การหยุดดื่มอย่างกระฉับกระเฉง
สารบัญ:
แม้ว่าการรับประทานอาหารอย่างพิถีพิถันมักเกี่ยวข้องกับเด็กวัยหัดเดินและเด็กเล็กผู้ใหญ่จำนวนมากยังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการกินอาหารที่แปรปรวนซึ่งเต็มไปด้วยอาหาร จากกลุ่มอาหารแต่ละกลุ่ม หากคุณได้ตระหนักถึงปัญหาการกินอย่างพิถีพิถันและต้องการเปลี่ยนแปลงคุณได้ก้าวไปสู่การพัฒนาสุขภาพของคุณแล้ว ผู้ใหญ่กินผักจู้จี้จุกจิกมักขาดสารอาหารสำคัญเนื่องจากหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้วิตามินและเกลือแร่ที่ต้องการ การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในการเตรียมอาหารและให้บริการอาหารของคุณอาจเป็นสิ่งที่คุณจำเป็นต้องขยายเพดานปากของคุณและค้นพบอาหารใหม่ที่คุณชื่นชอบ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กินกับคนอื่น ๆ Linda Piette, ผู้เขียนเรื่อง "Just Two Bites More: ช่วย Picky" ผู้ใหญ่หลายคนรู้สึกอึดอัดใจกับการรับประทานอาหารที่จู้จี้จุกจิกและมีแนวโน้มที่จะลองอะไรสักอย่างที่พวกเขาไม่คิดว่าพวกเขาจะชอบถ้าเพื่อนและครอบครัวของพวกเขากำลังเฝ้าติดตามอยู่ นักกินอาหารพูดว่าใช่กับอาหาร " สั่งอาหารใหม่ ๆ จากเมนูเมื่อคุณทานอาหารที่ร้านอาหารหรือเสิร์ฟอาหารใหม่ ๆ เมื่อคุณทานอาหารที่บ้านของใครบางคน
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มอาหารใหม่ ๆ ให้กับอาหารของคุณในแต่ละสัปดาห์ ผู้ที่ชื่นชอบการกินอาหารที่เป็นผู้ใหญ่มักหลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างเนื่องจากเนื้อสัมผัสหรือลักษณะที่ปรากฏของพวกเขามากกว่าวิธีที่พวกเขาลิ้มรสจริงๆ เริ่มต้นด้วยการกัดเพียงครั้งเดียวและค่อยๆทำงานเพื่อรับประทานอาหารที่ให้บริการทั้งปวงของอาหารที่กระทำผิด หากคุณพบว่าคุณชอบลิ้มรสอาหารการสัมผัสซ้ำ ๆ อาจช่วยให้คุณเอาชนะการกัดกร่อนของเนื้อสัมผัสได้ ต่อการเพิ่มอาหารใหม่ทุกสัปดาห์และเมื่อเวลาผ่านไปคุณน่าจะหาอาหารอื่น ๆ ที่คุณอยากกิน
ขั้นตอนที่ 3
กินสามครั้งก่อนที่คุณจะเปิดจมูกขึ้นที่อาหาร บอกตัวเองว่าถ้าคุณยังไม่ชอบอาหารหลังจากสามกัดคุณสามารถหยุดกินอาหารได้ เพราะอาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งกัดในการตัดสินใจว่าคุณจะเพลิดเพลินกับรสชาติอาหารบางอย่างหรือไม่โดยการทาน 3 ชิ้นเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณได้รับอาหารใหม่ ๆ ที่คุณอยากกิน
ขั้นตอนที่ 4
รวมอาหารที่คุณไม่ชอบกับอาหารที่คุณชอบ ถ้าคุณไม่ชอบนมลองเพิ่มน้ำเชื่อมช็อกโกแลตน้ำตาลต่ำลงในแก้วของคุณ ถ้าคุณข้ามผลไม้บางชนิดให้ลองนำมาผสมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำ เมื่อคุณทานอาหารที่คุณชอบคุณมีแนวโน้มที่จะยอมรับอาหารที่คุณอาจไม่ชอบ คุณอาจพบว่ามีอาหารอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณชอบเมื่อผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ มากกว่ากินธรรมดา
เคล็ดลับ
- ถ้าคุณรู้ว่าคนกินอาหารที่ชอบทานอาหารผู้ใหญ่คนหนึ่งจะรวมพลังเพื่อเอาชนะพฤติกรรมการกินของคุณ คุณสามารถให้การสนับสนุนและสนับสนุนซึ่งกันและกันต่อไป อย่าคาดหวังที่จะเอาชนะการรับประทานอาหารจู้จี้จุกจิกของคุณข้ามคืน การหาอาหารที่คุณชอบต้องใช้เวลาและคุณอาจจะไม่สนุกกับทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณลอง
คำเตือน
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารจู้จี้จุกจิกหรือมีปฏิกิริยาทางกายเช่นคลื่นไส้เมื่อคุณกินอาหารที่คุณไม่ชอบให้ไปพบแพทย์ของคุณคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดซึ่งแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณได้
