Lat Pulldown เทียบกับ Straight-Arm Pulldown

แม้แต่การปรับแต่งเล็กน้อยในการออกกำลังกายก็สามารถเปลี่ยนวิธีการที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณได้อย่างมากและการดึงลงไม่มีข้อยกเว้น การลากเส้น lat up ทำได้โดยใช้แขนโค้งงอและการดึงแขนตรงจะทำด้วย - คุณ guessed มัน - แขนตรง ความแตกต่างเล็กน้อยในเทคนิคนี้ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในกล้ามเนื้อที่คุณใช้สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

วิดีโอเด็ดวัน

Lat Pulldown

อ่านต่อ

: กล้ามเนื้อที่ใช้ในเครื่องลาดลาลลว์

การวางแขนแบบตรง

ในการดึงแขนตรงคุณสามารถยืนตรงด้านหน้าของเครื่องต่อสายเคเบิลที่มีแถบยึดตรง คุณจับที่จับด้วยฝ่ามือของคุณหันลงและดันบาร์ลงเท่าที่คุณสามารถในขณะที่เก็บข้อศอกของคุณสมบูรณ์ตรง บางส่วนของกล้ามเนื้อเดียวกันจะใช้ใน lat pulldown และบางส่วนจะแตกต่างกัน latissimus dorsi ยังคงเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่สำคัญที่ใช้เนื่องจากมันยื่นไหล่ของคุณ

การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้จะช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วนที่อยู่ด้านหลัง

Latissimus Dorsi

การเลื่อนแบบ lat pulldown และ straight arm เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้ไหล่ซึ่งส่วนใหญ่ทำงาน latissimus dorsi ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายส่วนบนของคุณ กล้ามเนื้อครอบคลุมตั้งแต่หลังส่วนล่างจนถึงกึ่งกลางของกระดูกสันหลังและออกไปที่ไหล่ของคุณ

ใน lat pulldown lats จะทำงานหนักขึ้นถ้าคุณใช้มือจับที่กว้างขึ้น ในการดึงแขนตรงแขนแคบทำงานได้ดีที่สุด Lat pulldown จะทำงานได้มากขึ้นเพราะคุณสามารถใช้น้ำหนักได้มากขึ้น ในกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นแขนขาหนีบของคุณจะให้ออกก่อน lats ของคุณทำ

Posterior Deltoid

กล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนหลังซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อใหญ่ที่ปกคลุมไหล่ของคุณมีส่วนช่วยในการดึงและยกแขนทั้งสองข้างลง กล้ามเนื้อนี้อยู่ที่ด้านหลังของไหล่และช่วยดึงแขนของคุณลงและกลับในระหว่างการเคลื่อนไหว จะช่วยให้ lat ในการขยายไหล่ของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณดึงน้ำหนักลงในการออกกำลังกายทั้งสอง มันใช้มากขึ้นใน lat pulldown กว่า pull-up แขนตรงเพราะแขนของคุณย้ายออกไปด้านข้างขณะที่คุณดึงลง

Teres Major

การออกกำลังกายทั้งสองแบบใช้กล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เรียกว่า teres major ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่ทอดจากด้านล่างของใบไหล่ไปที่ด้านข้างของแขน ช่วยยืดไหล่เช่นเดียวกับ latto และ deltoid หลัง แต่เป็นกล้ามเนื้อที่อ่อนที่สุดของทั้งสาม

Triceps

กล้ามเนื้อไขว้ที่กล้ามเนื้อด้านล่างแขนของคุณเล่นเป็นส่วนสำคัญในการดึงแขนตรง แต่ไม่มากเท่าที่ lat pulldown ในการดึงแขนตรงให้พวกเขาเก็บข้อศอกของคุณไว้ตลอดการเคลื่อนไหวและช่วยให้คุณดึงแขนลงและช่วย lats พวกเขายังช่วยคุณใน lat pulldown แต่พวกเขาไม่ได้ทำงานเกือบเป็นอย่างหนักเพราะข้อศอกของคุณจะงอไม่ขยาย

กล้ามเนื้อที่ไม่ซ้ำกับ Lat Pulldown

lat pulldown ประกอบกล้ามเนื้อมากกว่าการดึงแขนตรง โปรดระลึกถึงสิ่งนี้ไว้เมื่อใส่การออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งในแผนฝึกอบรมของคุณ

Trapezius

ขณะที่คุณดึงแถบลงคุณใช้ส่วนล่างของ trapezius ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ที่เชื่อมต่อกับคอ, ใบไหล่, กระดูกสันหลังและออกไปที่ไหล่ของคุณ มีสามส่วนคือบนกลางและล่าง ส่วนล่างช่วยให้คุณคว่ำใบไหล่ของคุณและร่วมกันซึ่งเป็นส่วนสำคัญของ lat pulldown

Bicep

ในเมนูแบบเลื่อนลง latpad ข้อศอกของคุณจะงอเมื่อคุณดึงลง กล้ามเนื้อที่ทำให้ข้อศอกของคุณงอเป็น bicep กล้ามเนื้อที่นั่งอยู่ด้านหน้าของต้นแขน กล้ามเนื้อนี้ใช้งานได้มากขึ้นเมื่อคุณทำ lat pulldown กับฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางคุณ

->

lat pulldown ทำงานแขนและกล้ามเนื้อหลัง ภาพที่ออก: Motortion / iStock / Getty Images

Infraspinatus

จากสี่กล้ามเนื้อแขน rotator ของคุณคนที่มีส่วนร่วมมากที่สุดใน lat pulldown คือ infraspinatus กล้ามเนื้อนี้ตั้งอยู่ที่ด้านหลังของใบไหล่ของคุณและเหยียดจากส่วนที่ใกล้กับกระดูกสันหลังของคุณทั้งหมดออกไปในไหล่ของคุณ มันหมุนแขนออกซึ่งหมายความว่ามันไม่ได้เป็นส่วนสำคัญใน lat pulldown แต่ก็มีส่วนสำคัญ

กล้ามเนื้อที่ไม่ซ้ำกับแขนตรงที่ดึงขึ้น

การดึงแขนตรงจะช่วยให้เอบีเอสของคุณมีผลต่อการทำงานที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม lat pulldown

อ่านเพิ่มเติม:

Pulldown แบบตรงทำงานได้อย่างไร?

Abs ขณะที่คุณดึงแถบลงน้ำหนักจะผลักดันให้คุณกลับมา ซึ่งหมายความว่าคุณต้องต่อสู้เพื่อรักษาความถูกต้อง ถ้าคุณไม่น้ำหนักจะบังคับให้คุณเอนหลังซึ่งเรียกว่าส่วนขยายลำตัว กล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อนี้มีกล้ามเนื้อลำไส้ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อท้องสองแบบคือกล้ามเนื้อท้อง rectus และ obliques ภายนอก กล้ามเนื้อท้องที่ rectus abdominis เป็นกล้ามเนื้อที่แบบ "6 Pack" และ obliques ภายนอกคือกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวของคุณ