การป้องกันอาการปวดเท้าขณะวิ่ง
สารบัญ:
ด้านล่างของเท้ามีจำนวนของกล้ามเนื้อเล็ก ๆ แม้ว่าจะไม่รุนแรงก็ตามอาการปวดขามีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อเหล่านี้ในระหว่างที่ทำงานมากเกินไป การกระทำนี้อาจไม่ทำให้เกิดความพิการในระยะยาว แต่อาจทำให้คุณตายในเส้นทางของคุณและบังคับให้คุณออกจากการแข่งขันหรือการฝึกซ้อมได้ เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหดตัวและตะคริวคุณสามารถใช้มาตรการป้องกันหลายอย่าง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พักอย่างชุ่มชื้น ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายของคุณ ซึ่งจะช่วยป้องกันการคายน้ำซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเป็นตะคริว จิบเครื่องดื่มกีฬาที่อุดมด้วยอิเล็กโทรไลต์สำหรับการออกกำลังกายที่ยาวนานกว่า 60 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เจลหรือบาร์ ใช้เครื่องดื่มกีฬาหรือเจลทุกๆ 30 นาทีหลังจากการฝึกอบรมทำเครื่องหมายชั่วโมง
ขั้นตอนที่ 2
ลดปริมาณยาขับปัสสาวะ เครื่องดื่มเช่นกาแฟชาที่ไม่ใช่สมุนไพร lattes และเครื่องดื่มให้พลังงานมีคาเฟอีนสูงซึ่งสามารถส่งเสริมการคายน้ำได้ หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก
ขั้นตอนที่ 3
รับบริการนวดจากนักนวดบำบัดกีฬาเป็นรายสัปดาห์เพื่อให้กล้ามเนื้อหลวมและช่วยป้องกันตะคริว
ขั้นตอนที่ 4
ยืดเท้าก่อนที่จะวิ่ง กล้ามเนื้อเท้าแน่นมีโอกาสที่จะเป็นตะคริวได้ดีกว่าตัวที่มีความยาว วางเท้าของคุณในท่าทางที่เดินโซเซ ด้วยทั้งสองขาตรงยกส้นหลังของคุณขึ้นและลงแปดถึง 10 ครั้งในการเคลื่อนไหวช้าและการควบคุม เปลี่ยนเท้าและทำซ้ำ
ขั้นตอนที่ 5
รวมอาหารในอาหารที่ประกอบด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียม แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยลดการเป็นตะคริวในร่างกาย ถั่ว, ถั่วเหลือง, แอปริคอต, น้ำส้ม, มันฝรั่งและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นตัวอย่างของอาหารที่มีแร่ธาตุเหล่านี้
สิ่งที่คุณจะต้อง
- น้ำ
- เครื่องดื่มเกลือแร่
- กล้วย
- ถั่ว
- แอปเปิ้ล
- ผลิตภัณฑ์จากนม
เคล็ดลับ
- ซื้อรองเท้าที่เหมาะสำหรับวิ่ง
คำเตือน
- ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง
