การกระโดดแจ็คและข้อเท้าที่ข้อเท้าบาดเจ็บ
สารบัญ:
การกระโดดอาจไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่ผลประโยชน์จากการแสดงเป็นจำนวนมาก การเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบสูงนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีที่สำคัญได้ แต่เมื่อทำไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่ส่วนล่างได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งข้อเท้าและหัวเข่า จำเป็นต้องทำการแจ็คกระโดดอย่างถูกต้องและมุ่งเน้นไปที่คุณภาพแทนปริมาณการออกกำลังกายเพื่อลดความเสี่ยงต่อข้อต่อของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์
แจ็คกระโดดสามารถเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอันยิ่งใหญ่อีกครั้งหรือเพิ่มความเข้มและทำให้พวกเขากลายเป็นกิจกรรมหลักในการออกกำลังกายของคุณ การกระโดดแบบกระโดดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของโลหิตซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการกระโดดแจ็ค เพียงสองนาทีของการกระโดดแจ็คสามครั้งต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อีก 60 แคลอรี่ตาม Joy Bauer of Health ในวันนี้ เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและไม่มีค่าใช้จ่ายเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณแม้ในวันที่คึกคักที่สุด
กล้ามเนื้อทำงาน
แจ็คกระโดดจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่รุนแรงซึ่งมีผลกระทบสูง กล้ามเนื้อที่เปิดใช้งานมากที่สุดในระหว่างการกระโดดแจ็คคือสะโพก glutes, ต้นขา, น่อง, ไหล่และหน้าอก ลูกวัวของคุณทำสัญญาระหว่างช่วงดันของแจ็คกระโดดและระหว่างช่วงลงจอด สะโพก glutes และต้นขาจะหดตัวขณะที่คุณย้ายขาออกจากศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงและเมื่อคุณดึงกลับสู่ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วง ขณะที่คุณขยับแขนขึ้นระหว่างช่วงกระโดดที่คุณมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อไหล่ของคุณและเมื่อคุณเคลื่อนตัวไปมาที่ด้านข้างคุณจะมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ
การป้องกันการบาดเจ็บ
เป็นไปได้ในการป้องกันการบาดเจ็บระหว่างแจ็คกระโดด การใส่รองเท้ากีฬาที่ดูดซับแรงกระแทกที่มีน้ำหนักลดลงจะเป็นประโยชน์ การมุ่งเน้นที่รูปแบบมากกว่าความเร็วนอกจากนี้ยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บด้วยการกระโดดแจ็ค ยืนด้วยเท้าร่วมกันและให้หัวเข่างอเล็กน้อย ยกแขนขึ้นและแยกขาของคุณไปทางด้านข้างและเหยียบเท้าข้างหน้าในช่วงกระโดดครั้งแรกของการออกกำลังกาย กระโดดอีกครั้งการลดแขนและส่งคืนขาไปยังศูนย์พร้อมกัน เสมอกับหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับผลกระทบมากกว่าข้อต่อของหัวเข่าและข้อเท้า ยังให้แน่ใจว่าจะอุ่นขึ้นและเย็นลงอย่างถูกต้องก่อนและหลังการออกกำลังกาย
การรักษาอาการบาดเจ็บ
ในการรักษาอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าเล็กน้อยเช่นการแพลงคุณควรปฏิบัติตามขั้นตอนการรักษาสี่ขั้นตอนที่เรียกว่า RICE นี้ต้องใช้ส่วนที่เหลือน้ำแข็งการบีบอัดและความสูง พักการบาดเจ็บให้ใช้น้ำแข็งแพ็คเพื่อลดการอักเสบเป็นเวลาสองสามชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บเทปหรือรั้งการบาดเจ็บและยกระดับตามการบีบอัด ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์กล่าวว่าอาการบวมจะลดลงภายใน 48 ชั่วโมง อย่าใช้ความดันในการบาดเจ็บจนกว่าอาการปวดจะลดลงอย่างสมบูรณ์
