วิธีการว่ายน้ำเพื่อลดรอบเอวของฉัน

ว่ายน้ำจะดึงดูดกล้ามเนื้อรอบส่วนกลางของคุณ แต่คุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อส่วนล่างและส่วนบนด้วยเช่นกัน การตัดแต่งเอวของคุณจะเกิดขึ้นเมื่อคุณใส่ว่ายน้ำลงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ได้แก่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่ไปกับการออกกำลังกายของคุณ โดยการตัดแคลอรี่จากอาหารของคุณและว่ายน้ำเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีคุณจะเห็นไขมันหดตัวและรอบเอวของคุณบาง

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐาน> ขั้นตอนที่ 1

ค้นหาสระว่ายน้ำ ตัวเลือกสำหรับสระว่ายน้ำรวมถึงท้องถิ่น YMCA ของคุณห้องออกกำลังกายหรือแม้กระทั่งมหาวิทยาลัยหรือวิทยาลัย คุณจะต้องดูวันหรือเวลาในวันที่สระว่ายน้ำเปิดให้ประชาชนหรือสมาชิก

ขั้นตอนที่ 2

กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ อย่าเพิ่งกระโดดเข้าและคาดว่าจะว่ายน้ำได้ประมาณ 30 หรือ 40 นาที หากคุณหยุดพักจากการว่ายน้ำอาจต้องใช้เวลาในการเดินทาง พักไว้สองหรือสามวันต่อสัปดาห์เพื่อเริ่มต้นอย่างช้าๆและเพิ่มระยะเวลาที่คุณใช้ว่ายน้ำในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง คุณควรเพิ่มระยะเวลาการว่ายน้ำทั้งหมดของคุณได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์และไม่มากตามที่ "Shape Magazine" “

ขั้นตอนที่ 3

ใช้เทคนิคการว่ายน้ำของคุณ ว่ายน้ำคือการออกกำลังกายทั่วร่างกาย คุณจะเห็นผลที่ดีกว่าสำหรับเอวของคุณถ้าคุณใช้รูปแบบที่เหมาะสมในขณะว่ายน้ำ

การออกกำลังกายว่ายน้ำ

ขั้นตอนที่ 1

ทำ Otter Roll เลิกออกกำลังกายว่ายน้ำของคุณด้วยการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำอื่น ๆ ที่มีส่วนร่วมกับ ABS, หลังก้นและขาเพื่อตัดลงได้เร็วขึ้น "นิตยสารฟิตเนส" แนะนำให้กอดลูกบีชไปที่หน้าอกลอยบนหลังของคุณและให้ขายื่นออกและยกเท้าเข้าด้วยกันเพื่อเริ่ม Otter Roll เลื่อนไปทางซ้ายและด้านบนของลูกโดยใช้ทั้งร่างกาย หายใจหลังจากที่คุณได้ครบหนึ่งรอบแล้ว ม้วนต่อไปเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นหมุนเวียนไปทางขวาเป็นเวลา 30 วินาที

ขั้นที่ 2

ทำคันโยก "นิตยสารสำหรับออกกำลังกาย" แนะนำให้ใช้ลูกบอลชายหาดเพื่อดำเนินการฝึกซ้อมลูกกลิ้ง ขยายบอลออกไปข้างหน้ารักษาขาให้ตรงและรักษาขาไว้ด้วยกันและข้างหลังคุณ ดึงลูกบอลใต้ภาพวาดให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านทางน้ำในแนวโค้งไปทางต้นขา เมื่อคุณไปถึงต้นขาโค้งข้อศอกของคุณและนำลูกกลับไปที่พื้นผิวกดมันไปข้างหน้าเพื่อกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้าและทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

ขั้นตอนที่ 3

ทำ Wave Wave อีกหนึ่งการออกกำลังกายว่ายน้ำที่ยอดเยี่ยม "Fitness Magazine" กล่าวคือการทำ Wave Maker ซึ่งประกอบไปด้วย abs, back, ก้นและกล้ามเนื้อขาของร่างกาย หันหน้าไปทางผนังสระว่ายน้ำและยึดขอบดาดฟ้าสระว่ายน้ำไว้ด้วยมือซ้ายและวางฝ่ามือและนิ้วมือด้านขวาลงบนผนังด้านล่างเพื่อความมั่นคงขยายขาข้างหลังคุณด้วยทั้งสองเท้าและเข่าเข้าด้วยกัน เริ่มต้นการเคลื่อนไหวกับ abs และสะโพกของคุณและโอนการเคลื่อนไหวนี้ไปที่ต้นขาเข่าและเท้า เตะหนักและรวดเร็วเหมือนปลาโลมาเป็นเวลา 30 วินาทีสร้างวิธีที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

สิ่งที่คุณจะต้อง

สระว่ายน้ำ

• ชุดว่ายน้ำ
• กระดานโต้คลื่น
• หาดทราย
• ลูกชายหาด
• เคล็ดลับ

มุ่งเน้นเทคนิคเฉพาะสำหรับส่วนบนและล่างเป็นรายบุคคล ใช้ kickboard เพื่อใช้เทคนิคด้านล่าง ใช้ทุ่นระหว่างขาของคุณเพื่อใช้เทคนิคจังหวะแขน

• คำเตือน

ปรึกษากับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ หากคุณรู้สึกว่ามีอาการตะคริวเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายในระหว่างการออกกำลังกายว่ายน้ำให้หยุดทันทีและติดต่อแพทย์ของคุณ