การปลดปล่อยกล้ามเนื้อ Piriformis

กล้ามเนื้อ piriformis เป็นหนึ่งในจุดที่ทำให้ระคายเคืองที่สุดในร่างกายมนุษย์ แนบกับด้านนอกของสะโพกแต่ละชิ้นและส่วนล่างสุดของกระดูกสันหลังส่วนกระดูกสันหลัง งานของเขาคือการหันขาออกไปข้างนอก ปัญหาสำคัญสำหรับคนจำนวนมากคือเส้นประสาทที่วิ่งผ่านหรือใต้กล้ามเนื้อ piriformis หากบุคคล piriformis แน่นเกินไปอาจทำให้เกิดอาการหยิกและอาการเจ็บตะโพกคล้าย ๆ ในขาที่ได้รับผลกระทบให้คำแนะนำแก่ Chiropractor John Huynh จาก Mountain Chiropractic and Wellness Center ใน Bonney Lake, Washington เมื่อ piriformis ระคายเคืองเส้นประสาท sciatic จะนำไปสู่ความเจ็บปวดในก้นตลอดจนหมายถึงอาการปวดตามเส้นประสาท sciatic รู้สึกลงด้านหลังของคนหรือต้นขาหรือหลังส่วนล่าง

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยืดเหยาะแร้น piriformis นี่เป็นขั้นตอนแรกในการปล่อยกล้ามเนื้อให้คำแนะนำแก่ Huynh นอนบนหลังของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะปล่อยกล้ามเนื้อด้านขวาของคุณงอเข่าขวาของคุณนำมันไปทั่วร่างกายของคุณและชี้หัวเข่าไปทางซ้ายไหล่ของคุณ เลื่อนเข่างอกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ใส่มือของคุณภายใต้เข่าของคุณงอและนำมาไว้ที่อกของคุณ คุณจะรู้สึกยืดบริเวณสะโพกของคุณ - เหยียด piriformis ใช้ยืด piriformis ยืด เริ่มต้นด้วยห้าวินาทีและค่อยๆทำงานได้ถึง 60 วินาทีของยืดอย่างยั่งยืน ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ถ้าความเจ็บปวดของคุณอยู่ทางด้านซ้ายใช้ขั้นตอนเดียวกันที่ด้านซ้ายของร่างกาย

ขั้นตอนที่ 2

ใช้ลูกเทนนิสวางไว้ใต้ piriformis และวางมันลง นี้จะทำงานออกจุดทริกเกอร์หรือปมภายในกล้ามเนื้อ วางลูกบอลไว้ 30 วินาที ผ่อนคลายสักหนึ่งนาที ทำซ้ำขั้นตอนสี่ถึงห้าครั้ง Hunh แนะนำ

ขั้นที่ 3

ใช้ลูกกลิ้งโฟม นอกจากนี้ยังสามารถทำงานออกจุดทริกเกอร์ ถ้าคุณต้องการปล่อย piriformis ทางด้านซ้ายให้เริ่มจากการโกหกทางด้านซ้ายและวางข้อศอกซ้ายไว้บนเสื่อหรือพื้น การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณคงที่และให้คำแนะนำแก่ Fitness Desk Jockey Fitness วางลูกกลิ้งโฟมที่ด้านหลังของสะโพกซ้ายของคุณภายใต้ piriformis ของคุณ ม้วนไปมาเพื่อคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ Huynh กล่าว ทำสิ่งเดียวกันที่ด้านขวาถ้าเป็นที่ที่คุณกำลังประสบกับความเจ็บปวด

999 ขั้นตอนที่ 4

ปฏิบัติร่วมกับปัญหาทางชีวกลศาสตร์อื่น ๆ พร้อม ๆ กันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและเพื่อป้องกันปัญหาในอนาคต ยกตัวอย่างเช่นการล้นเท้าของเท้าอาจทำให้เกิดปัญหาได้ pronation เกิดขึ้นเป็นเท้าม้วนเข้าข้างและโค้งของเท้า flattens ตามความคิดเห็นของ Dynamic Chiropractic magazine ความแตกต่างของความยาวขายังสัมพันธ์กับปัญหาของ piriformis และสามารถแก้ไขได้ด้วยการใช้กายอุปกรณ์ สามารถหาเครื่องนวดกายบริหารตามใบสั่งแพทย์ได้โดยไปที่หมอนวดหมอนวดและกำลังทำการวิเคราะห์พฤติกรรมการเดินการยืดกล้ามเนื้ออาจต้องรวมกับกายภาพบำบัดสำหรับปัญหาต่างๆเช่น overpronation

สิ่งที่คุณจะต้อง

ลูกเทนนิส

• ลูกกลิ้งโฟม
• เคล็ดลับ

เก็บไฮเดรตและเพิ่มวิตามินซีแคลเซียมและแมกนีเซียมเพื่อช่วยในการรักษาเนื้อเยื่อ Theo nghiêncứucủaViệnnghiêncứuCơthểở Houston, Texas, nếusựtựđiềutrịvàsựcốgắngcủacơthểkhôngthànhcông, nhà cung cấpdịchvụchămsóc y tếcủabạncóthểthửtiêm corticosteroid vàocơthể piriformis nhưlàphươngtiệncuốicùng.