การอาบน้ำก่อนออกกำลังกาย
สารบัญ:
การใช้ถุงน้ำแข็งหรือห้องอาบน้ำน้ำแข็งเป็นเทคนิคที่นิยมใช้กันมากที่สุดแห่งหนึ่งในกีฬา การป้องกันหรือรักษาอาการบาดเจ็บเช่นกล้ามเนื้อเจ็บ แม้ว่านักกีฬาบางคนอาจใช้ห้องอาบน้ำน้ำแข็งหลังออกกำลังกายหนักบางคนเชื่อว่าไอซิ่งก่อนออกกำลังกายอาจให้ประโยชน์ แม้ว่าห้องอาบน้ำน้ำแข็งอาจช่วยลดอาการปวดได้ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าจะมีผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างไร
วิดีโอประจำวัน
ไอซิ่งสรีรวิทยา
น้ำแข็งอาบและแหล่งอื่น ๆ ของอุณหภูมิเย็นมีผลมากมายต่อร่างกายมนุษย์ ตอนแรกข้อสังเกต HealthFiend น้ำแข็งทำให้หลอดเลือดของคุณหดตัวซึ่งสามารถล้างออกกรดแลคติคและสารพิษอื่น ๆ จากกล้ามเนื้อได้ ต่อมาเมื่อคุณออกจากอ่างน้ำแข็งอาบน้ำช่วยให้เลือดไหลเวียนเข้าไปในเนื้อเยื่อ ตาม Intelligent-Triathalon การฝึกอบรมอุณหภูมิเย็นเป็นความคิดที่จะช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงการกระตุ้นกล้ามเนื้อ น้ำแข็งอาจช่วยชะลอการเผาผลาญในกล้ามเนื้อและช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย แม้ว่าผลกระทบเหล่านี้จะถูกนำมาใช้เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวขึ้นภายหลังการออกกำลังกาย แต่ก่อนหน้านี้บางส่วนของผลกระทบเหล่านี้อาจเป็นประโยชน์ก่อนออกกำลังกาย
น้ำแข็งและความรุนแรง
เหตุผลหนึ่งที่คนเราอาจชอบที่จะใช้ห้องอาบน้ำน้ำแข็งก่อนที่จะออกกำลังกายคือการลดอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากการลดการอักเสบซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมและปวดในข้อต่อเจ็บการศึกษา 2004 ตีพิมพ์ในวารสารการฝึกกีฬาพบว่าการใช้น้ำแข็งได้อย่างมีนัยสำคัญสามารถลดอาการปวดในความหลากหลายของการตั้งค่า เดอะนิวยอร์กไทม์สชี้ให้เห็นว่านี่อาจเป็นเพราะอุณหภูมิที่เย็นจะช่วยชะลอการทำงานของเส้นประสาทประสาทลดอาการปวด
การอาบน้ำและความแรงของน้ำแข็ง
ผลกระทบต่อการอาบน้ำน้ำแข็งต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่ชัดเจน หนึ่งการศึกษาตีพิมพ์ในปี 2002 วารสารกายภาพบำบัดและศัลยกรรมกระดูกพบว่าการใช้น้ำแข็งเพื่อกล้ามเนื้อ soleus เพิ่มปริมาณของแรงที่มันสามารถสร้าง ในทางกลับกันการทบทวนเผยแพร่ในปีพ. ศ. 2555 ในเวชศาสตร์การกีฬาพบว่าการศึกษาส่วนใหญ่พบว่าการใช้น้ำแข็งกับกล้ามเนื้อช่วยลดความแข็งแรง นี้แสดงให้เห็นว่าแช่ตัวเองในอ่างน้ำแข็งก่อนออกกำลังกายจริงอาจเป็นอุปสรรคต่อการปฏิบัติงานของคุณ
การบาดเจ็บ
การอาบน้ำก่อนออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณถูกน้ำอสุจิจากอ่างอาบน้ำอาจมีประสิทธิภาพในการรักษาข้อต่อทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดการบาดเจ็บเคล็ดขัดยอกการบาดเจ็บและอื่น ๆ บทความ 2012 ในเวชศาสตร์การกีฬายังชี้ให้เห็นว่าน้ำแข็งอาจลดการควบคุมกล้ามเนื้อปรับ โดยไม่คำนึงว่าก่อนที่คุณจะเริ่มใช้สูตรไอซิ่งใด ๆ ก่อนที่จะออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอื่น ๆ ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญต่อระบบการปกครองของคุณ
