางวันนี้มี 6 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ สำหรับมื้อค่ำท่านสามารถเพลิดเพลินกับสเต็กปลาทูน่าย่าง 2 ถ้วยพร้อมกับผักชนิดหนึ่งคั่วบดและผักชีฝรั่ง 1 ถ้วยพร้อมกับเบคอนร่วนและ 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดซีซาร์เพื่อเติมเต็มวันของคุณด้วย 10 carbs สุทธิ

ในขณะที่คุณทานอาหารและเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตคุณอาจเพิ่มอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงขึ้นเช่นผลไม้ถั่วและธัญพืช ใช้เคาน์เตอร์คาร์โบไฮเดรตเพื่อช่วยในการติดตามปริมาณอาหารและอยู่ในเกณฑ์ที่กำหนดไว้ในแต่ละวัน