ขา Spasms หลังวิ่ง

อาการกระตุกขาซึ่งมักเรียกกันว่าม้าตัวอ้วนหรืออาการตะคริวขาเป็นผลจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน นักกีฬาหลายคนโดยเฉพาะนักวิ่งมีประสบการณ์ปรากฏการณ์นี้ แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่ชัดของการหดเกร็งของขาการใช้มาตรการป้องกันบางอย่างก่อนและระหว่างการผ่าตัดอาจทำให้เกิดอาการชักได้ ถ้าขาของคุณยังคงหดเกร็งหลังจากที่ทำงานแม้ว่าคุณจะใช้มาตรการป้องกันอย่างเหมาะสมปรึกษาแพทย์

วิดีโอประจำวัน

สาเหตุ

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะไม่สามารถหาสาเหตุที่แน่ชัดได้ แต่ปัจจัยหลายประการก็มีส่วนทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกหลังจากที่ทำงาน การคายน้ำและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยที่พบบ่อยที่สุด การมีอิเล็กโทรไลต์ในระดับต่ำรวมทั้งโพแทสเซียมแคลเซียมโซเดียมและแมกนีเซียมมีผลต่อกล้ามเนื้อที่ตามสัญญาและอาจทำให้เกิดอาการกระตุกหลังจากการผ่าตัด ในบางกรณีเส้นประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อในขาของคุณจะหงุดหงิดนำไปสู่อาการปวดและกล้ามเนื้อกระตุก

การป้องกัน

อาจทำให้กล้ามเนื้อเกร็งของกล้ามเนื้อหดเกร็งกล้ามเนื้อขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นได้ อุ่นเครื่องก่อนยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดกล้ามเนื้อขณะยืดตัว การอุ่นเครื่องอาจรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งได้หลายนาทีในสถานที่หรือการเพาะกาย ก้าวตัวเองและหลีกเลี่ยงการวิ่งไปถึงจุดที่คุณรู้สึกเนื้อหรือกล้ามเนื้อของคุณเจ็บตัว เพื่อหลีกเลี่ยงการอิเล็กโทรไลต์และการคายน้ำที่ต่ำให้เริ่มชุ่มชื่นในวันก่อนที่คุณจะวิ่งและดื่มน้ำประมาณ 1 ถึง 3 แก้วในทันที หากคุณกำลังวิ่งระยะยาวให้ใช้น้ำเล็ก ๆ ระหว่างการวิ่ง ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มกีฬาที่เพิ่มขึ้นด้วยอิเล็กโทรไลหลังจากออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเหงื่อออกมาก หลีกเลี่ยงการทำงานในที่ร้อนเพื่อป้องกันการเหงื่อออกมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การคายน้ำและลดอิเล็กโทรไลต์

ข้อควรพิจารณา

กล้ามเนื้อกระตุกในขาที่ไม่หายไปพร้อมกับการวัดการดูแลตนเองสามารถบ่งบอกถึงปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น หากอาการกระตุกไม่ลดลงหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง - หรือถ้ารู้สึกเจ็บปวดอย่างมาก - ให้ไปพบแพทย์ทันที อาการขากระตุกที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ หลังจากที่คุณใช้แม้จะมีมาตรการป้องกันอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติทางการแพทย์เช่นการขาดแร่ธาตุหรือความผิดปกติของเส้นประสาทปรึกษาแพทย์หากเป็นกรณีนี้