วิธีการเตรียมผักโขมกระป๋องที่ดีและมีสุขภาพดี

การปรุงอาหารด้วยวัตถุดิบสดใหม่จะดีที่สุด แต่ก็เป็นไปไม่ได้เสมอไป การทำงานเป็นลูกผู้ชายและตารางทางสังคมอาจทำให้การเดินทางไปร้านขายของชำยากขึ้น การเก็บกระป๋องผักจำนวน 2 กระป๋องรวมทั้งผักโขมไว้ในตู้ของคุณทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่มีทางเลือกในการรับประทานอาหารค่ำที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผักโขมกระป๋องปรุงสุกแล้วคุณสามารถเพิ่มสูตรของคุณลงในเค้กเย็นหรืออุ่นไว้ในเตาไมโครเวฟหรือกระทะก็ได้

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ผักโขมกระป๋องเสริฟพร้อมกระเทียมหั่นกระเทียมและหอมใหญ่ ปล่อยให้หัวหอมและกระเทียมเดือดกรุ่นด้วยช้อนชาน้ำมันมะกอกสักสองสามนาทีก่อนใส่ผักโขม เพิ่มสลัดพริกแดงเล็กน้อยถ้าคุณชอบอาหารรสเผ็ด อนุญาตให้ผักโขมอุ่นประมาณ 3 ถึง 5 นาทีกวนเป็นครั้งคราว เสริฟอาหารของคุณเป็นจานข้างหรือใต้ปลาแซลมอนย่าง

999 ขั้นตอนที่ 2

ผักโขมกระป๋องชั้นในลาซานญารีผักที่มีชีสริคอตต้าไขมันต่ำซอส marinara และบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป

ขั้นตอนที่ 3

ทำห่อด้วยอกไก่ย่างหั่นเป็นชิ้นเนื้อกระป๋องผักโขมกระป๋องแครอทและกะหล่ำปลีใน tortilla ทั้งเมล็ด ตีซอสที่ทำด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำและซัลซ่าและใช้มันเป็นหยดหรือแพร่กระจายภายใน Tortilla ก่อนที่จะเพิ่มการอุดฟัน

999 ขั้นตอนที่ 4

รวมผักโขมเนื้อกระป๋องและไข่ตี เทส่วนผสมลงในกระทะผัดกลางเตาร้อนจนไข่สุกผ่าน ด้านบนมีออนซ์ของชีส feta crumbled

ขั้นตอนที่ 5

ใช้ผักโขมที่รมควันเป็นอาหารเสริมสำหรับพิซซ่าที่มีสุขภาพดีกับผักย่างและเปลือกข้าวสาลี

ขั้นตอนที่ 6

ใส่ผักโขมบรรจุกระป๋องลงในซอสพาสต้าและแกง ผักขมกระป๋องทำงานได้ดีในสูตรประเภทนี้ซึ่งเนื้อสัมผัสและความสม่ำเสมอไม่สำคัญ

ขั้นตอนที่ 7

ใช้ผักโขมกระป๋องเพื่อทำครีมซุปผักโขมไขมันต่ำ ผสานผักโขมเนื้อกระป๋องกับนมไขมันต่ำที่หนาขึ้นด้วยแป้งและไก่โซเดียมต่ำหรือน้ำซุปผัก เพิ่มหัวหอมกระเทียมและกระเทียมอื่น ๆ ที่คุณชอบและเคี่ยวนานสองสามนาทีก่อนใส่ส่วนผสมลงในเครื่องปั่น การรับประทานอาหารอย่างดีหมายเหตุว่าคุณยังสามารถเพิ่มข้าวที่ปรุงสุกหรือมันฝรั่งลงในเครื่องปั่นเพื่อให้น้ำซุปหนาขึ้น

สิ่งที่คุณจะต้อง

Saute pan

น้ำมันมะกอก

• กระเทียม
• หัวหอม
• พริกแดงพริก
• ไข่ Lasagna
• Ricotta cheese
• Marinara ซอสเต้าหู้
• เต้าหู้ไก่
• tortillas ทั้งเมล็ด
• แครอทหั่น
• กะหล่ำปลี
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• ซัลซ่า
• ชีสเฟต้า
• แป้งพิซซ่าทั้งข้าวสาลี
• คั่ว ผักเคล็ดลับ
• ผักโขมกระป๋องมีปริมาณ 30 แคลอรีไม่มีไขมัน 2 กรัมเส้นใย 70 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของวิตามินเอและ 20 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับวิตามิน ซีแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานผักเขียวเขียวชอุ่ม2½ถ้วยเช่นผักโขมหรือแม้แต่กระป๋องที่หลากหลายในแต่ละสัปดาห์