ปลอดภัยและมีสุขภาพดีในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันหรือไม่?

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,000 แคลอรี่ต่อวันแม้ไม่มีการเคลื่อนไหว ร่างกายของคุณทำงานอยู่เบื้องหลังอย่างต่อเนื่องคือการสูบเลือดการทำงานของอวัยวะภายในและการถ่ายเทออกซิเจน ฟังก์ชั่นที่จำเป็นเหล่านี้ใช้พลังงานหรือแคลอรี่ แคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ผ่านพวกเขาเรียกว่าอัตราการเผาผลาญของคุณหรือ BMR BMR คิดเป็น 60 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญทุกวัน แคลอรี่เพิ่มเติมที่คุณเผาผลาญโดยกิจกรรมประจำวันเช่นการอาบน้ำและล้างจานตลอดจนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับคุณ ขึ้นอยู่กับขนาดและระดับการออกกำลังกายของคุณการเผาผลาญแคลอรี่ 1, 000 นอกเหนือจาก BMR ของคุณเป็นไปได้ค่อนข้างมากและปลอดภัยที่จะทำทุกวัน

->

วิดีโอประจำวัน

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารการเผาผลาญอาหาร

แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเกินกว่า BMR มาจากการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการรวมทั้งงานที่เหลืออยู่ในบ้านและการเคลื่อนไหวย่อย ๆ เช่น fidgeting, บัญชีกิจกรรมนี้ ประมาณ 15 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดของคุณถูกเผาทุกวัน การย่อยอาหารยังใช้แคลอรี่บางส่วนเรียกว่าอาหารที่มีผลต่อความร้อนและจะมีส่วนทำให้แคลอรี่ทุกวันของคุณเผาผลาญอีก 10%

BMR ของคุณยากที่จะเปลี่ยนแปลงตามที่กำหนดโดยพันธุกรรมและตามขนาดของคุณ คนที่มีขนาดใหญ่ใช้แคลอรี่มากขึ้นตลอดทั้งวันมากกว่าคนที่เล็กกว่า การได้รับกล้ามเนื้อและการแทนที่ไขมันสามารถเปลี่ยน BMR ได้เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อรักษา ร่างกายที่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่มีไขมันมากขึ้นถ้าปัจจัยอื่น ๆ ทั้งหมดมีค่าเท่ากัน ข้อ จำกัด แคลอรี่ที่รุนแรงยังสามารถลด BMR ได้เนื่องจากร่างกายของคุณจะประหยัดพลังงานเมื่อรู้สึกถึงความอดอยาก

การเปลี่ยนแปลง BMR เหล่านี้เกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะสามารถเพิ่มได้ถึง 1, 000 แคลอรี่ เพิ่มการเคลื่อนไหวมากขึ้นในระหว่างวันจะมีการเพิ่มการเผาผลาญได้ทันทีอย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่การเผาไหม้แคลอรี่มากกว่า 1, 000 แคลอรี่ผ่านกิจกรรมเป็นไปได้และมีสุขภาพดี

การเผาผลาญแคลอรี่ 1, 000 โดยการออกกำลังกายทุกวัน

วิธีหนึ่งในการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันของคุณคือการรวมการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการขึ้น บุคคลที่มีขนาดใหญ่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1, 000 แคลอรีต่อวันโดยการออกกำลังกาย คนที่มีรูปร่างเล็กอาจพบการเผาผลาญ 1, 000 แคลอรีต่อวัน - ทุกวัน - ผ่านการออกกำลังกายที่ท้าทายอย่างไรก็ตาม ยกตัวอย่างเช่นคนจำนวน 125 ปอนด์ต้องใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงในการฝึกเหยียบรูปไข่หรือใช้เวลา 1 ชั่วโมง 40 นาทีในการวิ่งที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ คนที่มีน้ำหนัก 185 ปอนด์จะเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรีในเวลาเพียง 75 นาทีในรูปวงรีหรือเพียงเล็กน้อยในช่วงชั่วโมงที่วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมง

