วิธีออกจากอาหารเอชซีจีในช่วงต้น

อาหาร HCG ใช้การผสมผสานของการฉีดฮอร์โมนและอาหารแคลอรี่ต่ำมากหรือ VLCD เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว โดยปกติ VLCDs จำกัด การบริโภคแคลอรี่ให้แคลอรี่ 800 รายต่อวันตามเครือข่ายข้อมูลควบคุมน้ำหนัก อาหารเอชซีจี จำกัด จำนวนนี้ให้ดียิ่งขึ้นแนะนำเพียง 500 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น หลักสูตรอาหารส่วนใหญ่ใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ถึง 40 วัน หากคุณต้องการออกจากอาหารเอชซีจีในช่วงต้นมีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงการฟื้นตัวของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

บอกแพทย์ว่าเลิกเล่น เขาจะช่วยคุณในการฉีดเอชซีจีได้ตามต้องการ สอบถามเกี่ยวกับการหยุดอาหารเสริมเช่นกันหากได้รับการกำหนดไว้ในระหว่างรับประทานอาหาร

ขั้นตอนที่ 2

คำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวันด้วยสูตรง่ายๆหรือเครื่องคำนวณออนไลน์ คูณน้ำหนักตัวของคุณเป็นปอนด์ต่อผู้หญิง 11 คนและผู้ชาย 12 คนเพื่อประเมินความต้องการแคลอรี่ทุกวันได้อย่างรวดเร็ว

ขั้นที่ 3

รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นเดียวกับอาหารเอชซีจีและหลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นแป้งเป็นเวลาสามสัปดาห์หลังอาหารเอชซีจี theo Weight-Control Information Network กล่าวว่าการเพิ่มน้ำหนักเป็นเรื่องธรรมดาตาม VLCDs การ จำกัด คาร์โบไฮเดรตอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ หลังจากสามสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเช่นพาสต้าข้าวสาลีทั้งหมดกลับเข้าไปในอาหารของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มขนาดชิ้นส่วนช้าๆ คุณจะไม่ต้องวัดและนับทุก gram อาหารอีกต่อไป แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำขนาดของส่วนสำหรับการควบคุมน้ำหนัก โปรตีนหรือเนื้อสัตว์ควรมีขนาดเท่ากับสบู่ กินผักที่มีขนาดเบสบอลและผักผลไม้ขนาดลูกเทนนิส

ขั้นที่ 5

เริ่มออกกำลังกายซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามในอาหารเอชซีจี แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ เริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาทีในแต่ละวันและทำงานได้ถึง 30 นาทีที่แนะนำต่อวัน เพิ่มการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันและแคลอรี่ที่เผาไหม้ตามธรรมชาติ