วิธีการลดการออกดอกจากผัก

ในขณะที่ผักอาจเป็นวิธีที่จะรวมเส้นใยและอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำเข้าไปในอาหารประจำวันของคุณ อาการไม่พึงประสงค์: ท้องอืด ผักมีส่วนร่วมในการทำให้ท้องอืดเพราะมีคาร์โบไฮเดรตซึ่งแตกเป็นน้ำตาล ตัวอย่างเช่น raffinose ซึ่งพบได้ในผักเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีบรอคโคลี่และหน่อไม้ฝรั่ง หากคุณมีอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคผักให้ดำเนินการเพื่อลดอาการของโรค อย่างไรก็ตามหากอาการไม่ลดลงตามเวลาให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ระบุผักในอาหารที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด ผักทั่วไปที่มีส่วนทำให้ท้องอืด ได้แก่ beets, broccoli, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, กะหล่ำดอก, ข้าวโพด, แตงกวา, กระเทียม, ผักกาดหอม, หัวหอม, ผักชีฝรั่งและพริกหวาน หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างสม่ำเสมอหลังจากกินอาหารเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งชนิดบริโภคในปริมาณที่ จำกัด กำจัดมันออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงถ้าผลของมันถูกประกาศออกมา

ขั้นตอนที่ 2

ชะลอฝีเท้าในการรับประทานผัก การกินอาหารที่เร็วเกินไปและสูดดมอากาศส่วนเกินในกระบวนการนี้อาจทำให้ท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคผัก แทนที่จะชะลอตัวลงและใช้เวลาในการรับประทานอาหารเพื่อลดอาการท้องอืด

ขั้นตอนที่ 3

เพิ่มปริมาณผักที่รับประทานช้าๆ เมื่อคุณเพิ่มปริมาณผักจำนวนมากในอาหารของคุณทั้งหมดพร้อมกันคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องอืดเพราะร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับปริมาณเส้นใยที่สูงขึ้น โดยการเพิ่มผักในปริมาณที่ต่ําลงในอาหารประจำวันของคุณร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับการทำลายผักได้ดีขึ้น

ขั้นตอนที่ 4

ใช้เอนไซม์ย่อยอาหารเพื่อช่วยในการย่อยคาร์โบไฮเดรตที่พบในผัก Natalie Egan, M. S., R. D., L. D. N. แนะนำ Beano ซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อลดการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคผักและถั่ว นอกจากนี้คุณยังสามารถนำผลิตภัณฑ์ที่มีซิเทซิโคนซึ่งจะช่วยลดฟองแก๊สที่ทำให้ท้องอืดได้

ขั้นที่ 5

ลองเดินหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว เมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนย้ายได้มากพอก๊าซสามารถสร้างขึ้นในลำไส้ของคุณและทำให้เกิดอาการท้องอืดได้ การเคลื่อนไหวสามารถช่วยในการติดแก๊สได้ฟรีและลดอาการท้องอืดของพืช

คำเตือน

• ในบางกรณีท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับผักสามารถบ่งบอกถึงภาวะที่มีต้นกำเนิดเช่นโรคลำไส้อักเสบ หากท้องอืดของคุณพร้อมกับอาการปวดท้องและอาการท้องร่วงเป็นระยะ ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