แน่นอนว่าช่วงเวลาดังกล่าวมีมากกว่าสองเท่าข้อเสนอแนะ 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายที่น้อยที่สุดที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกำหนดไว้อย่างไรก็ตาม CDC ยังคงตั้งข้อสังเกตไว้ว่าจะเกินกว่าข้อเสนอแนะที่ยาวนานถึง 150 นาที วิทยาลัยแพทยศาสตร์การกีฬาของอเมริกายืนยันว่าการเผาผลาญแคลอรี่เกิน 2,000 แคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายนานถึง 5 ชั่วโมงเป็นประจำทุกสัปดาห์ช่วยลดน้ำหนัก ในการเผาผลาญแคลอรี่ 1, 000 บางคนจะต้องออกกำลังกายมากขึ้นเช่น 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ซึ่งยังคงมีสุขภาพดีอย่างสมบูรณ์ คนที่เล็กกระทัดรัด แต่จะพบการเผาไหม้ 1, 000 แคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวค่อนข้างใช้เวลานานและเหนื่อย

สร้างขึ้นเพื่อการออกกำลังกายเพิ่มเติม

ทันทีที่ได้รับสถานะโค้ช - มันฝรั่งจะเผาผลาญแคลอรี 1 000 แคลอรี่ต่อวัน เป็นจริงเกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มดำเนินการในโปรแกรม นักกีฬาความอดทนเช่นการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันไตรกีฬาระยะยาวหรือการวิ่งมาราธอนแบบพิเศษจะทำให้การฝึกซ้อมมูลค่า 1,000,000 แคลอรีหรือมากกว่าในทุกๆวัน บุคคลเหล่านี้ทำงานได้ถึงระดับการออกกำลังกายเหล่านี้แม้ว่าจะใช้เวลาในการออกนอกฤดูเพื่อออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ควรประเมินว่าคุณต้องทุ่มเทเวลาในการออกกำลังกายมากแค่ไหน หากคุณมีงานที่ต้องใช้และชีวิตครอบครัวที่วุ่นวายคุณอาจไม่สามารถแกะสลัก 2 หรือ 3 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณเผ่นเมื่อหลับเพื่อบีบในเวลาสำหรับการออกกำลังกายพิเศษคุณอาจทำเองมากกว่าอันตรายกว่าดี คุณจะขาดพลังงานเพื่อเพิ่มการเผาผลาญให้สูงสุด การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep Medicine ในปี 2013 พบว่าการนอนหลับที่ดีมีผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายในวันถัดไป การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความหิวมากขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องกินมากขึ้น เมื่อคุณง่วงนอนคุณมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงเครื่องดื่มชูกำลังที่มีแคลอรี่เพื่อให้ได้รับตลอดวันของคุณด้วย

วิธีอื่น ๆ ในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างปลอดภัย

แทนที่จะใช้การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้พิจารณาว่าคุณจะได้รับประโยชน์จาก NEAT หรือไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ออกกำลังกาย NEAT หมายถึงกิจกรรมการเผาไหม้แคลอรี่ที่ไม่ใช่การออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ ซึ่งรวมถึงการเดินการทำงานในครัวเรือนการทักทายและการอาบน้ำ

สิ่งอำนวยความสะดวกที่ทันสมัยจากรถยนต์สู่คอมพิวเตอร์ปล้นคุณจากกิจกรรมประจำวันที่เผาผลาญแคลอรี่ เดินไปที่ร้านหมอหรือโรงเรียน - ถ้าเป็นไปได้ ในที่ทำงานให้ก้าวไปในขณะที่คุณกำลังโทรศัพท์และเดินเล่นไปที่ห้องโถงเพื่อถามคำถามเพื่อนร่วมงานแทนการส่งอีเมล เดินสองสามนาทีหลังอาหารเช้าหนึ่งมื้อในมื้อกลางวันและมื้อเย็นหนึ่งมื้อเพื่อติดต่อกับครอบครัวของคุณ ทำความสะอาดบ้านของคุณทำซักรีดและล้างรถของคุณ กิจกรรมทั้งหมดนี้ดูเหมือนเล็ก แต่แคลอรี่เผาไหม้เพิ่มขึ้นอย่างน้อย 500 หรือมากกว่าต่อวัน

หากคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ขึ้นไปโดยไม่ใช้กิจกรรมออกกำลังกายและอีก 500 ครั้งโดยการออกกำลังกายคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยการเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ต่อวันนอกเหนือจาก BMR โดยไม่ทำให้เครียดมากเกินไป