ฉันมีครรภ์และไม่มีพลังงาน
สารบัญ:
- วิดีโอประจำวัน
- สาเหตุ
- แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่สบายก็ตามการออกกำลังกายทุกวันก็จะให้พลังงานแก่คุณ เดินเล่นรอบ ๆ ตึกทุกสองสามชั่วโมงหรือทำโยคะบางส่วนในช่วงพักกลางวัน การปรับตารางเวลาของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น ใช้เวลางีบหลับ 15 นาทีเมื่อดวงตาเริ่มรู้สึกหนัก ค่อยๆปรับเวลานอนของคุณจนกว่าจะถึงเวลาประมาณ 1 ชั่วโมงกว่าปกติ ดื่มนมอุ่น ๆ และขดตัวด้วยหนังสือก่อนนอนเพราะจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อน
การมีพลังงานต่ำเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในสตรีตั้งครรภ์ ผู้หญิงบางคนจะรู้สึกดีขึ้นในช่วงไตรมาสที่ 2 ก่อนรู้สึกเหนื่อยล้าอีกครั้งในช่วงไตรมาสที่ 3 การเหนื่อยล้าอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องทำให้สุขภาพทรุดโทรม ฟื้นฟูพลังงานบางส่วนเพื่อให้คุณทั้งสองมีสุขภาพที่ดีและเพลิดเพลินกับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ของคุณทุกครั้ง
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
ความเมื่อยล้าของคุณอาจเป็นผลมาจากปัญหาหลายอย่าง การนอนหลับพักผ่อนสบาย ๆ อาจเป็นสิ่งที่ท้าทายเมื่อท้องของคุณเริ่มโตขึ้นและลุกขึ้นบ่อยๆเพื่อใช้ห้องน้ำจะขัดขวางการนอนของคุณ หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการแพ้ท้องการอาเจียนและคลื่นไส้บ่อยๆจะทำให้คุณรู้สึกแย่ ฮอร์โมนที่มีความผันผวนของคุณอาจต้องรับผิดชอบ คุณอาจมีพลังงานต่ําหากคุณมีโรคโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ ในผู้หญิงหลายคนการรวมกันของหลายปัจจัยอาจเป็นโทษ
การเลือกอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งวัน การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนจะไม่เพียง แต่ให้พลังงานที่สม่ำเสมอ แต่ยังช่วยให้เซลล์ของทารกพัฒนา รับประทานอาหารจานเล็ก ๆ ที่มีไข่เนื้อไม่ติดมันและถั่วเหลือง 5-6 ครั้งต่อวันแทนที่จะรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะช่วยให้พลังงานของคุณดีขึ้นเช่นขนมผลไม้สดผักและแครกเกอร์ธัญพืชตลอดทั้งวัน เริ่มดื่มน้ำมากขึ้นตลอดทั้งวัน แต่ จำกัด ปริมาณของเหลวในช่วงสองชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอนดังนั้นคุณจะไม่ตื่นขึ้นในช่วงกลางคืนบ่อยๆ
กลยุทธ์อื่น ๆ
