การใช้ Leucine ในการเพาะกาย

L-Leucine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนของสาขา chain leucine เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเพาะกายทั้งหมดเนื่องจากเป็นโครงสร้าง anabolic หรือการสร้างกล้ามเนื้อมากที่สุดซึ่งเป็นไปตาม "Journal of Physiology" ในเดือนมิถุนายน 2013 เช่นเดียวกับกรดอะมิโนที่ห่วงโซ่สาขาอื่น ๆ มันถูกเผาผลาญในกล้ามเนื้อของเราโดยตรงมากกว่าในตับ Leucine สามารถพบได้ในแหล่งโปรตีนทั้งหมดอย่างไรก็ตามการใช้ leucine เพิ่มเติมด้วยตัวเองหรือกับกรดอะมิโนอื่น ๆ ของ chain branch จะมีประโยชน์ต่อนักเพาะกาย เนื่องจาก leucine ในอาหารทั้งปวงสามารถใช้เวลาเป็นชั่วโมง ๆ เพื่อให้ได้รับการปลดปล่อยและหลอมรวมจากแหล่งเดิม

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ใช้เวลา 2. 5 กรัมของ leucine หรือ 5 กรัมของอะมิโนกรดอะมิโนสาขาทั้งหมด 30 นาทีหรือน้อยกว่าก่อนการฝึกอบรมเพื่อกระตุ้นให้เกิดมาตรการกระตุ้น anabolic Leucine ทำงานเป็นตัวกระตุ้น anabolic และถูกเผาผลาญโดยตรงในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อตาม "Natural Anabolics" โดยเจอร์รี่ Brainum ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ระบุ

ขั้นตอนที่ 2

999 เพิ่มกรดอะมิโนโซ่สาขาจำนวน 5 กรัมหรือ 10 กรัมต่อน้ำที่คุณจิบในระหว่างการออกกำลังกาย Leucine สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อ แต่ที่สำคัญกว่าจะช่วยชะลอการสึกกร่อนของโปรตีนในเนื้อเยื่อของโครงกระดูก ตามที่ "ธรรมชาติ Anabolics," leucine นอกจากนี้ยังได้รับการแสดงเพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อเริ่มมีอาการล่าช้าตามการออกกำลังกายที่รุนแรง

ขั้นตอนที่ 3

ผสมกรดอะมิโนกรดอะมิโนสาขา 5 กรัมหรืออีก 5 กรัมในโปรตีนที่ออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกาย การศึกษาในปี 2548 ใน "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism" เปรียบเทียบผลของ leucine คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนต่อโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว ผลการศึกษาพบว่าการรวมกันของทั้งสามชนิดนี้ทำให้เกิดการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อขึ้นอย่างมาก ในแง่ง่ายได้รับการออกกำลังกายเดียวกันคุณจะได้รับกล้ามเนื้อมากขึ้นได้เร็วขึ้นโดยการเพิ่ม leucine

ขั้นตอนที่ 4

ใช้เวลา 2. 5 กรัมของ leucine หรือกรดอะมิโนในห่วงโซ่ 5 กรัมก่อนและ / หรือในระหว่างการฝึกหัวใจและหลอดเลือด Cardio เป็นส่วนสำคัญของการเพาะกายเพราะช่วยเร่งการสูญเสียไขมันเพื่อการพัฒนาความหมายของกล้ามเนื้อ ผู้เข้ารับการฝึกอบรมส่วนใหญ่ไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากหัวใจ แต่คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อได้รับความเสียหาย Leucine ช่วยในการเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากการถูกใช้เป็นแหล่งพลังงานโดยร่างกาย

ขั้นตอนที่ 5

ใช้ leucine 5 กรัมหรือกรดอะมิโนที่ห่วงโซ่ 10 กรัมก่อนนอน ตามกล้ามเนื้อ Nerd เจฟเดอร์สันนี้จะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตและเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการนอนหลับเมื่อร่างกายซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้รับความเสียหายจากการฝึกอบรมน้ำหนักที่รุนแรง

ขั้นตอนที่ 6

กรดอะมิโนชนิด leucine และ / หรือ branch chain เพิ่มเติมสามารถรับประทานร่วมกับหรือระหว่างมื้ออาหารเพื่อกระตุ้นการฟื้นตัวให้เร็วขึ้นและเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนตาม "Natural Anabolics"เพิ่ม leucine ให้เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อและรักษาระดับพลังงานไว้สูงซึ่งจะช่วยป้องกันผลกระทบที่เกิดจาก "cloudy-head" ของอาหารดังกล่าว เพื่อวัตถุประสงค์นี้ 1 2 ถึง 2 5 กรัม leucine ควรทำเคล็ดลับ

สิ่งที่คุณต้องการ

ผง BCAA หรือแคปซูล

• แคปซูล L-leucine
• คำเตือน

แม้ว่า L-leucine ไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ ที่คุณควรทำตามคำแนะนำใน ฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์